Рецепт Кето оладики авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето оладики авокадо

Авокадо 120 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 75 г
Яйцо куриное (Запекание) 155 г
Псиллиум [Excess Free] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето оладики авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.2 ккал 1684 ккал 11.8% 6% 850 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 7.9% 639 г
Жиры 15.6 г 56 г 27.9% 14.1% 359 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.3% 18250 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 5.8% 870 г
Вода 66.7 г 2273 г 2.9% 1.5% 3408 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.8 мкг 900 мкг 17.6% 8.9% 567 г
Ретинол 0.158 мг ~
альфа Каротин 8.324 мкг ~
бета Каротин 0.083 мг 5 мг 1.7% 0.9% 6024 г
бета Криптоксантин 9.711 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 93.988 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.325 мг 1.8 мг 18.1% 9.1% 554 г
Витамин В4, холин 111.7 мг 500 мг 22.3% 11.3% 448 г
Витамин В5, пантотеновая 1.129 мг 5 мг 22.6% 11.4% 443 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 4.3% 1183 г
Витамин В9, фолаты 32.986 мкг 400 мкг 8.2% 4.1% 1213 г
Витамин В12, кобаламин 0.471 мкг 3 мкг 15.7% 7.9% 637 г
Витамин C, аскорбиновая 3.62 мг 90 мг 4% 2% 2486 г
Витамин D, кальциферол 1.099 мкг 10 мкг 11% 5.5% 910 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.052 мг 15 мг 7% 3.5% 1426 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.114 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 9.185 мкг 50 мкг 18.4% 9.3% 544 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 3.3% 1519 г
Витамин РР, НЭ 3.5282 мг 20 мг 17.6% 8.9% 567 г
Ниацин 0.128 мг ~
Бетаин 0.243 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.6 мг 2500 мг 10.1% 5.1% 990 г
Кальций, Ca 245.56 мг 1000 мг 24.6% 12.4% 407 г
Магний, Mg 27.36 мг 400 мг 6.8% 3.4% 1462 г
Натрий, Na 300.9 мг 1300 мг 23.1% 11.7% 432 г
Сера, S 139.65 мг 1000 мг 14% 7.1% 716 г
Фосфор, P 234.1 мг 800 мг 29.3% 14.8% 342 г
Хлор, Cl 437.51 мг 2300 мг 19% 9.6% 526 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.462 мг 18 мг 8.1% 4.1% 1231 г
Йод, I 7.65 мкг 150 мкг 5.1% 2.6% 1961 г
Кобальт, Co 4.48 мкг 10 мкг 44.8% 22.6% 223 г
Марганец, Mn 0.0839 мг 2 мг 4.2% 2.1% 2384 г
Медь, Cu 122.59 мкг 1000 мкг 12.3% 6.2% 816 г
Молибден, Mo 2.688 мкг 70 мкг 3.8% 1.9% 2604 г
Селен, Se 16.21 мкг 55 мкг 29.5% 14.9% 339 г
Фтор, F 27.07 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14777 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 1.8% 2793 г
Цинк, Zn 1.803 мг 12 мг 15% 7.6% 666 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.204 г ~
Аргинин* 0.573 г ~
Валин 0.722 г ~
Гистидин* 0.321 г ~
Изолейцин 0.552 г ~
Лейцин 1.032 г ~
Лизин 0.791 г ~
Метионин 0.323 г ~
Метионин + Цистеин 0.492 г ~
Треонин 0.505 г ~
Триптофан 0.25 г ~
Фенилаланин 0.615 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.098 г ~
Заменимые аминокислоты 3.294 г ~
Аланин 0.521 г ~
Аспарагиновая кислота 0.971 г ~
Глицин 0.335 г ~
Глутаминовая кислота 2.013 г ~
Пролин 0.805 г ~
Серин 0.736 г ~
Тирозин 0.533 г ~
Цистеин 0.186 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 252.26 мг max 300 мг
Кампестерол 1.734 мг ~
Стигмастерол 0.694 мг ~
бета Ситостерол 26.358 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.085 г ~
10:0 Каприновая 0.234 г ~
12:0 Лауриновая 0.277 г ~
14:0 Миристиновая 0.742 г ~
15:0 Пентадекановая 0.089 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.149 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.752 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.83 г min 16.8 г 40.7% 20.5%
14:1 Миристолеиновая 0.106 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.566 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.104 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.299 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.223 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.07 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.038 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Кето оладики авокадо составляет 198,2 кКал.

  • Порция = 43 гр (85.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 198.2 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 15.6 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 66.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ОЛАДИКИ АВОКАДО

Кето оладики авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, витамином B2 - 18,1 %, холином - 22,3 %, витамином B5 - 22,6 %, витамином B12 - 15,7 %, витамином D - 11 %, витамином H - 18,4 %, витамином PP - 17,6 %, кальцием - 24,6 %, фосфором - 29,3 %, хлором - 19 %, кобальтом - 44,8 %, медью - 12,3 %, селеном - 29,5 %, цинком - 15 %

Чем полезен Кето оладики авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето оладики авокадо, калорийность 198,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето оладики авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы