Рецепт Салат из авокадо,помидора, огурца и сыра.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо,помидора, огурца и сыра.

Авокадо 78 г
Помидор (томат), парниковый 187 г
Огурец парниковый 125 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 50 г
Укроп 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо,помидора, огурца и сыра.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.7 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2603 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.9% 3167 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 12.7% 1217 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.3% 6636 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 13.1% 1176 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 5.9% 2625 г
Зола 1.373 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123 мкг 900 мкг 13.7% 21.2% 732 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 3.82 мкг ~
бета Каротин 0.665 мг 5 мг 13.3% 20.6% 752 г
бета Криптоксантин 4.457 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 43.139 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 5.4% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 11.4% 1343 г
Витамин В4, холин 6.71 мг 500 мг 1.3% 2% 7452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.409 мг 5 мг 8.2% 12.7% 1222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 8.5% 1818 г
Витамин В9, фолаты 19.935 мкг 400 мкг 5% 7.7% 2007 г
Витамин В12, кобаламин 0.172 мкг 3 мкг 5.7% 8.8% 1744 г
Витамин C, аскорбиновая 21.21 мг 90 мг 23.6% 36.5% 424 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 24390 г
Витамин D3, холекальциферол 0.041 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.547 мг 15 мг 3.6% 5.6% 2742 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.053 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 18519 г
Витамин К, филлохинон 17.1 мкг 120 мкг 14.3% 22.1% 702 г
Витамин РР, НЭ 0.788 мг 20 мг 3.9% 6% 2538 г
Ниацин 0.303 мг ~
Бетаин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.45 мг 2500 мг 10.4% 16.1% 960 г
Кальций, Ca 82.36 мг 1000 мг 8.2% 12.7% 1214 г
Кремний, Si 15.973 мг 30 мг 53.2% 82.2% 188 г
Магний, Mg 17.27 мг 400 мг 4.3% 6.6% 2316 г
Натрий, Na 129.24 мг 1300 мг 9.9% 15.3% 1006 г
Сера, S 27.45 мг 1000 мг 2.7% 4.2% 3643 г
Фосфор, P 73.2 мг 800 мг 9.2% 14.2% 1093 г
Хлор, Cl 33.19 мг 2300 мг 1.4% 2.2% 6930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 170.2 мкг ~
Бор, B 44.8 мкг ~
Ванадий, V 1.09 мкг ~
Железо, Fe 0.636 мг 18 мг 3.5% 5.4% 2830 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 14706 г
Кобальт, Co 2.892 мкг 10 мкг 28.9% 44.7% 346 г
Литий, Li 11.271 мкг ~
Марганец, Mn 0.228 мг 2 мг 11.4% 17.6% 877 г
Медь, Cu 100.85 мкг 1000 мкг 10.1% 15.6% 992 г
Молибден, Mo 3.11 мкг 70 мкг 4.4% 6.8% 2251 г
Никель, Ni 5.545 мкг ~
Рубидий, Rb 59.4 мкг ~
Селен, Se 2.099 мкг 55 мкг 3.8% 5.9% 2620 г
Стронций, Sr 8.16 мкг ~
Фтор, F 10.89 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 36731 г
Хром, Cr 4.41 мкг 50 мкг 8.8% 13.6% 1134 г
Цинк, Zn 0.616 мг 12 мг 5.1% 7.9% 1948 г
Цирконий, Zr 1.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Галактоза 0.016 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.059 г ~
Сахароза 0.01 г ~
Фруктоза 0.019 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.165 г ~
Лизин 0.145 г ~
Метионин 0.044 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.293 г ~
Пролин 0.156 г ~
Серин 0.137 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.08 мг max 300 мг
Кампестерол 0.796 мг ~
Стигмастерол 0.318 мг ~
бета Ситостерол 12.098 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.073 г ~
6:0 Капроновая 0.054 г ~
8:0 Каприловая 0.051 г ~
10:0 Каприновая 0.186 г ~
12:0 Лауриновая 0.109 г ~
14:0 Миристиновая 0.26 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.815 г ~
18:0 Стеариновая 0.148 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.032 г min 16.8 г 12.1% 18.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.15 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.849 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.349 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4.8%
18:2 Линолевая 0.3 г ~
18:3 Линоленовая 0.047 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.1%

Энергетическая ценность Салат из авокадо,помидора, огурца и сыра. составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.7 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО,ПОМИДОРА, ОГУРЦА И СЫРА.

Салат из авокадо,помидора, огурца и сыра. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 23,6 %, витамином K - 14,3 %, кремнием - 53,2 %, кобальтом - 28,9 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Салат из авокадо,помидора, огурца и сыра.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо,помидора, огурца и сыра., калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо,помидора, огурца и сыра., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги