Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 400 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Оливковое масло | 15 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.2% | 3040 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 14.4% | 667 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.9% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.7 мкг | 900 мкг | 6.2% | 6% | 1616 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.1% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 45.3 мг | 500 мг | 9.1% | 8.8% | 1104 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 5.6% | 1724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.5% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 7.612 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5255 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 4.8% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 6.1% | 1596 г |
Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 4% | 2370 г |
Витамин Н, биотин | 3.363 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.4% | 1487 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.6% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0494 мг | 20 мг | 5.2% | 5% | 1906 г |
Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.09 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.9% | 1077 г |
Кальций, Ca | 39.87 мг | 1000 мг | 4% | 3.8% | 2508 г |
Кремний, Si | 24.111 мг | 30 мг | 80.4% | 77.3% | 124 г |
Магний, Mg | 11.28 мг | 400 мг | 2.8% | 2.7% | 3546 г |
Натрий, Na | 26.37 мг | 1300 мг | 2% | 1.9% | 4930 г |
Сера, S | 25.52 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3918 г |
Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 5.5% | 1754 г |
Хлор, Cl | 35.57 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6466 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 3.5% | 2748 г |
Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.6% | 3695 г |
Кобальт, Co | 2.067 мкг | 10 мкг | 20.7% | 19.9% | 484 г |
Марганец, Mn | 0.0957 мг | 2 мг | 4.8% | 4.6% | 2090 г |
Медь, Cu | 52.11 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5% | 1919 г |
Молибден, Mo | 3.937 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.4% | 1778 г |
Никель, Ni | 0.884 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.588 мкг | 55 мкг | 6.5% | 6.3% | 1533 г |
Стронций, Sr | 3.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28965 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.401 мг | 12 мг | 3.3% | 3.2% | 2993 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.464 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.896 г | min 16.8 г | 23.2% | 22.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.721 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая запеканка с яйцом составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|