Рецепт Салат послетренировочный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат послетренировочный

Морская капуста 30 г
Крабовые палочки 50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 50 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) 20 г
Ядра семян кунжута шелушенные, обжаренные без добавления соли 4 г
Лук зеленый (перо) 0 г
Салат 0 г
Петрушка 0 г
Укроп 0 г
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 25 г
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 0 г
Чеснок перо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 0 г
Кабачок 0 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 70 г
Масло подсолнечное 0 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Кефир 1% 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат послетренировочный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73 кКал 1684 кКал 4.3% 5.9% 2307 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 13.8% 987 г
Жиры 3.6 г 60 г 6% 8.2% 1667 г
Углеводы 2.4 г 211 г 1.1% 1.5% 8792 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.2% 2222 г
Вода 81.9 г 2400 г 3.4% 4.7% 2930 г
Зола 1.058 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 256.7 мкг 900 мкг 28.5% 39% 351 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 1.253 мг 5 мг 25.1% 34.4% 399 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 4.8% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 13% 1053 г
Витамин В4, холин 56.14 мг 500 мг 11.2% 15.3% 891 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 10.8% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 4% 3448 г
Витамин В9, фолаты 5.356 мкг 400 мкг 1.3% 1.8% 7468 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 5.1% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 3% 4500 г
Витамин D, кальциферол 0.446 мкг 10 мкг 4.5% 6.2% 2242 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 1.8% 7732 г
Витамин Н, биотин 4.973 мкг 50 мкг 9.9% 13.6% 1005 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 6.8% 2000 г
Витамин РР, НЭ 1.6208 мг 20 мг 8.1% 11.1% 1234 г
Ниацин 0.259 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.71 мг 2500 мг 8.9% 12.2% 1118 г
Кальций, Ca 28.06 мг 1000 мг 2.8% 3.8% 3564 г
Магний, Mg 36.95 мг 400 мг 9.2% 12.6% 1083 г
Натрий, Na 109.99 мг 1300 мг 8.5% 11.6% 1182 г
Сера, S 86.94 мг 1000 мг 8.7% 11.9% 1150 г
Фосфор, Ph 77.5 мг 800 мг 9.7% 13.3% 1032 г
Хлор, Cl 85.62 мг 2300 мг 3.7% 5.1% 2686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151.9 мкг ~
Железо, Fe 2.811 мг 18 мг 15.6% 21.4% 640 г
Йод, I 41.61 мкг 150 мкг 27.7% 37.9% 360 г
Кобальт, Co 2.39 мкг 10 мкг 23.9% 32.7% 418 г
Литий, Li 0.602 мкг ~
Марганец, Mn 0.08 мг 2 мг 4% 5.5% 2500 г
Медь, Cu 72.53 мкг 1000 мкг 7.3% 10% 1379 г
Молибден, Mo 2.623 мкг 70 мкг 3.7% 5.1% 2669 г
Никель, Ni 1.205 мкг ~
Селен, Se 7.077 мкг 55 мкг 12.9% 17.7% 777 г
Фтор, F 102.28 мкг 4000 мкг 2.6% 3.6% 3911 г
Хром, Cr 13.78 мкг 50 мкг 27.6% 37.8% 363 г
Цинк, Zn 0.6104 мг 12 мг 5.1% 7% 1966 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.616 г ~
Сахароза 0.38 г ~
Фруктоза 0.41 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.102 г ~
Заменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.245 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.61 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.8%
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.069 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.291 г от 18.8 до 48.8 г 1.5% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.288 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.338 г от 11.2 до 20.6 г 3% 4.1%
18:2 Линолевая 0.332 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат послетренировочный составляет 73 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 73 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 81.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ПОСЛЕТРЕНИРОВОЧНЫЙ

Салат послетренировочный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,5 %, бэта-каротином - 25,1 %, холином - 11,2 %, железом - 15,6 %, йодом - 27,7 %, кобальтом - 23,9 %, селеном - 12,9 %, хромом - 27,6 %

Чем полезен Салат послетренировочный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат послетренировочный, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат послетренировочный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ