Рецепт Салат из свежих овощей с креветками в соевым соусе.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей с креветками в соевым соусе.

Креветки Салатные Отварные [Круглый Год] 200 г
Листовой Салат в Горшочке [Global Village] 100 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Огурец парниковый 200 г
Соевый соус 30 г
Соус кисло-сладкий 20 г
Подсолнечное масло 20 г
Кунжутное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей с креветками в соевым соусе.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.9 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2677 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 11.8% 1357 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 10.5% 1514 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.7% 8760 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.4% 6667 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 6% 2613 г
Зола 0.886 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.3 мкг 900 мкг 2.5% 4% 4036 г
бета Каротин 0.134 мг 5 мг 2.7% 4.3% 3731 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.1% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.7% 9474 г
Витамин В4, холин 2.27 мг 500 мг 0.5% 0.8% 22026 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 2.4% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 1.3% 12500 г
Витамин В9, фолаты 1.626 мкг 400 мкг 0.4% 0.6% 24600 г
Витамин C, аскорбиновая 7.18 мг 90 мг 8% 12.7% 1253 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.28 мг 15 мг 8.5% 13.5% 1172 г
Витамин Н, биотин 0.232 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 21552 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 10% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.293 мг 20 мг 1.5% 2.4% 6826 г
Ниацин 0.181 мг ~
Бетаин 1.154 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.98 мг 2500 мг 5.2% 8.3% 1909 г
Кальций, Ca 7.83 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12771 г
Кремний, Si 15.226 мг 30 мг 50.8% 80.8% 197 г
Магний, Mg 6.55 мг 400 мг 1.6% 2.5% 6107 г
Натрий, Na 223.68 мг 1300 мг 17.2% 27.3% 581 г
Сера, S 7.95 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12579 г
Фосфор, P 23.3 мг 800 мг 2.9% 4.6% 3433 г
Хлор, Cl 21.16 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 10870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.5 мкг ~
Бор, B 30.1 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.315 мг 18 мг 1.8% 2.9% 5714 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 27778 г
Кобальт, Co 1.806 мкг 10 мкг 18.1% 28.8% 554 г
Литий, Li 7.484 мкг ~
Марганец, Mn 0.0975 мг 2 мг 4.9% 7.8% 2051 г
Медь, Cu 40.89 мкг 1000 мкг 4.1% 6.5% 2446 г
Молибден, Mo 2.065 мкг 70 мкг 3% 4.8% 3390 г
Никель, Ni 3.357 мкг ~
Рубидий, Rb 39.5 мкг ~
Селен, Se 0.241 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 22822 г
Фтор, F 5.5 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 72727 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 5.6% 2890 г
Цинк, Zn 0.1374 мг 12 мг 1.1% 1.7% 8734 г
Цирконий, Zr 1.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.012 г ~
Сахароза 0.004 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.061 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.742 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.22 г ~
18:0 Стеариновая 0.138 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.877 г min 16.8 г 5.2% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.872 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.962 г от 11.2 до 20.6 г 17.5% 27.8%
18:2 Линолевая 1.812 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 60.9%

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей с креветками в соевым соусе. составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.9 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ С КРЕВЕТКАМИ В СОЕВЫМ СОУСЕ.

Салат из свежих овощей с креветками в соевым соусе. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 50,8 %, кобальтом - 18,1 %

Чем полезен Салат из свежих овощей с креветками в соевым соусе.

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей с креветками в соевым соусе., калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей с креветками в соевым соусе., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы