Рецепт Каша пшенная 20.11.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная 20.11.21

Вода 190 г
Молоко 3,2% [Белые Росы] 258 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное 105 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная 20.11.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97 кКал 1684 кКал 5.8% 6% 1736 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.1% 2054 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4% 2545 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 7.3% 1413 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.6% 2857 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3.5% 2925 г
Зола 0.218 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 5.7% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.4% 22500 г
Витамин В4, холин 2.22 мг 500 мг 0.4% 0.4% 22523 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 3.5% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 5.4% 1942 г
Витамин В9, фолаты 7.925 мкг 400 мкг 2% 2.1% 5047 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.059 мг 15 мг 0.4% 0.4% 25424 г
Витамин Н, биотин 1.308 мкг 50 мкг 2.6% 2.7% 3823 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9113 мг 20 мг 4.6% 4.7% 2195 г
Ниацин 0.317 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.8 мг 2500 мг 1.7% 1.8% 5981 г
Кальций, Ca 6.96 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 14368 г
Кремний, Si 14.938 мг 30 мг 49.8% 51.3% 201 г
Магний, Mg 16.8 мг 400 мг 4.2% 4.3% 2381 г
Натрий, Na 2.3 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 56522 г
Сера, S 15.61 мг 1000 мг 1.6% 1.6% 6406 г
Фосфор, P 46.2 мг 800 мг 5.8% 6% 1732 г
Хлор, Cl 5.26 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 43726 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.8 мкг ~
Бор, B 45.2 мкг ~
Ванадий, V 33.68 мкг ~
Железо, Fe 0.535 мг 18 мг 3% 3.1% 3364 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 16854 г
Кобальт, Co 1.644 мкг 10 мкг 16.4% 16.9% 608 г
Литий, Li 1.426 мкг ~
Марганец, Mn 0.1848 мг 2 мг 9.2% 9.5% 1082 г
Медь, Cu 73.52 мкг 1000 мкг 7.4% 7.6% 1360 г
Молибден, Mo 4.239 мкг 70 мкг 6.1% 6.3% 1651 г
Никель, Ni 1.743 мкг ~
Олово, Sn 1.94 мкг ~
Рубидий, Rb 8.8 мкг ~
Селен, Se 0.535 мкг 55 мкг 1% 1% 10280 г
Стронций, Sr 23.97 мкг ~
Титан, Ti 3.96 мкг ~
Фтор, F 41.4 мкг 4000 мкг 1% 1% 9662 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 1% 10417 г
Цинк, Zn 0.3328 мг 12 мг 2.8% 2.9% 3606 г
Цирконий, Zr 1.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.798 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.046 г ~
Сахароза 0.224 г ~
Фруктоза 0.061 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.303 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.196 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.44 г ~
Пролин 0.16 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.105 г min 16.8 г 0.6% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.103 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.368 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.4%
18:2 Линолевая 0.363 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.8%

Энергетическая ценность Каша пшенная 20.11.21 составляет 97 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 97 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ 20.11.21

Каша пшенная 20.11.21 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 49,8 %, кобальтом - 16,4 %

Чем полезен Каша пшенная 20.11.21

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная 20.11.21, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная 20.11.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги