Рецепт Рисовая каша на кокосовом молоке с тыквой и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовая каша на кокосовом молоке с тыквой и курагой

Рис белый, крупа рисовая 110 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 50 г
Тыква (Варка со сливом) 100 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] 5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 15 г
Вода 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовая каша на кокосовом молоке с тыквой и курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.3 кКал 1684 кКал 7% 6% 1436 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 2.7% 3167 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.1% 2074 г
Углеводы 21.3 г 219 г 9.7% 8.3% 1028 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 7.7% 1111 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 2.6% 3210 г
Зола 0.503 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.2 мкг 900 мкг 7.6% 6.5% 1320 г
бета Каротин 0.426 мг 5 мг 8.5% 7.2% 1174 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.4% 6429 г
Витамин В4, холин 22.71 мг 500 мг 4.5% 3.8% 2202 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 3.6% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.4% 2532 г
Витамин В9, фолаты 7.955 мкг 400 мкг 2% 1.7% 5028 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.6% 14754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.374 мг 15 мг 2.5% 2.1% 4011 г
Витамин Н, биотин 0.995 мкг 50 мкг 2% 1.7% 5025 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.1497 мг 20 мг 5.7% 4.9% 1740 г
Ниацин 0.588 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.63 мг 2500 мг 5.8% 4.9% 1717 г
Кальций, Ca 16.35 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6116 г
Кремний, Si 29.977 мг 30 мг 99.9% 85.2% 100 г
Магний, Mg 24.56 мг 400 мг 6.1% 5.2% 1629 г
Натрий, Na 6.09 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 21346 г
Сера, S 19.22 мг 1000 мг 1.9% 1.6% 5203 г
Фосфор, P 58.5 мг 800 мг 7.3% 6.2% 1368 г
Хлор, Cl 10.13 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 22705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 264.2 мкг ~
Бор, B 41.4 мкг ~
Ванадий, V 51.26 мкг ~
Железо, Fe 0.816 мг 18 мг 4.5% 3.8% 2206 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 25000 г
Кобальт, Co 0.741 мкг 10 мкг 7.4% 6.3% 1350 г
Литий, Li 1.622 мкг ~
Марганец, Mn 0.4138 мг 2 мг 20.7% 17.6% 483 г
Медь, Cu 137.81 мкг 1000 мкг 13.8% 11.8% 726 г
Молибден, Mo 2.511 мкг 70 мкг 3.6% 3.1% 2788 г
Никель, Ni 5.039 мкг ~
Рубидий, Rb 10.6 мкг ~
Селен, Se 3.907 мкг 55 мкг 7.1% 6.1% 1408 г
Стронций, Sr 0.63 мкг ~
Титан, Ti 5 мкг ~
Фтор, F 64.68 мкг 4000 мкг 1.6% 1.4% 6184 г
Хром, Cr 2.71 мкг 50 мкг 5.4% 4.6% 1845 г
Цинк, Zn 0.4827 мг 12 мг 4% 3.4% 2486 г
Цирконий, Zr 2.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.368 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.613 г ~
Мальтоза 0.042 г ~
Сахароза 0.211 г ~
Фруктоза 0.222 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.165 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.172 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.353 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.17 г ~
10:0 Каприновая 0.135 г ~
12:0 Лауриновая 1.075 г ~
14:0 Миристиновая 0.427 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.25 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.183 г min 16.8 г 1.1% 0.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.183 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.074 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.6%
18:2 Линолевая 0.074 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%

Энергетическая ценность Рисовая каша на кокосовом молоке с тыквой и курагой составляет 117,3 кКал.

  • Порция = 110 гр (129 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 21.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 70.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВАЯ КАША НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ С ТЫКВОЙ И КУРАГОЙ

Рисовая каша на кокосовом молоке с тыквой и курагой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 99,9 %, марганцем - 20,7 %, медью - 13,8 %

Чем полезен Рисовая каша на кокосовом молоке с тыквой и курагой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рисовая каша на кокосовом молоке с тыквой и курагой, калорийность 117,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая каша на кокосовом молоке с тыквой и курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги