Рецепт Плов с булгур, курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с булгур, курица

Морковь (Тушение)	150 г
Лук репчатый (Тушение)	400 г
Вода	270 г
Подсолнечное масло	20 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	350 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с булгур, курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.6 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1799 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	12.4%	864 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	9.2%	1167 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.8%	5919 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.5%	1429 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.7%	2831 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	265.6 мкг	900 мкг	29.5%	31.5%	339 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	1.578 мг	5 мг	31.6%	33.8%	317 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	4.5%	2400 г
Витамин В4, холин	25.83 мг	500 мг	5.2%	5.6%	1936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.458 мг	5 мг	9.2%	9.8%	1092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	10.1%	1053 г
Витамин В9, фолаты	3.702 мкг	400 мкг	0.9%	1%	10805 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	4.9%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	1.7 мг	90 мг	1.9%	2%	5294 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	1.1%	10101 г
Витамин D3, холекальциферол	0.099 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.008 мг	15 мг	6.7%	7.2%	1488 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.403 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	12407 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.9%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.1866 мг	20 мг	10.9%	11.6%	915 г
Ниацин	0.184 мг	~
Бетаин	4.42 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.6 мг	2500 мг	6.9%	7.4%	1448 г
Кальций, Ca	20.72 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4826 г
Кремний, Si	4.877 мг	30 мг	16.3%	17.4%	615 г
Магний, Mg	18.15 мг	400 мг	4.5%	4.8%	2204 г
Натрий, Na	139.29 мг	1300 мг	10.7%	11.4%	933 г
Сера, S	105.83 мг	1000 мг	10.6%	11.3%	945 г
Фосфор, P	93.5 мг	800 мг	11.7%	12.5%	856 г
Хлор, Cl	186.36 мг	2300 мг	8.1%	8.7%	1234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.8 мкг	~
Бор, B	93.3 мкг	~
Ванадий, V	12.6 мкг	~
Железо, Fe	0.78 мг	18 мг	4.3%	4.6%	2308 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	17647 г
Кобальт, Co	1.95 мкг	10 мкг	19.5%	20.8%	513 г
Литий, Li	0.763 мкг	~
Марганец, Mn	0.1102 мг	2 мг	5.5%	5.9%	1815 г
Медь, Cu	56.8 мкг	1000 мкг	5.7%	6.1%	1761 г
Молибден, Mo	3.263 мкг	70 мкг	4.7%	5%	2145 г
Никель, Ni	1.781 мкг	~
Рубидий, Rb	164.5 мкг	~
Селен, Se	9.793 мкг	55 мкг	17.8%	19%	562 г
Стронций, Sr	1.11 мкг	~
Фтор, F	42.97 мкг	4000 мкг	1.1%	1.2%	9309 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	2.2%	4717 г
Цинк, Zn	0.9639 мг	12 мг	8%	8.5%	1245 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аргинин*	0.635 г	~
Валин	0.374 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.354 г	~
Лейцин	0.634 г	~
Лизин	0.692 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.361 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.318 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.334 г	~
Аланин	0.537 г	~
Аспарагиновая кислота	0.778 г	~
Глицин	0.614 г	~
Глутаминовая кислота	1.321 г	~
Пролин	0.439 г	~
Серин	0.339 г	~
Тирозин	0.281 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	36.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.77 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.704 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.586 г	min 16.8 г	9.4%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.166 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.396 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.94 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.739 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.57 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.435 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Плов с булгур, курица составляет 93,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.6 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С БУЛГУР, КУРИЦА

Плов с булгур, курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,5 %, бэта-каротином - 31,6 %, кремнием - 16,3 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 19,5 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Плов с булгур, курица

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с булгур, курица, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с булгур, курица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Спаржа запеченая с морепродуктами

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе