Рецепт Моравокадка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моравокадка

Авокадо 114 г
Банан 45 г
Сыр плавленный Подворье 32 г
Сироп из топинамбура 15 г
Способ приготовления

Все в блендер + цедра лайма, ванилин, фитпарад, куркума, настойка перечной мяты

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Моравокадка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.8 кКал 1684 кКал 9.3% 6% 1081 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 2.6% 2452 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 11.6% 554 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 3.3% 1955 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 13.2% 488 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 1.9% 3486 г
Зола 1.428 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.2 мкг 900 мкг 6.1% 3.9% 1630 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.063 мг 5 мг 1.3% 0.8% 7937 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.1% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 4% 1607 г
Витамин В4, холин 14.22 мг 500 мг 2.8% 1.8% 3516 г
Витамин В5, пантотеновая 0.823 мг 5 мг 16.5% 10.6% 608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.231 мг 2 мг 11.6% 7.4% 866 г
Витамин В9, фолаты 48.874 мкг 400 мкг 12.2% 7.8% 818 г
Витамин В12, кобаламин 0.062 мкг 3 мкг 2.1% 1.3% 4839 г
Витамин C, аскорбиновая 7.72 мг 90 мг 8.6% 5.5% 1166 г
Витамин D, кальциферол 0.078 мкг 10 мкг 0.8% 0.5% 12821 г
Витамин D3, холекальциферол 0.078 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 0.9% 7246 г
Витамин К, филлохинон 12.1 мкг 120 мкг 10.1% 6.5% 992 г
Витамин РР, НЭ 1.306 мг 20 мг 6.5% 4.2% 1531 г
Ниацин 0.131 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 361.82 мг 2500 мг 14.5% 9.3% 691 г
Кальций, Ca 19.42 мг 1000 мг 1.9% 1.2% 5149 г
Магний, Mg 26.16 мг 400 мг 6.5% 4.2% 1529 г
Натрий, Na 89.09 мг 1300 мг 6.9% 4.4% 1459 г
Фосфор, Ph 49 мг 800 мг 6.1% 3.9% 1633 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.611 мг 18 мг 3.4% 2.2% 2946 г
Марганец, Mn 0.1376 мг 2 мг 6.9% 4.4% 1453 г
Медь, Cu 107.48 мкг 1000 мкг 10.7% 6.9% 930 г
Селен, Se 0.859 мкг 55 мкг 1.6% 1% 6403 г
Фтор, F 4.35 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 91954 г
Цинк, Zn 0.4662 мг 12 мг 3.9% 2.5% 2574 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.498 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.127 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.043 г ~
10:0 Каприновая 0.085 г ~
12:0 Лауриновая 0.059 г ~
14:0 Миристиновая 0.459 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.343 г ~
18:0 Стеариновая 0.515 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.254 г min 16.8 г 7.5% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.125 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.068 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.16 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 0.9%
18:2 Линолевая 0.098 г ~
18:3 Линоленовая 0.062 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%

Энергетическая ценность Моравокадка составляет 155,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 155.8 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 65.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА МОРАВОКАДКА

Моравокадка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,5 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином B9 - 12,2 %, калием - 14,5 %

Чем полезен Моравокадка

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Моравокадка, калорийность 155,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моравокадка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ