Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Мытьё, нарезка) | 2000 г |
Семена льна | 500 г |
Семена чиа, сушеные | 60 г |
Банан (Мытьё, нарезка) | 300 г |
Какао-порошок | 50 г |
Кардамон | 2 г |
Корица, молотая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.7% | 1617 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11% | 683 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 29.1% | 260 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 173.3 мкг | 900 мкг | 19.3% | 14.6% | 519 г |
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 15.7% | 481 г |
бета Криптоксантин | 0.441 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.051 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 112.156 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.334 мг | 1.5 мг | 22.3% | 16.9% | 449 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 20.12 мг | 500 мг | 4% | 3% | 2485 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 7.5% | 1010 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 8.2% | 930 г |
Витамин В9, фолаты | 26.287 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5% | 1522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 5.1% | 1495 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3836 г |
гамма Токоферол | 3.449 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.684 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7310 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4015 мг | 20 мг | 7% | 5.3% | 1427 г |
Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.544 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.9 мг | 2500 мг | 14% | 10.6% | 712 г |
Кальций, Ca | 80.41 мг | 1000 мг | 8% | 6% | 1244 г |
Кремний, Si | 28.439 мг | 30 мг | 94.8% | 71.7% | 105 г |
Магний, Mg | 95.49 мг | 400 мг | 23.9% | 18.1% | 419 г |
Натрий, Na | 11.65 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 11159 г |
Сера, S | 49.71 мг | 1000 мг | 5% | 3.8% | 2012 г |
Фосфор, P | 159.1 мг | 800 мг | 19.9% | 15% | 503 г |
Хлор, Cl | 18.31 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12561 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.889 мг | 18 мг | 10.5% | 7.9% | 953 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Кобальт, Co | 0.701 мкг | 10 мкг | 7% | 5.3% | 1427 г |
Литий, Li | 0.339 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6938 мг | 2 мг | 34.7% | 26.2% | 288 г |
Медь, Cu | 438.23 мкг | 1000 мкг | 43.8% | 33.1% | 228 г |
Молибден, Mo | 4.384 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.8% | 1597 г |
Никель, Ni | 3.491 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.798 мкг | 55 мкг | 10.5% | 7.9% | 949 г |
Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.28 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6321 г |
Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3597 г |
Цинк, Zn | 1.1492 мг | 12 мг | 9.6% | 7.3% | 1044 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.483 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
Валин | 0.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лизин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.234 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.764 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.188 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 116.2% | 87.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.12 мг | ~ | |||
Кампестерол | 7.7 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.882 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.337 г | min 16.8 г | 8% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.2% | 36.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.12 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 4.27 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.366 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Печенье тыквенное без сахара и глютена составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.3 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.7 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|