Рецепт Тако с курицей и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тако с курицей и фасолью

Тортилья Пшеничная [Best Food Products] 40 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Куриная грудка 40 г
Лук Красный [Пятерочка] 15 г
Кукуруза, консервы 20 г
Фасоль Красная Консервированная [Красная Цена] 10 г
Мексиканская Сальса [Uncle Ben's] 40 г
Гуакамоле 911 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тако с курицей и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.7 кКал 1684 кКал 7.7% 5.9% 1298 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 5.4% 1434 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 7.6% 1018 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 4.9% 1587 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.6% 1176 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 2.5% 3140 г
Зола 0.629 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.9 мкг 900 мкг 2.9% 2.2% 3475 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 5.377 мкг ~
бета Каротин 0.127 мг 5 мг 2.5% 1.9% 3937 г
бета Криптоксантин 9.751 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 70.68 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.5% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.2% 3529 г
Витамин В4, холин 7.13 мг 500 мг 1.4% 1.1% 7013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 5.4% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 2.4% 3226 г
Витамин В9, фолаты 20.845 мкг 400 мкг 5.2% 4% 1919 г
Витамин В12, кобаламин 0.023 мкг 3 мкг 0.8% 0.6% 13043 г
Витамин C, аскорбиновая 3.54 мг 90 мг 3.9% 3% 2542 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.476 мг 15 мг 3.2% 2.5% 3151 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.063 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.037 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 135135 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 7.1% 1091 г
Витамин РР, НЭ 1.6467 мг 20 мг 8.2% 6.3% 1215 г
Ниацин 1.269 мг ~
Бетаин 0.134 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.19 мг 2500 мг 6.6% 5.1% 1513 г
Кальций, Ca 15.73 мг 1000 мг 1.6% 1.2% 6357 г
Кремний, Si 0.112 мг 30 мг 0.4% 0.3% 26786 г
Магний, Mg 17.88 мг 400 мг 4.5% 3.5% 2237 г
Натрий, Na 127.61 мг 1300 мг 9.8% 7.6% 1019 г
Сера, S 8.02 мг 1000 мг 0.8% 0.6% 12469 г
Фосфор, P 38.9 мг 800 мг 4.9% 3.8% 2057 г
Хлор, Cl 8.06 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 28536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.5 мкг ~
Бор, B 2.1 мкг ~
Ванадий, V 0.01 мкг ~
Железо, Fe 0.358 мг 18 мг 2% 1.5% 5028 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 26786 г
Кобальт, Co 1.202 мкг 10 мкг 12% 9.3% 832 г
Литий, Li 0.542 мкг ~
Марганец, Mn 0.0489 мг 2 мг 2.4% 1.9% 4090 г
Медь, Cu 56.19 мкг 1000 мкг 5.6% 4.3% 1780 г
Молибден, Mo 1.595 мкг 70 мкг 2.3% 1.8% 4389 г
Никель, Ni 0.243 мкг ~
Рубидий, Rb 2.9 мкг ~
Селен, Se 0.266 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 20677 г
Фтор, F 4.43 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 90293 г
Хром, Cr 2.88 мкг 50 мкг 5.8% 4.5% 1736 г
Цинк, Zn 0.3355 мг 12 мг 2.8% 2.2% 3577 г
Цирконий, Zr 0.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.839 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Галактоза 0.019 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.121 г ~
Сахароза 0.033 г ~
Фруктоза 0.06 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.24 г ~
Лизин 0.309 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.134 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.211 г ~
Заменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аланин 0.161 г ~
Аспарагиновая кислота 0.257 г ~
Гидроксипролин 0.022 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.374 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.131 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.53 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.109 мг ~
Кампестерол 0.957 мг ~
Стигмастерол 0.448 мг ~
бета Ситостерол 14.592 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.44 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.958 г min 16.8 г 11.7% 9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.146 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.804 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.372 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.5%
18:2 Линолевая 0.342 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.6%

Энергетическая ценность Тако с курицей и фасолью составляет 129,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.7 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 72.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТАКО С КУРИЦЕЙ И ФАСОЛЬЮ

Тако с курицей и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12 %

Чем полезен Тако с курицей и фасолью

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тако с курицей и фасолью, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тако с курицей и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты