Рецепт Тако с Лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тако с Лососем

Тортилья Пшеничная [METRO] 2 г
Лосось атлантический (семга) 50 г
Milk Tiger Pudding [Zott] 20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Гуакамоле 911 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тако с Лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.8 кКал 1684 кКал 11.9% 6% 843 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 5.5% 916 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 7.7% 651 г
Углеводы 21.4 г 219 г 9.8% 4.9% 1023 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.8% 1333 г
Вода 48.5 г 2273 г 2.1% 1.1% 4687 г
Зола 0.695 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.2 мкг 900 мкг 2.6% 1.3% 3879 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 5.917 мкг ~
бета Каротин 0.132 мг 5 мг 2.6% 1.3% 3788 г
бета Криптоксантин 10.731 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 77.782 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.5% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 2.6% 1957 г
Витамин В4, холин 14.88 мг 500 мг 3% 1.5% 3360 г
Витамин В5, пантотеновая 0.697 мг 5 мг 13.9% 7% 717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.252 мг 2 мг 12.6% 6.3% 794 г
Витамин В9, фолаты 24.791 мкг 400 мкг 6.2% 3.1% 1613 г
Витамин В12, кобаламин 0.718 мкг 3 мкг 23.9% 12% 418 г
Витамин C, аскорбиновая 3.51 мг 90 мг 3.9% 2% 2564 г
Витамин D, кальциферол 1.589 мкг 10 мкг 15.9% 8% 629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.951 мг 15 мг 6.3% 3.2% 1577 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.069 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин К, филлохинон 12.2 мкг 120 мкг 10.2% 5.1% 984 г
Витамин РР, НЭ 2.663 мг 20 мг 13.3% 6.7% 751 г
Ниацин 1.45 мг ~
Бетаин 0.148 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.65 мг 2500 мг 9% 4.5% 1108 г
Кальций, Ca 8.37 мг 1000 мг 0.8% 0.4% 11947 г
Кремний, Si 0.123 мг 30 мг 0.4% 0.2% 24390 г
Магний, Mg 13.4 мг 400 мг 3.4% 1.7% 2985 г
Натрий, Na 13.52 мг 1300 мг 1% 0.5% 9615 г
Сера, S 52.59 мг 1000 мг 5.3% 2.7% 1902 г
Фосфор, P 63.3 мг 800 мг 7.9% 4% 1264 г
Хлор, Cl 1.93 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 119171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.8 мкг ~
Бор, B 2.4 мкг ~
Ванадий, V 0.01 мкг ~
Железо, Fe 0.38 мг 18 мг 2.1% 1.1% 4737 г
Йод, I 12.01 мкг 150 мкг 8% 4% 1249 г
Кобальт, Co 4.984 мкг 10 мкг 49.8% 24.9% 201 г
Литий, Li 0.597 мкг ~
Марганец, Mn 0.0468 мг 2 мг 2.3% 1.2% 4274 г
Медь, Cu 108.91 мкг 1000 мкг 10.9% 5.5% 918 г
Молибден, Mo 1.101 мкг 70 мкг 1.6% 0.8% 6358 г
Никель, Ni 1.703 мкг ~
Рубидий, Rb 3.2 мкг ~
Селен, Se 8.85 мкг 55 мкг 16.1% 8.1% 621 г
Фтор, F 104.76 мкг 4000 мкг 2.6% 1.3% 3818 г
Хром, Cr 13.26 мкг 50 мкг 26.5% 13.3% 377 г
Цинк, Zn 0.3066 мг 12 мг 2.6% 1.3% 3914 г
Цирконий, Zr 0.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Галактоза 0.021 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.133 г ~
Сахароза 0.037 г ~
Фруктоза 0.066 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.078 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.75 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.12 мг ~
Кампестерол 1.053 мг ~
Стигмастерол 0.493 мг ~
бета Ситостерол 16.058 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.438 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.714 г min 16.8 г 16.2% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.147 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.917 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.176 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 5.3%
18:2 Линолевая 0.353 г ~
18:3 Линоленовая 0.026 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 38.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.3%

Энергетическая ценность Тако с Лососем составляет 199,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 199.8 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 21.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 48.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТАКО С ЛОСОСЕМ

Тако с Лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 23,9 %, витамином D - 15,9 %, витамином PP - 13,3 %, кобальтом - 49,8 %, селеном - 16,1 %, хромом - 26,5 %

Чем полезен Тако с Лососем

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тако с Лососем, калорийность 199,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тако с Лососем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы