Рецепт Перловка с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Перловка с грибами
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 0 г |
| Перловка для рассольника | 1214 г |
| Маслята (Тушение) | 0 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 192 г |
| Подсолнечное масло | 62 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 138 г |
| Вода водопроводная питьевая | 0 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
| Морковь (Пассерование) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Перловка с грибами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1500 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.2% | 2815 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.5% | 1191 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 6.1% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.7% | 833 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.3 мкг | 900 мкг | 14.7% | 13.1% | 680 г |
| бета Каротин | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 14.2% | 629 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.5% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 11.45 мг | 500 мг | 2.3% | 2% | 4367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 6.3% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.3% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.555 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 9278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.173 мг | 15 мг | 14.5% | 12.9% | 690 г |
| Витамин Н, биотин | 2.152 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.8% | 2323 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3909 мг | 20 мг | 7% | 6.2% | 1438 г |
| Ниацин | 0.97 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.42 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.4% | 2059 г |
| Кальций, Ca | 16.57 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 6035 г |
| Кремний, Si | 2.325 мг | 30 мг | 7.8% | 6.9% | 1290 г |
| Магний, Mg | 14.71 мг | 400 мг | 3.7% | 3.3% | 2719 г |
| Натрий, Na | 62.35 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.3% | 2085 г |
| Сера, S | 25.65 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3899 г |
| Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 9.8% | 913 г |
| Хлор, Cl | 91.94 мг | 2300 мг | 4% | 3.6% | 2502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 2.6% | 3416 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 2.594 мкг | 10 мкг | 25.9% | 23.1% | 386 г |
| Литий, Li | 0.458 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1763 мг | 2 мг | 8.8% | 7.8% | 1134 г |
| Медь, Cu | 139.16 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 12.4% | 719 г |
| Молибден, Mo | 4.294 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.4% | 1630 г |
| Никель, Ni | 4.752 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.709 мкг | 55 мкг | 19.5% | 17.4% | 514 г |
| Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.79 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2% | 4265 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.8% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 0.34 мг | 12 мг | 2.8% | 2.5% | 3529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.718 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.8% | 51.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.611 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.57 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.717 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловка с грибами составляет 112,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЛОВКА С ГРИБАМИ
Перловка с грибами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином E - 14,5 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 25,9 %, медью - 13,9 %, селеном - 19,5 %
Чем полезен Перловка с грибами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе с молоком
- Панкейки Тани
- Творожні кекси 21.11.2021
- Шуба
- Хребты лосося в духовке
- Хлеб с миндалем
- Хлебцы гречневые
- Творожное зерно в сливках
- Шоколад миндаль в белой глазури
- Запеченые овощи
- Синенькие с грибами
- Курица Алель
- Isoflex, изолят сывороточного протеина
- Курица Алель
- Овсянка
- Подлива 21.11
- Французский рыбный суп 304 гр.
- Запеканка из риса
- Курица ? запечённая
- Суп с индейкой
- Цинк (zinc citrate)
- Шурпа 21.11.21
- Жаркое с говядиной
- Фарш говяжмй
- Железо
- Капуста тушёная
- Капуста тушеная с курицей и рисом
- Куриная печень с луком и сметаной
- Витрум Центури Плюс
- Булочки гречневые Вкусвилл
- Фолиевая кислота (витамин B9)
- Марципан
- Корица молотая индонезийская
- Zupa Żurek
- Оладьи с кабачками
- Шницель куриный
- Пиво айс
- Творог кефир
- BEAUTY.Fit
- Шоколад Alpen Gold фундук изюм
- Пирог
- Запеканка из куриного филе и кабачка
- Соус Ранч
- Песочный пирог с яблочным вареньем
- Йогурт с бананом и кокосом
- Куриные котлеты на пару
- Йогурт с манго
- Перья Особые Султан
- Лосось на гриле
- Макароны перья Султан
- Оладьи с морковью и луком
- Куриные котлеты на пару
- Майонез Провансаль махеев
- Тушоный МИНТАЙ с овощами
- Овощное рагу
- Рулет из куриной грудки
- Язычки из кабачка с помидором и сыром
- Капуста тушеная с кабачками
- Гнезда с фаршем
- Суп с красной чечевицей и говяжьим фаршем
- Шарлотка овсяная
- Царский
- Плов
- Протеин
- Гречка крупа ядрица
- Салат капуста огурец (копия)
- Киноа с фаршем и овощами в соевом соусе
- Гречка крупа белки 13 ж 3 у 66
- Суп овощной с мясом
- Блинчики с шоколадом и бананом
- Хумус с кунжутом и семечками подсолнуха
- Куриное филе, запеченное с помидором
- хром
- Икра кабачковая
- Икра имитированная балтийский берег
- Борщ из свежей капусты с курицей 21,11,21
- Суп чечевичный
- хлеб вкуссвилл житный
- ветчина вкуссвилл индейка
- пармезан дольче
- Ббб Говяжий жир приготовленный-21
- Хинкали по-грузински
- йогурт
- Омлет
- Пюре
- Майонез домашний 21,11,21
- Хумус
- майонез махеев
- Ветчина Куриная сырокопченая
- Творожный сыр
- фасулите
- Хлеб "Золотой злак" жаркая греча
- грудинка говяжья
- Гранола
- фунчоза
- Изолят сывороточного белка
- Протеин ENDORPHIN
- Минтай
- Киевские котлеты
- Хлебцы гркчневые
Метки: Как приготовить Перловка с грибами, калорийность 112,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
