Рецепт Фитнес батончик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фитнес батончик

Орех грецкий 50 г
Подсолнечник, семечки 50 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 100 г
Финики 100 г
Изюм 100 г
Крупа овсяная 100 г
Сок апельсиновый 50 г
Способ приготовления

Смолоть орехи крупно, добавить овсянку. Смолоть сухофрукты, доб. сок и все смешать. Подсушить, часов 6-8

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Фитнес батончик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 325.2 кКал 1684 кКал 19.3% 5.9% 518 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 3.1% 1000 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 6.4% 479 г
Углеводы 47.8 г 219 г 21.8% 6.7% 458 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 5.6 г 20 г 28% 8.6% 357 г
Вода 18.2 г 2273 г 0.8% 0.2% 12489 г
Зола 1.855 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.9 мкг 900 мкг 12% 3.7% 834 г
бета Каротин 0.648 мг 5 мг 13% 4% 772 г
Витамин В1, тиамин 0.359 мг 1.5 мг 23.9% 7.3% 418 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 1.9% 1651 г
Витамин В4, холин 22.1 мг 500 мг 4.4% 1.4% 2262 г
Витамин В5, пантотеновая 0.486 мг 5 мг 9.7% 3% 1029 г
Витамин В6, пиридоксин 0.262 мг 2 мг 13.1% 4% 763 г
Витамин В9, фолаты 32.909 мкг 400 мкг 8.2% 2.5% 1215 г
Витамин C, аскорбиновая 4.95 мг 90 мг 5.5% 1.7% 1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.455 мг 15 мг 29.7% 9.1% 337 г
Витамин Н, биотин 3.636 мкг 50 мкг 7.3% 2.2% 1375 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.9057 мг 20 мг 19.5% 6% 512 г
Ниацин 2.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 719.82 мг 2500 мг 28.8% 8.9% 347 г
Кальций, Ca 110.18 мг 1000 мг 11% 3.4% 908 г
Кремний, Si 12.545 мг 30 мг 41.8% 12.9% 239 г
Магний, Mg 101.09 мг 400 мг 25.3% 7.8% 396 г
Натрий, Na 52.64 мг 1300 мг 4% 1.2% 2470 г
Сера, S 23.82 мг 1000 мг 2.4% 0.7% 4198 г
Фосфор, Ph 203.2 мг 800 мг 25.4% 7.8% 394 г
Хлор, Cl 15 мг 2300 мг 0.7% 0.2% 15333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.3 мкг ~
Железо, Fe 2.873 мг 18 мг 16% 4.9% 627 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 0.2% 13636 г
Кобальт, Co 1.882 мкг 10 мкг 18.8% 5.8% 531 г
Марганец, Mn 1.2682 мг 2 мг 63.4% 19.5% 158 г
Медь, Cu 139.09 мкг 1000 мкг 13.9% 4.3% 719 г
Молибден, Mo 7.036 мкг 70 мкг 10.1% 3.1% 995 г
Никель, Ni 8.782 мкг ~
Селен, Se 5.264 мкг 55 мкг 9.6% 3% 1045 г
Фтор, F 77.55 мкг 4000 мкг 1.9% 0.6% 5158 г
Цинк, Zn 1.1755 мг 12 мг 9.8% 3% 1021 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.445 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 23.3 г max 100 г
Галактоза 0.015 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.016 г ~
Лактоза 0.009 г ~
Мальтоза 0.025 г ~
Сахароза 0.073 г ~
Фруктоза 0.011 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.589 г ~
Аргинин* 0.501 г ~
Валин 0.282 г ~
Гистидин* 0.13 г ~
Изолейцин 0.215 г ~
Лейцин 0.376 г ~
Лизин 0.19 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.185 г ~
Треонин 0.205 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.267 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.453 г ~
Заменимые аминокислоты 1.193 г ~
Аланин 0.224 г ~
Аспарагиновая кислота 0.452 г ~
Глицин 0.308 г ~
Глутаминовая кислота 1.229 г ~
Пролин 0.297 г ~
Серин 0.258 г ~
Тирозин 0.186 г ~
Цистеин 0.094 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.636 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.045 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.862 г ~
18:0 Стеариновая 0.315 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.84 г min 16.8 г 16.9% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.5 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.1 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.218 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.025 г от 11.2 до 20.6 г 62.7% 19.3%
18:2 Линолевая 6.347 г ~
18:3 Линоленовая 0.669 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 23.9%
Омега-6 жирные кислоты 6.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 30.8%

Энергетическая ценность Фитнес батончик составляет 325,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 325.2 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 11.7 г -%
Углеводы 47.8 г -%
Пищевые волокна 5.6 г -%
Вода 18.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФИТНЕС БАТОНЧИК

Фитнес батончик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 13 %, витамином B1 - 23,9 %, витамином B6 - 13,1 %, витамином E - 29,7 %, витамином PP - 19,5 %, калием - 28,8 %, кальцием - 11 %, кремнием - 41,8 %, магнием - 25,3 %, фосфором - 25,4 %, железом - 16 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 63,4 %, медью - 13,9 %

Чем полезен Фитнес батончик

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Фитнес батончик, калорийность 325,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фитнес батончик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ