Лара

Лара 19.08.2026 07:54

Дневник питания за 18.08.2026

Доброе утречко! 🤩

Вчера очень активный вышел денёк - тренировка, пробежка и 13700 шагов.

Утром опять залипла на хлеб.

Кофе на перекус с протеиновым батончиком, не люблю их. Дочке три коробки на рекламу прислали, она мне на пробу выделила.

Я после тренировки.

Обед обычный, доела шашлык с выходных и пошли тортики.

На ужин доедала макароны с выходных с творогом. Многие такую смесь не любят, мне вкусно. Ещё персиками угостили, они быстро пропадают, я три штуки спасла.
И конечно не устояла перед кукурузными хлопьями, нельзя мне их покупать.

Дефицит дня 280 ккал, нормально.
Кстати, на больших дефицитах я сначала хорошо снижаю вес, потом срываюсь и прекрасно набираю жир, весы -анализаторы хоть глобально и врут, но тенденцию куда соотношение мышцы-жир двигается отлично показывают.

До 63 кг когда-то я похудела на системе ровного поддержания калорийности , с точностью плюс/минус 50 ккал. Даже на выходных не позволяла себе больше 50 ккал перебирать. Причём худела на высокой калорийности 1800 ккал.
Надо попробовать сейчас ровненько калорийность держать. Но боюсь, с предстоящими днями рождениями не получится.

Всем продуктивного денёчка!❤️

Вода за день

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

53 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5

28.6

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.7

17.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

42 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 16.6

83.2

ккал

Яйцо куриное

53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4

83.2

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

16 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 0.4

47.8

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

20 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 0.2

26.4

ккал

Банан

65 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.7

62.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Итого 388 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 34

Утренний перекус

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Протеиновый батончик Клубника-миндаль

21 г · б 3.8 · ж 5.1 · у 1.4

68.3

ккал

Итого 88 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 6

Обед

Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне

87 г · б 21.5 · ж 9.7 · у 0.7

175.7

ккал

Чечевица, зерно

30 г · б 7.2 · ж 0.5 · у 13.9

88.5

ккал

Кукуруза сахарная желтая, свежая

78 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 13

67.1

ккал

Припущенные овощи

76 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 4.9

64.1

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Торт Candy Nut

65 г · б 4.7 · ж 12.9 · у 34.6

273

ккал

Итого 674 ккал · Б 38 · Ж 28 · У 68

Ужин

Макароны из муки 1 сорта

40 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 27.4

133.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве

100 г · б 17 · ж 4 · у 1.5

113

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

100 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 5.9

ккал

Персик

344 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 32.7

154.8

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Кукурузные хлопья

26 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 19.1

90.2

ккал

Итого 675 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 93

Итого за день 1837 ккал · Б 99 · Ж 67 · У 205

Макронутриенты

Калории
1837.1

min 1397 от 1700 до 2100

100%

Белки
99.8

от 85.8 до 114

100%

Жиры
67.8

от 64.4 до 72

100%

Углеводы
205.4

от 178.8 до 215

100%

Вода
3345

2000

167%

Клетчатка
22.7

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

132%

b-car

115%

В1

104%

102%

Холин

87.3%

96.3%

95.6%

66.5%

B12

109%

91%

20%

67.5%

75.3%

вит.К

164%

132%

Калий

149%

79.7%

420%

106%

148%

191%

119%

86.2%

31.4%

617%

270%

150%

139%

184%

137%

160%

66.1%

Энергетический баланс

Приход

1837 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

-126 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Галина

19.08.2026 09:31

А у меня персики в холодильнике долго лежат. А кукурузные хлопья если они не Сладкие они сильно калорийные?

Ответить

ЛАНА

19.08.2026 09:33

красотка🌹на фотки еды уже не смотрю, а фоточки фигурки с натуры всегда вдохновляют

Ответить

SvetSveta (Deutsch lerne)

19.08.2026 10:39

Фигурка👍

Ответить

Наталия

19.08.2026 11:00

Да вот же эти праздники всегда мешают))) у нас также с августа до середины сентября нескончаемый поток гулянок))) P.S. я тоже не люблю протеиновые батончики

Ответить

Мельсида

19.08.2026 11:01

Приветствую. Смотрю на ваше фото и любуюсь. Очень вы юная 😍

Ответить

Валентина

19.08.2026 12:42

Лара, а есть фото, где Вы 63 кг? Интересно🤔💭

Ответить

Марина ИМТ=24,1

19.08.2026 13:50

Классно было бы на 1800 калориях худеть, не голодно!

Ответить

Валентина

19.08.2026 14:31

Вот праздники всегда подводят, да. Только процесс пойдет , а тут - хоп! - праздники. Но ведь совсем без праздников плохо. Вот формат бы их сместить от еды в какую нибудь культурно-позновательно-спортивную сторону

Ответить

Лара

19.08.2026 19:46

Галина, персики тоже сложили в холодильник.

Кукурузные хлопья нашла с минимумом жира, на пачке 334 ккал указано.

Ответить

Лара

19.08.2026 19:47

ЛАНА, спасибочки! ❤️🙏

Ответить

Лара

19.08.2026 19:48

SvetSveta (Deutsch lerne), ❤️🙏😃

Ответить

Лара

19.08.2026 19:49

Наталия, праздики сильно выбивает. Но ничего, прорвёмся.

Ответить

Лара

19.08.2026 19:49

Светланушка, спасибочки! 🤩🙌

Ответить

Лара

19.08.2026 19:50

Валентина, о да! Это очень даже. Найду , с утра закину.

Ответить

Лара

19.08.2026 19:51

Марина ИМТ=24,1, да, я тогда была на седьмом небе от счастья. Но потом опять начала эксперименты.

Ответить

Лара

19.08.2026 19:52

Валентина, еда и застолье - это часть нашей культуры.
Ничего не поделать. Любим мы столы накрывать.

Ответить

Галина

19.08.2026 19:58

Лара, понятно, Они же жирные, А я думала из-за сахара, давно такое не покупаю уже давно

Ответить

Валентина

19.08.2026 21:55

Лара, хорошо👍

Ответить

Валентина

19.08.2026 21:57

Валентина, 👍💪

Ответить

Лара

20.08.2026 06:57

Галина, ещё раз посмотрела, 346 ккал : белков - 11г, жиров 0,9г , углеводы- 78,9 г, сахара - 29,5г на 100г.
На 20г значит сахара 6г, нормально.

Ответить

Лара

20.08.2026 07:02

Валентина, фотки где 62 кг то ли неудачные, то ли и вправду сильно тощая. Не особо себе тут нравлюсь.

Это декабрь 2015 года.

Не понимаю, как я тогда так похудела наивысоких калориях. Нашла записи калорийности, сижу соображаю.

Ответить

Семейный слот

20.08.2026 07:27

Лара, очень красивая фигура, а лицо грустное: на 1800 поддерживать 63 кг это значит высокий расход, высокий непропорционально приходу: очень хочется есть, очень хочется удержать 62-63 кг.

Ответить

Валентина

20.08.2026 07:29

Какая тоненькая! Да, мне думается , сейчас Вы намного интереснее! 👍💪

Ответить

Лара

20.08.2026 08:05

Семейный слот, да, я думаю у меня тогда была повышенная подвижность. Мне надо было столько всего перепробовать, что раньше себе запрещала. Бродила по супермаркетам и выбирала себе вкусняшки.

Ответить

Лара

20.08.2026 08:06

Валентина, 63-65 кг самые крутые. Разберусь с цифрами и пост сделаю.

Ответить

Mariа_?

20.08.2026 08:08

Галина, они очень лёгкие, 25 г хлопьев без сахара. Это прям хорошая такая горсть. У меня всегда есть либо хлопья либо шоколадные шарики. Хорошо мозг обманывать. Вроде съела много, а по весу всего ничего

Ответить

Mariа_?

20.08.2026 08:10

Лара, как говорит мой тренер, если система работает, то не стоит в не лезть)))

Ответить

Валентина

20.08.2026 08:35

Mariа_?, куплю себе, буду обманывать мозг 😁

Ответить

Mariа_?

20.08.2026 08:57

Валентина, хорошая идея! Кстати, в хлопьях Моя цена в составе только кукурузная крупа и соль)

Ответить

Валентина

20.08.2026 09:00

Mariа_?, есть у Вас фоточка?

Ответить

Mariа_?

20.08.2026 09:04

Валентина, в магните продаются, смотрю два варианта упаковки теперь:

Ответить

Валентина

20.08.2026 09:07

Mariа_?, спасибо!!!

Ответить

Семейный слот

20.08.2026 09:48

Лара, а мне едва хватало на еду 2100 ккал.

Ответить

Галина

20.08.2026 09:50

Mariа_?, Да я сильно по сладкому не страдаю, пока хватает кофе попить со стевией, иногда шоколад

Ответить

Mariа_?

20.08.2026 11:07

Галина, так хлопья и не сладкие

Ответить

Лара

20.08.2026 15:22

Семейный слот, 2100 ккал очень круто! Я всё таки бывшая гипотериозница, у меня обменка никогда не работала по максимуму, как ни шевелись.
Тогда 2100 была моя равновесная, потому что на 1800 вес неплохо снижался.

Ответить

Семейный слот

20.08.2026 17:20

Лара, эти 2100 в весе 63 кг зарабатывала, можно сказать, непосильным трудом, загналась, попала в цикл "компенсаций", про который говорили с Вами ранее, загналась ещё сильнее. Но 2100 действительно хватало только на еду. Страстно хотелось чего-то вкусненького, а калорий не хватало. Помню, с какой жадностью рассматривала витрины с вкусняшками, всё мечтала, что когда-нибудь обязательно поем, вот только выкрою сколько-нибудь калорий на них, а они не выкраивались, всё на еду уходило. Как маленькая зарплата. Кошмар, вообще.

Но при этом попадались в интернете женщины 50+, которые поддерживали такой вес легко и радостно на 1300. По их словам. И я всё время верила. Теперь думаю, что или они ведьмы, или у них там не знаю что - булимия, оземпик, фотошоп.

Ответить

Лара

21.08.2026 05:31

Семейный слот, наверное я никогда так много не двигалась, чтоб 2100 ккал не хватало.

По исследованиям базовый метаболизм у всех женщин находится в пределах 1100-1400 ккал ( основные органы: сердце, почки , печень и т.д..... у всех примерно одинаковые). Дальше плюс пищевой термогенез и активность.
У меня база - 1280 ккал. Чтоб расходовать в общем 2100 ккал надо сильно постараться. Я умру от такой гиперактивности.

Ответить

Марусичка

21.08.2026 06:55

Лара, вам удалось избавиться от гипотиреоза? Как?

Ответить

Семейный слот

21.08.2026 07:16

Лара, вот я чуть и не умерла💯

Ответить

Лара

21.08.2026 08:09

Марусичка, надо понимать природу его возникновения. У меня был вторичный.
Просто после 15 лет белковых диет стала есть углеводы, в первую очередь сложные и конечно баловаоа себя в небольших количествах простыми.
Всё. Через полгода щитовидка стала нормально функционировать. ТТГ 1,7 до сих пор.

Ответить

Лара

21.08.2026 08:10

Семейный слот, 😲🤯

Ответить

Майя

21.08.2026 08:15

Марусичка, мне кажется что самое легкое, это избавиться от гипотиреоза

Ответить

Семейный слот

21.08.2026 08:25

Лара, а у меня ТТГ 2,3-2,5 всю жизнь. Вроде считается, что многовато, хотя формально в норме.

Ответить

Лара

21.08.2026 08:32

Семейный слот, у меня был около 4, тоже в норме, но сил не было никаких, и вес 90 кг.

До сих пор удивляюсь, как углеводы отлично повышают уровень энергии. С ними постоянно хочется что-то делать, на месте не сидится.

Ответить

Марусичка

21.08.2026 08:43

Лара, супер, отлично восстановилось всё 👍
Пс. Да кто ж ее знает эту природу, врачи сами не знают 🙈

Ответить

Лара

21.08.2026 08:46

Марусичка, если б только знала, что это так просто. Большую часть жизни в кошмаре прожила ( до 46 лет).

Ответить

Семейный слот

21.08.2026 08:55

Лара, ТТГ 4! 😱 Читала, что проявления гипотеоиоза начинаются на ТТГ выше 2,5. Но у меня выше 2,5 никогда не было. У тут целых 4.

Да, когда начала читать литературу по питанию в начале похудения, то много всего хорошего про повышение энергии на сложных углеводах, ну и простых немного тоже. И долго наедала норму углеводов, но энергии не прибавилось, а ненависть к гарнирам и кашам появилась)) Даже в походе, где совершенно негде взять какую-то другую еду, не ела гречку, предпочитая остаться полуголодной, надкусив немного "лимитированной" грудинки.

Сейчас поставила в настройках кето-лайт, но норму жиров пока ещё не получается наесть, мне показалось, что на повышенных жирах стала бодрее и энергичнее. Но это ещё не точно, надо подольше понаблюдать.

Ответить

Лара

21.08.2026 09:08

Семейный слот, я уже наигралась с жирами.
Сейчас стараюсь держать 0,8 на кг веса, максимум 1г.
С жирами вкусно, но холестерин повышается и нет того всплеска энергии, как на углеводах.

У меня на кето повышается закисление организма. Я не вылажу с воспаления.

Даже сейчас, если небольшая калорийность и рано поужинаю, то к 6 утра начинаются кетозные проявления. ( но это моём уровне активности, тут всё индивидуально).

Ответить

Семейный слот

21.08.2026 09:17

Лара, я пока не определилась - подходит или нет. В сентябре к терапевту собираюсь на проверку, она толковый доктор как будто бы, посоветуюсь.

Ответить

Марусичка

21.08.2026 10:48

Лара, а как вы это выяснили? Что именно такая причина и нужно именно угли повысить?
У меня, конечно, проблема углеводами не решится, но интересно 😁

Ответить

Лара

21.08.2026 13:29

Марусичка, просто повезло. Все способы похудения испробовала и попалась система Минус Фунт, где нельзя снижать вес на агреессивном дефиците калорий и можно есть углеводы. Стала пробовать. И вот так, совершенно случайно, починилась щитовидка.

Ответить

Лара

21.08.2026 13:38

Семейный слот, тут очень сильно зависит от системы питания самого терапевта. Я за свою жизнь столько разных докторов повидала. Они сами , что практикуют, то людям и советуют. Так что это как повезёт, потому что питание это очень индивидуально.

Если высокая активность, то лучше есть углеводы чем жиры. Тем, кто сидит весь день не отрывая попы, вообще много и часто есть нельзя, там метаболизм полумёртвый. Там и жиров много нельзя , и углеводов. Там надо практиковать что-то типо палео диеты на двухразовом питании.

Очень сильно зависит от образа жизни. Все эти забеги стадами на какой-то тип питания и подражание друг друг до добра не доведут.

Ответить

Лара

21.08.2026 13:39

Mariа_?, очень мудро. 🙌👍Но не про меня, я люблю испортить всё самое лучшее. То на кето сгоняю, то разгрузочные дни устрою. 😩Надо с этим завязывать.

Ответить

Семейный слот

21.08.2026 15:36

Лара, не, от сложных углеводов уже тошнит, только если каким-то образом включить силу воли на углеводы, она всё время куда-то исчезает - и сложные моментально замещаются пирожными, а жиры хотя бы немного потеснили сладости (хотя я ожидала большего от жиров). Доктор обычный, традиционный, без новомодных идей. Если она скажет "вы с ума сошли, прекратите есть жиры выше нормы, переходите на сложные углеводы", то я не знаю что сделаю. Взбешусь. Или буду грустить.

Ответить

Лара

21.08.2026 16:35

Семейный слот, так в том то и дело, что после сложных углеводов на пирожные смотришь как на не особо желанный продукт.

Насыщенные жиры - зло злющее, они мою маму убили. 😡А папа ,злостный сладкоежка, до 86 лет дожил. ☝🏽

Ответить

Семейный слот

21.08.2026 17:07

Лара, а какой вес был у папы? На пирожных поправляюсь - увлечённый пирожными человек. Да, читала, что медленные углеводы вытесняют быстрые, но у меня получилось с точностью наоборот: быстрые под корень извели медленных. Теория и практика, так сказать))

Ответить

Лара

22.08.2026 20:16

Семейный слот, у папы вес был под 90 кг. Он чуть ниже меня был, рост 175 см. Всю жизнь худел.
Но этот вес в болезни помог ему подольше продержаться. Перед концом хорошо, если в нём было 50 кг, остались только кожа и кости.

Ответить

Семейный слот

22.08.2026 23:55

Лара, 💔

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги