Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 86 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.2% | 679 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 11.6% | 538 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.4 мкг | 900 мкг | 20% | 12.5% | 499 г |
Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.2% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.434 мг | 1.8 мг | 24.1% | 15% | 415 г |
Витамин В4, холин | 179.96 мг | 500 мг | 36% | 22.5% | 278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.225 мг | 5 мг | 24.5% | 15.3% | 408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 7.005 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5710 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.746 мкг | 3 мкг | 24.9% | 15.5% | 402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
Витамин D, кальциферол | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 8.9% | 706 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 4021 г |
Витамин Н, биотин | 16.356 мкг | 50 мкг | 32.7% | 20.4% | 306 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.961 мг | 20 мг | 14.8% | 9.2% | 675 г |
Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.76 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
Кальций, Ca | 153.23 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.6% | 653 г |
Магний, Mg | 21.65 мг | 400 мг | 5.4% | 3.4% | 1848 г |
Натрий, Na | 138.82 мг | 1300 мг | 10.7% | 6.7% | 936 г |
Сера, S | 143.69 мг | 1000 мг | 14.4% | 9% | 696 г |
Фосфор, P | 216.7 мг | 800 мг | 27.1% | 16.9% | 369 г |
Хлор, Cl | 211.73 мг | 2300 мг | 9.2% | 5.7% | 1086 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.784 мг | 18 мг | 9.9% | 6.2% | 1009 г |
Йод, I | 16.37 мкг | 150 мкг | 10.9% | 6.8% | 916 г |
Кобальт, Co | 7.524 мкг | 10 мкг | 75.2% | 46.9% | 133 г |
Марганец, Mn | 0.0256 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
Медь, Cu | 68.02 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.2% | 1470 г |
Молибден, Mo | 9.103 мкг | 70 мкг | 13% | 8.1% | 769 г |
Олово, Sn | 13.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.2 мкг | 55 мкг | 38.5% | 24% | 259 г |
Стронций, Sr | 17.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.33 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 6977 г |
Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
Цинк, Zn | 1.1491 мг | 12 мг | 9.6% | 6% | 1044 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
Валин | 0.52 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
Лизин | 0.607 г | ~ | |||
Метионин | 0.284 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
Треонин | 0.412 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.763 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.479 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
Глицин | 0.284 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.27 г | ~ | |||
Серин | 0.628 г | ~ | |||
Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 363.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.384 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.594 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.077 г | min 16.8 г | 24.3% | 15.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.761 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.2 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|