Рецепт Рис с яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с яйцами

Рис белый, крупа рисовая	50 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	50 г
Морковь	80 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.4 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1127 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	5.6%	1206 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4.3%	1556 г
Углеводы	22.9 г	219 г	10.5%	7%	956 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.4%	1053 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.9%	3557 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	916 мкг	900 мкг	101.8%	68.1%	98 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	5.094 мг	5 мг	101.9%	68.2%	98 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.1%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	6.6%	1017 г
Витамин В4, холин	99.2 мг	500 мг	19.8%	13.3%	504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.614 мг	5 мг	12.3%	8.2%	814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	5.6%	1212 г
Витамин В9, фолаты	11.717 мкг	400 мкг	2.9%	1.9%	3414 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	3.5%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	3.78 мг	90 мг	4.2%	2.8%	2381 г
Витамин D, кальциферол	0.655 мкг	10 мкг	6.6%	4.4%	1527 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.505 мг	15 мг	3.4%	2.3%	2970 г
Витамин Н, биотин	7.217 мкг	50 мкг	14.4%	9.6%	693 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	7.9%	845 г
Витамин РР, НЭ	2.0647 мг	20 мг	10.3%	6.9%	969 г
Ниацин	0.92 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.96 мг	2500 мг	6.7%	4.5%	1488 г
Кальций, Ca	37.62 мг	1000 мг	3.8%	2.5%	2658 г
Кремний, Si	36.568 мг	30 мг	121.9%	81.6%	82 г
Магний, Mg	33.68 мг	400 мг	8.4%	5.6%	1188 г
Натрий, Na	52.5 мг	1300 мг	4%	2.7%	2476 г
Сера, S	69.05 мг	1000 мг	6.9%	4.6%	1448 г
Фосфор, P	121.7 мг	800 мг	15.2%	10.2%	657 г
Хлор, Cl	82.52 мг	2300 мг	3.6%	2.4%	2787 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	400.8 мкг	~
Бор, B	125.9 мкг	~
Ванадий, V	80.54 мкг	~
Железо, Fe	1.369 мг	18 мг	7.6%	5.1%	1315 г
Йод, I	8.61 мкг	150 мкг	5.7%	3.8%	1742 г
Кобальт, Co	4.568 мкг	10 мкг	45.7%	30.6%	219 г
Литий, Li	4.14 мкг	~
Марганец, Mn	0.4383 мг	2 мг	21.9%	14.7%	456 г
Медь, Cu	129.43 мкг	1000 мкг	12.9%	8.6%	773 г
Молибден, Mo	12.389 мкг	70 мкг	17.7%	11.8%	565 г
Никель, Ni	3.57 мкг	~
Рубидий, Rb	35 мкг	~
Селен, Se	13.64 мкг	55 мкг	24.8%	16.6%	403 г
Стронций, Sr	5.55 мкг	~
Титан, Ti	5.18 мкг	~
Фтор, F	55.88 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7158 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	5%	1351 г
Цинк, Zn	0.8957 мг	12 мг	7.5%	5%	1340 г
Цирконий, Zr	2.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.378 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты	0.247 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.196 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.408 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	169.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.181 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.047 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.684 г	min 16.8 г	10%	6.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.083 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.891 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Рис с яйцами составляет 149,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.4 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	22.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЯЙЦАМИ

Рис с яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 101,8 %, бэта-каротином - 101,9 %, холином - 19,8 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином H - 14,4 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 121,9 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 45,7 %, марганцем - 21,9 %, медью - 12,9 %, молибденом - 17,7 %, селеном - 24,8 %

Чем полезен Рис с яйцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с яйцами, калорийность 149,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Кижуч запечённый в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе