Рецепт Творожно-манная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-манная запеканка

Творог козельск 5% 130 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 80 г
Кефир 1% 140 г
Яйцо куриное (Запекание) 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-манная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.8 кКал 1684 кКал 8.2% 5.9% 1213 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 9.4% 768 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.4% 1647 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 5.5% 1304 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.5% 2857 г
Вода 44.1 г 2273 г 1.9% 1.4% 5154 г
Зола 0.468 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30 мкг 900 мкг 3.3% 2.4% 3000 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.2% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 4.8% 1513 г
Витамин В4, холин 44.4 мг 500 мг 8.9% 6.4% 1126 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 3.8% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.7% 2740 г
Витамин В9, фолаты 8.326 мкг 400 мкг 2.1% 1.5% 4804 г
Витамин В12, кобаламин 0.204 мкг 3 мкг 6.8% 4.9% 1471 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.2% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.254 мкг 10 мкг 2.5% 1.8% 3937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.377 мг 15 мг 2.5% 1.8% 3979 г
Витамин Н, биотин 2.331 мкг 50 мкг 4.7% 3.4% 2145 г
Витамин РР, НЭ 1.3538 мг 20 мг 6.8% 4.9% 1477 г
Ниацин 0.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.96 мг 2500 мг 3.8% 2.7% 2633 г
Кальций, Ca 53.48 мг 1000 мг 5.3% 3.8% 1870 г
Кремний, Si 1.231 мг 30 мг 4.1% 3% 2437 г
Магний, Mg 10.07 мг 400 мг 2.5% 1.8% 3972 г
Натрий, Na 34.02 мг 1300 мг 2.6% 1.9% 3821 г
Сера, S 46.1 мг 1000 мг 4.6% 3.3% 2169 г
Фосфор, P 71.7 мг 800 мг 9% 6.5% 1116 г
Хлор, Cl 61.79 мг 2300 мг 2.7% 1.9% 3722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.9 мкг ~
Бор, B 12.9 мкг ~
Ванадий, V 21.13 мкг ~
Железо, Fe 0.527 мг 18 мг 2.9% 2.1% 3416 г
Йод, I 5.54 мкг 150 мкг 3.7% 2.7% 2708 г
Кобальт, Co 6.641 мкг 10 мкг 66.4% 47.8% 151 г
Марганец, Mn 0.0972 мг 2 мг 4.9% 3.5% 2058 г
Медь, Cu 27.53 мкг 1000 мкг 2.8% 2% 3632 г
Молибден, Mo 4.805 мкг 70 мкг 6.9% 5% 1457 г
Никель, Ni 2.359 мкг ~
Олово, Sn 0.66 мкг ~
Селен, Se 4.376 мкг 55 мкг 8% 5.8% 1257 г
Титан, Ti 1.83 мкг ~
Фтор, F 17.63 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22689 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 2% 3623 г
Цинк, Zn 0.3927 мг 12 мг 3.3% 2.4% 3056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.912 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.162 г ~
Лейцин 0.291 г ~
Лизин 0.157 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.161 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.297 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.152 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 0.861 г ~
Пролин 0.259 г ~
Серин 0.216 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 66.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.237 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.573 г min 16.8 г 3.4% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.472 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.145 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.9%
18:2 Линолевая 0.127 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%

Энергетическая ценность Творожно-манная запеканка составляет 138,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.8 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 44.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-МАННАЯ ЗАПЕКАНКА

Творожно-манная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 66,4 %

Чем полезен Творожно-манная запеканка

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-манная запеканка, калорийность 138,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-манная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы