Рецепт Оладьи кабачковые без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачковые без сахара

Кабачок (Жарка) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Соль йодированная 1 г
Пищевая сода 1 г
Кефир 1 % 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 20 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 20 г
Крупа манная (Варка без слива жидкая) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые без сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.6 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1420 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 6.1% 1382 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.4% 1931 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 6.7% 1259 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.7% 1250 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 2.6% 3224 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.5 мкг 900 мкг 5.6% 4.7% 1782 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 4.6% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 6.7% 1268 г
Витамин В4, холин 56.82 мг 500 мг 11.4% 9.6% 880 г
Витамин В5, пантотеновая 0.386 мг 5 мг 7.7% 6.5% 1295 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 6.7% 1274 г
Витамин В9, фолаты 18.058 мкг 400 мкг 4.5% 3.8% 2215 г
Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 4.6% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 5.32 мг 90 мг 5.9% 5% 1692 г
Витамин D, кальциферол 0.397 мкг 10 мкг 4% 3.4% 2519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.513 мг 15 мг 3.4% 2.9% 2924 г
Витамин Н, биотин 6.157 мкг 50 мкг 12.3% 10.4% 812 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.07 мг 20 мг 10.4% 8.8% 966 г
Ниацин 0.634 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.65 мг 2500 мг 9.9% 8.3% 1009 г
Кальций, Ca 49.52 мг 1000 мг 5% 4.2% 2019 г
Кремний, Si 0.722 мг 30 мг 2.4% 2% 4155 г
Магний, Mg 22.43 мг 400 мг 5.6% 4.7% 1783 г
Натрий, Na 274.91 мг 1300 мг 21.1% 17.8% 473 г
Сера, S 54.48 мг 1000 мг 5.4% 4.6% 1836 г
Фосфор, P 94.3 мг 800 мг 11.8% 9.9% 848 г
Хлор, Cl 271.73 мг 2300 мг 11.8% 9.9% 846 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117 мкг ~
Бор, B 7.2 мкг ~
Ванадий, V 13.94 мкг ~
Железо, Fe 1.147 мг 18 мг 6.4% 5.4% 1569 г
Йод, I 20.22 мкг 150 мкг 13.5% 11.4% 742 г
Кобальт, Co 4.321 мкг 10 мкг 43.2% 36.4% 231 г
Марганец, Mn 0.3567 мг 2 мг 17.8% 15% 561 г
Медь, Cu 62.53 мкг 1000 мкг 6.3% 5.3% 1599 г
Молибден, Mo 4.101 мкг 70 мкг 5.9% 5% 1707 г
Никель, Ni 0.989 мкг ~
Олово, Sn 0.61 мкг ~
Селен, Se 6.517 мкг 55 мкг 11.8% 9.9% 844 г
Титан, Ti 1.44 мкг ~
Фтор, F 19.82 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20182 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 2.2% 3817 г
Цинк, Zn 0.5917 мг 12 мг 4.9% 4.1% 2028 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.899 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.236 г ~
Валин 0.253 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.205 г ~
Лейцин 0.352 г ~
Лизин 0.253 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.19 г ~
Треонин 0.184 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.225 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.341 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.192 г ~
Аспарагиновая кислота 0.323 г ~
Глицин 0.185 г ~
Глутаминовая кислота 0.708 г ~
Пролин 0.199 г ~
Серин 0.247 г ~
Тирозин 0.142 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.465 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.052 г min 16.8 г 6.3% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.893 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.396 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.363 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Оладьи кабачковые без сахара составляет 118,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.6 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ БЕЗ САХАРА

Оладьи кабачковые без сахара богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином H - 12,3 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 11,8 %, йодом - 13,5 %, кобальтом - 43,2 %, марганцем - 17,8 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Оладьи кабачковые без сахара

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые без сахара, калорийность 118,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые без сахара, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы