Рецепт Бутерброд с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с творогом

Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси	4 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15 г
Тыква припущенная по 1-216	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1358 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5.5%	1462 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	11.2%	718 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	3%	2704 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.9%	1176 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.7%	3043 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	213.6 мкг	900 мкг	23.7%	19.1%	421 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.222 мкг	~
бета Каротин	1.059 мг	5 мг	21.2%	17.1%	472 г
бета Криптоксантин	1.556 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.741 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.4%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.293 мг	1.8 мг	16.3%	13.1%	614 г
Витамин В4, холин	8.63 мг	500 мг	1.7%	1.4%	5794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	5%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	5%	1613 г
Витамин В9, фолаты	15.259 мкг	400 мкг	3.8%	3.1%	2621 г
Витамин В12, кобаламин	0.486 мкг	3 мкг	16.2%	13.1%	617 г
Витамин C, аскорбиновая	4.16 мг	90 мг	4.6%	3.7%	2163 г
Витамин D, кальциферол	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9009 г
Витамин D3, холекальциферол	0.111 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.671 мг	15 мг	4.5%	3.6%	2235 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.9424 мг	20 мг	4.7%	3.8%	2122 г
Ниацин	0.324 мг	~
Бетаин	0.904 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.56 мг	2500 мг	6.9%	5.6%	1440 г
Кальций, Ca	167.69 мг	1000 мг	16.8%	13.5%	596 г
Магний, Mg	17.56 мг	400 мг	4.4%	3.5%	2278 г
Натрий, Na	542.24 мг	1300 мг	41.7%	33.6%	240 г
Сера, S	44.35 мг	1000 мг	4.4%	3.5%	2255 г
Фосфор, P	140.1 мг	800 мг	17.5%	14.1%	571 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.642 мг	18 мг	3.6%	2.9%	2804 г
Марганец, Mn	0.0243 мг	2 мг	1.2%	1%	8230 г
Медь, Cu	14.3 мкг	1000 мкг	1.4%	1.1%	6993 г
Селен, Se	4.811 мкг	55 мкг	8.7%	7%	1143 г
Цинк, Zn	0.8496 мг	12 мг	7.1%	5.7%	1412 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.836 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.321 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.436 г	~
Лизин	0.363 г	~
Метионин	0.114 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.251 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.783 г	~
Пролин	0.438 г	~
Серин	0.352 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.199 г	~
6:0 Капроновая	0.147 г	~
8:0 Каприловая	0.14 г	~
10:0 Каприновая	0.506 г	~
12:0 Лауриновая	0.298 г	~
14:0 Миристиновая	0.718 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.479 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.477 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.543 г	min 16.8 г	9.2%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.345 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.227 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.309 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.222 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.128 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с творогом составляет 124 кКал.

Порция = 54 гр (67 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ТВОРОГОМ

Бутерброд с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,7 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином B2 - 16,3 %, витамином B12 - 16,2 %, кальцием - 16,8 %, фосфором - 17,5 %

Чем полезен Бутерброд с творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с творогом, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе