Рецепт овощная смесь замороженная тушенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощная смесь замороженная тушенная

Капуста цветная отварная по 1-210 100 г
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли 100 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло оливковое 20 г
Морковь, замороженная, вареная, без соли 100 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная 500 г
Перец черный молотый 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощная смесь замороженная тушенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.5 кКал 1684 кКал 3.2% 5.9% 3090 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5.3% 3455 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.9% 2333 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 6.6% 2808 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 15.6% 1176 г
Вода 37.7 г 2273 г 1.7% 3.1% 6029 г
Зола 0.679 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.1 мкг 900 мкг 12% 22% 833 г
альфа Каротин 403.892 мкг ~
бета Каротин 1.084 мг 5 мг 21.7% 39.8% 461 г
бета Криптоксантин 21.617 мкг ~
Ликопин 0.013 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 499.578 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 6.8% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.9% 4737 г
Витамин В4, холин 5.88 мг 500 мг 1.2% 2.2% 8503 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 2.6% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 5% 3774 г
Витамин В9, фолаты 18.508 мкг 400 мкг 4.6% 8.4% 2161 г
Витамин C, аскорбиновая 10.68 мг 90 мг 11.9% 21.8% 843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.452 мг 15 мг 3% 5.5% 3319 г
гамма Токоферол 0.277 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 25.3 мкг 120 мкг 21.1% 38.7% 474 г
Витамин РР, НЭ 0.3628 мг 20 мг 1.8% 3.3% 5513 г
Ниацин 0.054 мг ~
Бетаин 0.117 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.64 мг 2500 мг 3.1% 5.7% 3179 г
Кальций, Ca 14.46 мг 1000 мг 1.4% 2.6% 6916 г
Магний, Mg 7.52 мг 400 мг 1.9% 3.5% 5319 г
Натрий, Na 170.61 мг 1300 мг 13.1% 24% 762 г
Сера, S 0.58 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 172414 г
Фосфор, P 22.9 мг 800 мг 2.9% 5.3% 3493 г
Хлор, Cl 193.59 мг 2300 мг 8.4% 15.4% 1188 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.495 мг 18 мг 2.8% 5.1% 3636 г
Кобальт, Co 0.049 мкг 10 мкг 0.5% 0.9% 20408 г
Марганец, Mn 0.0835 мг 2 мг 4.2% 7.7% 2395 г
Медь, Cu 27.21 мкг 1000 мкг 2.7% 5% 3675 г
Молибден, Mo 0.357 мкг 70 мкг 0.5% 0.9% 19608 г
Селен, Se 0.245 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 22449 г
Фтор, F 0.07 мкг 4000 мкг 5714286 г
Цинк, Zn 0.1412 мг 12 мг 1.2% 2.2% 8499 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.052 г ~
Мальтоза 0.011 г ~
Сахароза 0.836 г ~
Фруктоза 0.045 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.101 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.199 мг ~
бета Ситостерол 2.162 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.304 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.458 г min 16.8 г 8.7% 16%
16:1 Пальмитолеиновая 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.413 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.336 г от 11.2 до 20.6 г 3% 5.5%
18:2 Линолевая 0.311 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.7%

Энергетическая ценность овощная смесь замороженная тушенная составляет 54,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 37.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ЗАМОРОЖЕННАЯ ТУШЕННАЯ

овощная смесь замороженная тушенная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 21,7 %, витамином C - 11,9 %, витамином K - 21,1 %

Чем полезен овощная смесь замороженная тушенная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощная смесь замороженная тушенная, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощная смесь замороженная тушенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты