Рецепт салат овощной 20.03.2018. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат овощной 20.03.2018

Салат зеленый по 1-58 111 г
Помидоры (томаты), парниковые 235 г
Укроп, свежий 10 г
Сок лимонный 2 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло подсолнечное Злато 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат овощной 20.03.2018".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.1 кКал 1684 кКал 2.6% 5.9% 3819 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.9% 7600 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 13.4% 1697 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.9% 7821 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.8% 3333 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 9.1% 2531 г
Зола 2.068 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.5 мкг 900 мкг 15.9% 36.1% 627 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.744 мг 5 мг 14.9% 33.8% 672 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 5.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 6.3% 3529 г
Витамин В4, холин 4.26 мг 500 мг 0.9% 2% 11737 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 7.7% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 7.9% 2899 г
Витамин В9, фолаты 11.041 мкг 400 мкг 2.8% 6.3% 3623 г
Витамин C, аскорбиновая 17.92 мг 90 мг 19.9% 45.1% 502 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.429 мг 15 мг 2.9% 6.6% 3497 г
Витамин Н, биотин 0.762 мкг 50 мкг 1.5% 3.4% 6562 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 9.5% 2400 г
Витамин РР, НЭ 0.6944 мг 20 мг 3.5% 7.9% 2880 г
Ниацин 0.468 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.57 мг 2500 мг 9.4% 21.3% 1066 г
Кальций, Ca 39.58 мг 1000 мг 4% 9.1% 2527 г
Магний, Mg 24.72 мг 400 мг 6.2% 14.1% 1618 г
Натрий, Na 538.26 мг 1300 мг 41.4% 93.9% 242 г
Сера, S 10.05 мг 1000 мг 1% 2.3% 9950 г
Фосфор, Ph 36.8 мг 800 мг 4.6% 10.4% 2174 г
Хлор, Cl 842.82 мг 2300 мг 36.6% 83% 273 г
Микроэлементы
Бор, B 73 мкг ~
Железо, Fe 0.685 мг 18 мг 3.8% 8.6% 2628 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 1.8% 11811 г
Кобальт, Co 4.014 мкг 10 мкг 40.1% 90.9% 249 г
Марганец, Mn 0.1265 мг 2 мг 6.3% 14.3% 1581 г
Медь, Cu 77.47 мкг 1000 мкг 7.7% 17.5% 1291 г
Молибден, Mo 5.932 мкг 70 мкг 8.5% 19.3% 1180 г
Никель, Ni 8.257 мкг ~
Рубидий, Rb 97.2 мкг ~
Селен, Se 0.254 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 21654 г
Фтор, F 12.7 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 31496 г
Хром, Cr 3.18 мкг 50 мкг 6.4% 14.5% 1572 г
Цинк, Zn 0.1597 мг 12 мг 1.3% 2.9% 7514 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.311 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.007 г ~
Треонин 0.002 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.022 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.002 г ~

Энергетическая ценность салат овощной 20.03.2018 составляет 44,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 44.1 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ОВОЩНОЙ 20.03.2018

салат овощной 20.03.2018 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином C - 19,9 %, хлором - 36,6 %, кобальтом - 40,1 %

Чем полезен салат овощной 20.03.2018

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат овощной 20.03.2018, калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной 20.03.2018, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ