Рецепт Кабачковая запеканка с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запеканка с яйцом

Кабачок (Запекание) 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Оливковое масло 15 г
Сметана 15% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104 кКал 1684 кКал 6.2% 6% 1619 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.2% 3040 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 14.4% 667 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 1.9% 4977 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.3% 2222 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 3.5% 2792 г
Зола 0.552 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.7 мкг 900 мкг 6.2% 6% 1616 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.8% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 5.1% 1895 г
Витамин В4, холин 45.3 мг 500 мг 9.1% 8.8% 1104 г
Витамин В5, пантотеновая 0.29 мг 5 мг 5.8% 5.6% 1724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 4.5% 2151 г
Витамин В9, фолаты 7.612 мкг 400 мкг 1.9% 1.8% 5255 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 4.8% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 5.64 мг 90 мг 6.3% 6.1% 1596 г
Витамин D, кальциферол 0.25 мкг 10 мкг 2.5% 2.4% 4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.633 мг 15 мг 4.2% 4% 2370 г
Витамин Н, биотин 3.363 мкг 50 мкг 6.7% 6.4% 1487 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 4.6% 2105 г
Витамин РР, НЭ 1.0494 мг 20 мг 5.2% 5% 1906 г
Ниацин 0.505 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.09 мг 2500 мг 9.3% 8.9% 1077 г
Кальций, Ca 39.87 мг 1000 мг 4% 3.8% 2508 г
Кремний, Si 24.111 мг 30 мг 80.4% 77.3% 124 г
Магний, Mg 11.28 мг 400 мг 2.8% 2.7% 3546 г
Натрий, Na 26.37 мг 1300 мг 2% 1.9% 4930 г
Сера, S 25.52 мг 1000 мг 2.6% 2.5% 3918 г
Фосфор, P 45.6 мг 800 мг 5.7% 5.5% 1754 г
Хлор, Cl 35.57 мг 2300 мг 1.5% 1.4% 6466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.5 мкг ~
Бор, B 15.4 мкг ~
Ванадий, V 4.98 мкг ~
Железо, Fe 0.655 мг 18 мг 3.6% 3.5% 2748 г
Йод, I 4.06 мкг 150 мкг 2.7% 2.6% 3695 г
Кобальт, Co 2.067 мкг 10 мкг 20.7% 19.9% 484 г
Марганец, Mn 0.0957 мг 2 мг 4.8% 4.6% 2090 г
Медь, Cu 52.11 мкг 1000 мкг 5.2% 5% 1919 г
Молибден, Mo 3.937 мкг 70 мкг 5.6% 5.4% 1778 г
Никель, Ni 0.884 мкг ~
Олово, Sn 3 мкг ~
Рубидий, Rb 17.8 мкг ~
Селен, Se 3.588 мкг 55 мкг 6.5% 6.3% 1533 г
Стронций, Sr 3.93 мкг ~
Фтор, F 13.81 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 28965 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 3.2% 3030 г
Цинк, Zn 0.401 мг 12 мг 3.3% 3.2% 2993 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.104 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.083 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.13 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.204 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.33 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.464 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.684 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.188 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.896 г min 16.8 г 23.2% 22.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.099 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.721 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.753 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 6.4%
18:2 Линолевая 0.543 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 16.3%

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка с яйцом составляет 104 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 104 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯЙЦОМ

Кабачковая запеканка с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 80,4 %, кобальтом - 20,7 %

Чем полезен Кабачковая запеканка с яйцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка с яйцом, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты