Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	445 г
Филе Куриное [Куриная Ферма]	445 г
Рис камолино	240 г
Лук репчатый (Тушение)	150 г
Морковь (Тушение)	200 г
Томатный сок без соли, консервированный	600 г
Вода	300 г
Сахар песок	8 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	60 г
Капуста белокочанная (Запекание)	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Масло подсолнечное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1392 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	8.7%	950 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.6%	966 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	3.6%	2305 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.5%	3333 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.7%	3027 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.7 мкг	900 мкг	17.2%	14.2%	582 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.916 мг	5 мг	18.3%	15.1%	546 г
Ликопин	2056.98 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.657 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.9%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	4.4%	1875 г
Витамин В4, холин	19.43 мг	500 мг	3.9%	3.2%	2573 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	2.6%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	5.5%	1515 г
Витамин В9, фолаты	6.664 мкг	400 мкг	1.7%	1.4%	6002 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	4%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	18.88 мг	90 мг	21%	17.4%	477 г
Витамин D, кальциферол	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9091 г
Витамин D3, холекальциферол	0.068 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.216 мг	15 мг	1.4%	1.2%	6944 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.562 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	8897 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	5.8%	1429 г
Витамин РР, НЭ	1.4749 мг	20 мг	7.4%	6.1%	1356 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.928 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.12 мг	2500 мг	5.6%	4.6%	1772 г
Кальций, Ca	16.03 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6238 г
Кремний, Si	4.879 мг	30 мг	16.3%	13.5%	615 г
Магний, Mg	10.46 мг	400 мг	2.6%	2.1%	3824 г
Натрий, Na	19.78 мг	1300 мг	1.5%	1.2%	6572 г
Сера, S	43.26 мг	1000 мг	4.3%	3.6%	2312 г
Фосфор, P	45.9 мг	800 мг	5.7%	4.7%	1743 г
Хлор, Cl	12.9 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75 мкг	~
Бор, B	34.9 мкг	~
Ванадий, V	6.76 мкг	~
Железо, Fe	0.425 мг	18 мг	2.4%	2%	4235 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16854 г
Кобальт, Co	0.816 мкг	10 мкг	8.2%	6.8%	1225 г
Литий, Li	0.41 мкг	~
Марганец, Mn	0.0528 мг	2 мг	2.6%	2.1%	3788 г
Медь, Cu	33.25 мкг	1000 мкг	3.3%	2.7%	3008 г
Молибден, Mo	2.323 мкг	70 мкг	3.3%	2.7%	3013 г
Никель, Ni	1.388 мкг	~
Олово, Sn	0.28 мкг	~
Рубидий, Rb	26 мкг	~
Селен, Se	5.841 мкг	55 мкг	10.6%	8.8%	942 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Фтор, F	20.29 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19714 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	1.2%	7143 г
Цинк, Zn	0.48 мг	12 мг	4%	3.3%	2500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.238 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.297 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.358 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.191 г	~
Глутаминовая кислота	0.635 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.564 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.281 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.352 г	min 16.8 г	8%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.129 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.032 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.395 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.337 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.311 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.015 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.021 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.016 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 121 кКал.

Порция = 200 гр (242 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином C - 21 %, кремнием - 16,3 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе