Рецепт Бутерброд с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с творогом

Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси 4 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 15 г
Тыква припущенная по 1-216 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124 кКал 1684 кКал 7.4% 6% 1358 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 5.5% 1462 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 11.2% 718 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 3% 2704 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.9% 1176 г
Вода 74.7 г 2273 г 3.3% 2.7% 3043 г
Зола 2.454 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 213.6 мкг 900 мкг 23.7% 19.1% 421 г
Ретинол 0.037 мг ~
альфа Каротин 0.222 мкг ~
бета Каротин 1.059 мг 5 мг 21.2% 17.1% 472 г
бета Криптоксантин 1.556 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 40.741 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 4.4% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.293 мг 1.8 мг 16.3% 13.1% 614 г
Витамин В4, холин 8.63 мг 500 мг 1.7% 1.4% 5794 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 5% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 5% 1613 г
Витамин В9, фолаты 15.259 мкг 400 мкг 3.8% 3.1% 2621 г
Витамин В12, кобаламин 0.486 мкг 3 мкг 16.2% 13.1% 617 г
Витамин C, аскорбиновая 4.16 мг 90 мг 4.6% 3.7% 2163 г
Витамин D, кальциферол 0.111 мкг 10 мкг 1.1% 0.9% 9009 г
Витамин D3, холекальциферол 0.111 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.671 мг 15 мг 4.5% 3.6% 2235 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.061 мг ~
дельта Токоферол 0.019 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.9424 мг 20 мг 4.7% 3.8% 2122 г
Ниацин 0.324 мг ~
Бетаин 0.904 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.56 мг 2500 мг 6.9% 5.6% 1440 г
Кальций, Ca 167.69 мг 1000 мг 16.8% 13.5% 596 г
Магний, Mg 17.56 мг 400 мг 4.4% 3.5% 2278 г
Натрий, Na 542.24 мг 1300 мг 41.7% 33.6% 240 г
Сера, S 44.35 мг 1000 мг 4.4% 3.5% 2255 г
Фосфор, P 140.1 мг 800 мг 17.5% 14.1% 571 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.642 мг 18 мг 3.6% 2.9% 2804 г
Марганец, Mn 0.0243 мг 2 мг 1.2% 1% 8230 г
Медь, Cu 14.3 мкг 1000 мкг 1.4% 1.1% 6993 г
Селен, Se 4.811 мкг 55 мкг 8.7% 7% 1143 г
Цинк, Zn 0.8496 мг 12 мг 7.1% 5.7% 1412 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.836 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.021 г ~
Лактоза 0.078 г ~
Мальтоза 0.004 г ~
Сахароза 1.07 г ~
Фруктоза 0.015 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.152 г ~
Валин 0.321 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.243 г ~
Лейцин 0.436 г ~
Лизин 0.363 г ~
Метионин 0.114 г ~
Треонин 0.194 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.213 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.204 г ~
Аспарагиновая кислота 0.251 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.783 г ~
Пролин 0.438 г ~
Серин 0.352 г ~
Тирозин 0.196 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.94 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.017 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.014 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.199 г ~
6:0 Капроновая 0.147 г ~
8:0 Каприловая 0.14 г ~
10:0 Каприновая 0.506 г ~
12:0 Лауриновая 0.298 г ~
14:0 Миристиновая 0.718 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.479 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.477 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.543 г min 16.8 г 9.2% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.119 г ~
16:1 цис 0.011 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.345 г ~
18:1 цис 0.227 г ~
18:1 транс 0.014 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.309 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.3%
18:2 Линолевая 0.222 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.128 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.08 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:3 Омега-6 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.5%

Энергетическая ценность Бутерброд с творогом составляет 124 кКал.

  • Порция = 54 гр (67 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 124 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 74.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ТВОРОГОМ

Бутерброд с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,7 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином B2 - 16,3 %, витамином B12 - 16,2 %, кальцием - 16,8 %, фосфором - 17,5 %

Чем полезен Бутерброд с творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с творогом, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги