Рецепт Запеканка:макароны и килька в т/соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка:макароны и килька в т/соусе

Макароны отварные спиральки от Макфы 195 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный 103 г
Лук зеленый (перо) 13 г
Укроп, свежий 16 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 14 г
Петрушка 13 г
Яйцо куриное 114 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 90 г
Килька в томатном соусе 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка:макароны и килька в т/соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.3 кКал 1684 кКал 8.9% 5.9% 1120 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 7.8% 854 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 7.3% 918 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 4.5% 1500 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.3% 1538 г
Вода 68.7 г 2273 г 3% 2% 3309 г
Зола 0.5472 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93 мкг 900 мкг 10.3% 6.9% 968 г
Ретинол 0.04 мг ~
альфа Каротин 3.4696 мкг ~
бета Каротин 0.39 мг 5 мг 7.8% 5.2% 1282 г
бета Криптоксантин 3.8268 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 344.203 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 3.5% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 4.4% 1525 г
Витамин В4, холин 53.56 мг 500 мг 10.7% 7.1% 934 г
Витамин В5, пантотеновая 0.389 мг 5 мг 7.8% 5.2% 1285 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 2.5% 2667 г
Витамин В9, фолаты 18.665 мкг 400 мкг 4.7% 3.1% 2143 г
Витамин В12, кобаламин 0.129 мкг 3 мкг 4.3% 2.9% 2326 г
Витамин C, аскорбиновая 8.19 мг 90 мг 9.1% 6.1% 1099 г
Витамин D, кальциферол 0.345 мкг 10 мкг 3.5% 2.3% 2899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.411 мг 15 мг 2.7% 1.8% 3650 г
гамма Токоферол 0.1045 мг ~
дельта Токоферол 0.0014 мг ~
Витамин Н, биотин 3.823 мкг 50 мкг 7.6% 5.1% 1308 г
Витамин К, филлохинон 41.6 мкг 120 мкг 34.7% 23.1% 288 г
Витамин РР, НЭ 2.3512 мг 20 мг 11.8% 7.9% 851 г
Ниацин 0.234 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.11 мг 2500 мг 4.9% 3.3% 2031 г
Кальций, Ca 41.96 мг 1000 мг 4.2% 2.8% 2383 г
Кремний, Si 0.583 мг 30 мг 1.9% 1.3% 5146 г
Магний, Mg 13.24 мг 400 мг 3.3% 2.2% 3021 г
Натрий, Na 45.45 мг 1300 мг 3.5% 2.3% 2860 г
Сера, S 98.29 мг 1000 мг 9.8% 6.5% 1017 г
Фосфор, P 69.2 мг 800 мг 8.7% 5.8% 1156 г
Хлор, Cl 103.29 мг 2300 мг 4.5% 3% 2227 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.1 мкг ~
Железо, Fe 1.072 мг 18 мг 6% 4% 1679 г
Йод, I 4.4 мкг 150 мкг 2.9% 1.9% 3409 г
Кобальт, Co 1.996 мкг 10 мкг 20% 13.3% 501 г
Марганец, Mn 0.1767 мг 2 мг 8.8% 5.9% 1132 г
Медь, Cu 146.05 мкг 1000 мкг 14.6% 9.7% 685 г
Молибден, Mo 5.022 мкг 70 мкг 7.2% 4.8% 1394 г
Никель, Ni 1.949 мкг ~
Олово, Sn 1.58 мкг ~
Селен, Se 5.426 мкг 55 мкг 9.9% 6.6% 1014 г
Стронций, Sr 2.07 мкг ~
Фтор, F 153.92 мкг 4000 мкг 3.8% 2.5% 2599 г
Хром, Cr 19.11 мкг 50 мкг 38.2% 25.4% 262 г
Цинк, Zn 0.7207 мг 12 мг 6% 4% 1665 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.474 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г max 100 г
Галактоза 0.016 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0243 г ~
Мальтоза 0.2546 г ~
Сахароза 0.6543 г ~
Фруктоза 0.0392 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2407 г ~
Валин 0.2236 г ~
Гистидин* 0.0974 г ~
Изолейцин 0.187 г ~
Лейцин 0.3329 г ~
Лизин 0.2231 г ~
Метионин 0.0994 г ~
Метионин + Цистеин 0.1636 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.0507 г ~
Фенилаланин 0.2028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2851 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1947 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3131 г ~
Глицин 0.1442 г ~
Глутаминовая кислота 0.8319 г ~
Пролин 0.2332 г ~
Серин 0.2455 г ~
Тирозин 0.1278 г ~
Цистеин 0.0786 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.54 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.0947 мг ~
Стигмастерол 0.0568 мг ~
бета Ситостерол 0.0379 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0062 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3521 г ~
17:0 Маргариновая 0.0046 г ~
18:0 Стеариновая 0.1384 г ~
20:0 Арахиновая 0.0046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.8143 г min 16.8 г 4.8% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0617 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0015 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.6769 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0062 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2843 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1.7%
18:2 Линолевая 0.2518 г ~
18:3 Линоленовая 0.0156 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0154 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.3%

Энергетическая ценность Запеканка:макароны и килька в т/соусе составляет 150,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.3 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 68.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА:МАКАРОНЫ И КИЛЬКА В Т/СОУСЕ

Запеканка:макароны и килька в т/соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 34,7 %, витамином PP - 11,8 %, кобальтом - 20 %, медью - 14,6 %, хромом - 38,2 %

Чем полезен Запеканка:макароны и килька в т/соусе

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка:макароны и килька в т/соусе, калорийность 150,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка:макароны и килька в т/соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты