Рецепт 2021-12-21 Хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2021-12-21 Хлеб

Тыквенные семечки, сушеные	20 г
Вода	300 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40 г
Сахар песок	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пшеничная мука, высшего сорта	450 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2021-12-21 Хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	302.1 ккал	1684 ккал	17.9%	5.9%	557 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	3.6%	916 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	4.4%	757 г
Углеводы	50.9 г	219 г	23.2%	7.7%	430 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	4.3%	769 г
Вода	30.1 г	2273 г	1.3%	0.4%	7551 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.6 мкг	900 мкг	4.4%	1.5%	2273 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.242 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	2.7%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	0.7%	4737 г
Витамин В4, холин	38.5 мг	500 мг	7.7%	2.5%	1299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	1.5%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	2%	1667 г
Витамин В9, фолаты	20.235 мкг	400 мкг	5.1%	1.7%	1977 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%		150000 г
Витамин D, кальциферол	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	10989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.149 мг	15 мг	7.7%	2.5%	1305 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.064 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.502 мкг	50 мкг	3%	1%	3329 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.2087 мг	20 мг	11%	3.6%	906 г
Ниацин	0.818 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.72 мг	2500 мг	4.3%	1.4%	2299 г
Кальций, Ca	17.65 мг	1000 мг	1.8%	0.6%	5666 г
Кремний, Si	3.485 мг	30 мг	11.6%	3.8%	861 г
Магний, Mg	29.37 мг	400 мг	7.3%	2.4%	1362 г
Натрий, Na	120.42 мг	1300 мг	9.3%	3.1%	1080 г
Сера, S	53.45 мг	1000 мг	5.3%	1.8%	1871 г
Фосфор, P	97.4 мг	800 мг	12.2%	4%	821 г
Хлор, Cl	197.58 мг	2300 мг	8.6%	2.8%	1164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	725 мкг	~
Бор, B	26.9 мкг	~
Ванадий, V	66.52 мкг	~
Железо, Fe	1.116 мг	18 мг	6.2%	2.1%	1613 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	10791 г
Кобальт, Co	1.388 мкг	10 мкг	13.9%	4.6%	720 г
Литий, Li	0.182 мкг	~
Марганец, Mn	0.5279 мг	2 мг	26.4%	8.7%	379 г
Медь, Cu	110.12 мкг	1000 мкг	11%	3.6%	908 г
Молибден, Mo	9.886 мкг	70 мкг	14.1%	4.7%	708 г
Никель, Ni	1.767 мкг	~
Олово, Sn	3.55 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	4.437 мкг	55 мкг	8.1%	2.7%	1240 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Титан, Ti	8.11 мкг	~
Фтор, F	63.36 мкг	4000 мкг	1.6%	0.5%	6313 г
Хром, Cr	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	1.8%	1845 г
Цинк, Zn	0.7218 мг	12 мг	6%	2%	1663 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	46.34 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.193 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.227 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.115 г	~
12:0 Лауриновая	0.147 г	~
14:0 Миристиновая	0.476 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.654 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.543 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.116 г	min 16.8 г	12.6%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.866 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.488 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.787 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.678 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.626 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность 2021-12-21 Хлеб составляет 302,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	302.1 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	50.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	30.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2021-12-21 ХЛЕБ

2021-12-21 Хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11 %, кремнием - 11,6 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 26,4 %, медью - 11 %, молибденом - 14,1 %

Чем полезен 2021-12-21 Хлеб

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2021-12-21 Хлеб, калорийность 302,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2021-12-21 Хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Вафли из палтуса с горбушей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе