Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская | 300 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 74 г |
Огурец, грунтовый | 145 г |
Отруби пшеничные | 12 г |
Уксус бальзамический | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Масло льняное | 18 г |
все порезать, заправить и есть!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.4% | 5846 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 11.8% | 1697 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3% | 6844 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 20% | 1000 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2580 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 6.2% | 3237 г |
бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 8.6% | 2315 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.8% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.2% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% | 2.6% | 7937 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 6.2% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 14.4% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 43.34 мкг | 400 мкг | 10.8% | 21.6% | 923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.69 мг | 90 мг | 21.9% | 43.8% | 457 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 6.2% | 3275 г |
Витамин Н, биотин | 0.379 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.6% | 13193 г |
Витамин К, филлохинон | 27.3 мкг | 120 мкг | 22.8% | 45.6% | 440 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7549 мг | 20 мг | 3.8% | 7.6% | 2649 г |
Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.72 мг | 2500 мг | 9.1% | 18.2% | 1103 г |
Кальций, Ca | 54.9 мг | 1000 мг | 5.5% | 11% | 1821 г |
Магний, Mg | 22.79 мг | 400 мг | 5.7% | 11.4% | 1755 г |
Натрий, Na | 342.49 мг | 1300 мг | 26.3% | 52.6% | 380 г |
Сера, S | 3.09 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.6% | 32362 г |
Фосфор, P | 50.1 мг | 800 мг | 6.3% | 12.6% | 1597 г |
Хлор, Cl | 529 мг | 2300 мг | 23% | 46% | 435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 8.6% | 2332 г |
Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 14851 г |
Кобальт, Co | 1.147 мкг | 10 мкг | 11.5% | 23% | 872 г |
Марганец, Mn | 0.1692 мг | 2 мг | 8.5% | 17% | 1182 г |
Медь, Cu | 61.22 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 12.2% | 1633 г |
Молибден, Mo | 2.095 мкг | 70 мкг | 3% | 6% | 3341 г |
Никель, Ni | 1.661 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.437 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 12586 г |
Фтор, F | 6.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 58737 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 8.6% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.2085 мг | 12 мг | 1.7% | 3.4% | 5755 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.304 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 37.6% |
Энергетическая ценность пекинская+помидоры+огурцы составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|