Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
Морковь (Жарка) | 1 Штука |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 300 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 30 г |
Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы Стеллине | 30 г |
Картофель (Варка без слива) | 1 Штука |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Приправа для птицы | 2 г |
Вода | 3000 г |
Лёгкий куриный суп с овощами подойдёт для тех, кто хочет постройнеть, а также детям пожилым людям, кто придерживается диеты.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.5 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8215 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 14.6% | 3304 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 5.4% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 12.2% | 4000 г |
Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 20.5% | 2405 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46 мкг | 900 мкг | 5.1% | 24.9% | 1957 г |
альфа Каротин | 6.171 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 27.8% | 1761 г |
бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 57.461 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 7.8% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 5.4% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 7.34 мг | 500 мг | 1.5% | 7.3% | 6812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 13.7% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 20% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 3.393 мкг | 400 мкг | 0.8% | 3.9% | 11789 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 2.4% | 20000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 11.2% | 4412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 2.9% | 15464 г |
Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 131579 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 19% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7264 мг | 20 мг | 3.6% | 17.6% | 2753 г |
Ниацин | 0.857 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.22 мг | 2500 мг | 2.7% | 13.2% | 3719 г |
Кальций, Ca | 11.05 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.4% | 9050 г |
Кремний, Si | 2.757 мг | 30 мг | 9.2% | 44.9% | 1088 г |
Магний, Mg | 11.48 мг | 400 мг | 2.9% | 14.1% | 3484 г |
Натрий, Na | 28.6 мг | 1300 мг | 2.2% | 10.7% | 4545 г |
Сера, S | 22.45 мг | 1000 мг | 2.2% | 10.7% | 4454 г |
Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 13.7% | 3556 г |
Хлор, Cl | 44.99 мг | 2300 мг | 2% | 9.8% | 5112 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.355 мг | 18 мг | 2% | 9.8% | 5070 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 2.4% | 19481 г |
Кобальт, Co | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 50.7% | 958 г |
Литий, Li | 2.97 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0628 мг | 2 мг | 3.1% | 15.1% | 3185 г |
Медь, Cu | 24.26 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 11.7% | 4122 г |
Молибден, Mo | 3.541 мкг | 70 мкг | 5.1% | 24.9% | 1977 г |
Никель, Ni | 1.716 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.873 мкг | 55 мкг | 3.4% | 16.6% | 2936 г |
Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 97.92 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 11.7% | 4085 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 22% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.1751 мг | 12 мг | 1.5% | 7.3% | 6853 г |
Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.938 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лизин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.71 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.055 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | min 16.8 г | 0.3% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп куриный с овощами составляет 20,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.5 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 94.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|