Рецепт Смузи СвекМоркУкропПетр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи СвекМоркУкропПетр

Свекла 100 г
Морковь, красная 100 г
Укроп, свежий 100 г
Петрушка, сырая 100 г
Перец молотый красный 5 г
Горчичный порошок 5 г
Вода, водопроводная, питьевая 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи СвекМоркУкропПетр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.9 кКал 1684 кКал 1.6% 5.9% 6260 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 7.8% 4750 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.3% 11200 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 7.8% 4867 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 31.6% 1176 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 14.9% 2490 г
Зола 1.064 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 410.3 мкг 900 мкг 45.6% 169.5% 219 г
бета Каротин 2.557 мг 5 мг 51.1% 190% 196 г
бета Криптоксантин 44.028 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 875.894 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 8.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 17.1% 2195 г
Витамин В4, холин 2.17 мг 500 мг 0.4% 1.5% 23041 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 12.3% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 15.6% 2381 г
Витамин В9, фолаты 46.38 мкг 400 мкг 11.6% 43.1% 862 г
Витамин C, аскорбиновая 33.35 мг 90 мг 37.1% 137.9% 270 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.416 мг 15 мг 2.8% 10.4% 3606 г
гамма Токоферол 0.075 мг ~
Витамин Н, биотин 0.085 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 58824 г
Витамин К, филлохинон 233.4 мкг 120 мкг 194.5% 723% 51 г
Витамин РР, НЭ 0.7237 мг 20 мг 3.6% 13.4% 2764 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.72 мг 2500 мг 10.8% 40.1% 923 г
Кальций, Ca 62.63 мг 1000 мг 6.3% 23.4% 1597 г
Магний, Mg 27.92 мг 400 мг 7% 26% 1433 г
Натрий, Na 28.29 мг 1300 мг 2.2% 8.2% 4595 г
Сера, S 0.99 мг 1000 мг 0.1% 0.4% 101010 г
Фосфор, P 38.9 мг 800 мг 4.9% 18.2% 2057 г
Хлор, Cl 6.06 мг 2300 мг 0.3% 1.1% 37954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.5 мкг ~
Бор, B 39.4 мкг ~
Ванадий, V 9.86 мкг ~
Железо, Fe 2.434 мг 18 мг 13.5% 50.2% 740 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 2.6% 15152 г
Кобальт, Co 0.282 мкг 10 мкг 2.8% 10.4% 3546 г
Литий, Li 0.845 мкг ~
Марганец, Mn 0.3076 мг 2 мг 15.4% 57.2% 650 г
Медь, Cu 68.12 мкг 1000 мкг 6.8% 25.3% 1468 г
Молибден, Mo 1.408 мкг 70 мкг 2% 7.4% 4972 г
Никель, Ni 1.972 мкг ~
Рубидий, Rb 63.8 мкг ~
Селен, Se 0.09 мкг 55 мкг 0.2% 0.7% 61111 г
Фтор, F 32.9 мкг 4000 мкг 0.8% 3% 12158 г
Хром, Cr 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 20.8% 1773 г
Цинк, Zn 0.3611 мг 12 мг 3% 11.2% 3323 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.12 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.394 г ~
Сахароза 1.704 г ~
Фруктоза 0.155 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.216 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.155 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.148 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.289 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.174 г min 16.8 г 1% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.17 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.09 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 3%
18:2 Линолевая 0.082 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.8%

Энергетическая ценность Смузи СвекМоркУкропПетр составляет 26,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 91.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СВЕКМОРКУКРОППЕТР

Смузи СвекМоркУкропПетр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,6 %, бэта-каротином - 51,1 %, витамином B9 - 11,6 %, витамином C - 37,1 %, витамином K - 194,5 %, железом - 13,5 %, марганцем - 15,4 %

Чем полезен Смузи СвекМоркУкропПетр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи СвекМоркУкропПетр, калорийность 26,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи СвекМоркУкропПетр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги