Рецепт Омлет без желтков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет без желтков

Яичный белок куриный	2 Штука
Шпинат	30 г
Брокколи, цветы, сырая	35 г
Вода водопроводная, городская	60 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Гималайская соль	0.5 г
Орегано, сушеный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет без желтков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.2 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3726 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	17.3%	1288 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3.1%	7000 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	3.5%	6083 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	13.3%	1667 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	8.4%	2613 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154 мкг	900 мкг	17.1%	37.8%	584 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.222 мкг	~
бета Каротин	0.902 мг	5 мг	18%	39.8%	554 г
бета Криптоксантин	0.078 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.056 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	7.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.329 мг	1.8 мг	18.3%	40.5%	547 г
Витамин В4, холин	22.47 мг	500 мг	4.5%	10%	2225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	14.8%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	8.2%	2703 г
Витамин В9, фолаты	31.274 мкг	400 мкг	7.8%	17.3%	1279 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	8.6%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	33.16 мг	90 мг	36.8%	81.4%	271 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.642 мг	15 мг	4.3%	9.5%	2336 г
гамма Токоферол	0.271 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	3.217 мкг	50 мкг	6.4%	14.2%	1554 г
Витамин К, филлохинон	89.6 мкг	120 мкг	74.7%	165.3%	134 г
Витамин РР, НЭ	1.7589 мг	20 мг	8.8%	19.5%	1137 г
Ниацин	0.332 мг	~
Бетаин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	360.52 мг	2500 мг	14.4%	31.9%	693 г
Кальций, Ca	78.19 мг	1000 мг	7.8%	17.3%	1279 г
Кремний, Si	10.2 мг	30 мг	34%	75.2%	294 г
Магний, Mg	28.18 мг	400 мг	7%	15.5%	1419 г
Натрий, Na	94.03 мг	1300 мг	7.2%	15.9%	1383 г
Сера, S	87.83 мг	1000 мг	8.8%	19.5%	1139 г
Фосфор, P	67.6 мг	800 мг	8.5%	18.8%	1183 г
Хлор, Cl	108.68 мг	2300 мг	4.7%	10.4%	2116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.9 мкг	~
Бор, B	38.1 мкг	~
Ванадий, V	1.46 мкг	~
Железо, Fe	3.046 мг	18 мг	16.9%	37.4%	591 г
Йод, I	7.69 мкг	150 мкг	5.1%	11.3%	1951 г
Кобальт, Co	2.467 мкг	10 мкг	24.7%	54.6%	405 г
Литий, Li	8.172 мкг	~
Марганец, Mn	0.2922 мг	2 мг	14.6%	32.3%	684 г
Медь, Cu	72.66 мкг	1000 мкг	7.3%	16.2%	1376 г
Молибден, Mo	5.344 мкг	70 мкг	7.6%	16.8%	1310 г
Никель, Ni	3.844 мкг	~
Олово, Sn	2.89 мкг	~
Рубидий, Rb	45.6 мкг	~
Селен, Se	8.467 мкг	55 мкг	15.4%	34.1%	650 г
Стронций, Sr	14.94 мкг	~
Фтор, F	44.47 мкг	4000 мкг	1.1%	2.4%	8995 г
Хром, Cr	3.37 мкг	50 мкг	6.7%	14.8%	1484 г
Цинк, Zn	0.4226 мг	12 мг	3.5%	7.7%	2840 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аргинин*	0.275 г	~
Валин	0.317 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.386 г	~
Лизин	0.301 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.255 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.415 г	~
Заменимые аминокислоты	0.211 г	~
Аланин	0.295 г	~
Аспарагиновая кислота	0.45 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	0.674 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.309 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	24.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.256 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.182 г	min 16.8 г	1.1%	2.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.081 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность Омлет без желтков составляет 45,2 кКал.

Порция = 180 гр (81.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.2 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ БЕЗ ЖЕЛТКОВ

Омлет без желтков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 18 %, витамином B2 - 18,3 %, витамином C - 36,8 %, витамином K - 74,7 %, калием - 14,4 %, кремнием - 34 %, железом - 16,9 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 14,6 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Омлет без желтков

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет без желтков, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет без желтков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе