Рецепт Блинчики на сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики на сметане

Сметана 10% жирности	80 г
Яйцо куриное	1 Штука
Сорбит пищевой	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пищевая сода	5 г
Рисовая мука, белая	0.5 cup
Вода	0.5 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Арахисовая паста с солью	10 г
Банан (Мытьё, нарезка)	49 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики на сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	247.6 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	680 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	2.8%	1434 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	8.8%	459 г
Углеводы	28.2 г	219 г	12.9%	5.2%	777 г
Углеводы (общие)	21.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.2%	1818 г
Вода	48.8 г	2273 г	2.1%	0.8%	4658 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.7 мкг	900 мкг	7%	2.8%	1435 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	1.8%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	2.7%	1525 г
Витамин В4, холин	58.6 мг	500 мг	11.7%	4.7%	853 г
Витамин В5, пантотеновая	0.579 мг	5 мг	11.6%	4.7%	864 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	4.5%	905 г
Витамин В9, фолаты	9.235 мкг	400 мкг	2.3%	0.9%	4331 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	2.5%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	1.57 мг	90 мг	1.7%	0.7%	5732 г
Витамин D, кальциферол	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	1.5%	2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.239 мг	15 мг	8.3%	3.4%	1211 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.249 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	4.825 мкг	50 мкг	9.7%	3.9%	1036 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	1.2%	3333 г
Витамин РР, НЭ	2.0387 мг	20 мг	10.2%	4.1%	981 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.08 мг	2500 мг	6%	2.4%	1677 г
Кальций, Ca	44.06 мг	1000 мг	4.4%	1.8%	2270 г
Кремний, Si	12.33 мг	30 мг	41.1%	16.6%	243 г
Магний, Mg	26.19 мг	400 мг	6.5%	2.6%	1527 г
Натрий, Na	1133.54 мг	1300 мг	87.2%	35.2%	115 г
Сера, S	63.12 мг	1000 мг	6.3%	2.5%	1584 г
Фосфор, P	89.7 мг	800 мг	11.2%	4.5%	892 г
Хлор, Cl	1028.21 мг	2300 мг	44.7%	18.1%	224 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.1 мкг	~
Бор, B	59.6 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	0.748 мг	18 мг	4.2%	1.7%	2406 г
Йод, I	5.63 мкг	150 мкг	3.8%	1.5%	2664 г
Кобальт, Co	1.983 мкг	10 мкг	19.8%	8%	504 г
Литий, Li	0.528 мкг	~
Марганец, Mn	0.4171 мг	2 мг	20.9%	8.4%	480 г
Медь, Cu	83.59 мкг	1000 мкг	8.4%	3.4%	1196 г
Молибден, Mo	4.52 мкг	70 мкг	6.5%	2.6%	1549 г
Никель, Ni	0.641 мкг	~
Олово, Sn	3.4 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	9.318 мкг	55 мкг	16.9%	6.8%	590 г
Стронций, Sr	4.65 мкг	~
Фтор, F	13.98 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	28612 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1%	4167 г
Цинк, Zn	0.5822 мг	12 мг	4.9%	2%	2061 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.437 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.353 г	~
Валин	0.241 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.353 г	~
Лизин	0.223 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.185 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.443 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.739 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.296 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.361 г	~
20:0 Арахиновая	0.076 г	~
22:0 Бегеновая	0.056 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.283 г	min 16.8 г	37.4%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.197 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.809 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.57 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.328 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.399 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Блинчики на сметане составляет 247,6 кКал.

Порция = 306 гр (757.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247.6 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	28.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	48.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ НА СМЕТАНЕ

Блинчики на сметане богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 11,1 %, кремнием - 41,1 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 44,7 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 20,9 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Блинчики на сметане

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики на сметане, калорийность 247,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики на сметане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе