Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 300 г |
Лук репчатый | 38 г |
Кабачок | 198 г |
Капуста белокочанная | 123 г |
Масло оливковое | 5 г |
Вода | 513 г |
Соль поваренная пищевая | 9 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Творожный сыр сливочный | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3962 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.3% | 6909 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.9% | 4667 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 7.3% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.8% | 2000 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 9.2% | 2571 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.2% | 19149 г |
альфа Каротин | 0.591 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 2.1% | 11111 г |
бета Криптоксантин | 6.149 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 18.831 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 7.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.9% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 6.74 мг | 500 мг | 1.3% | 3.1% | 7418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 5.4% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 15.3% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 8.22 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.9% | 4866 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.63 мг | 90 мг | 18.5% | 43.5% | 541 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 1.6% | 15306 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 34965 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 21.2% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8135 мг | 20 мг | 4.1% | 9.6% | 2459 г |
Ниацин | 0.599 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.86 мг | 2500 мг | 10.5% | 24.7% | 955 г |
Кальций, Ca | 18.79 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.5% | 5322 г |
Кремний, Si | 27.484 мг | 30 мг | 91.6% | 215.5% | 109 г |
Магний, Mg | 12 мг | 400 мг | 3% | 7.1% | 3333 г |
Натрий, Na | 350.46 мг | 1300 мг | 27% | 63.5% | 371 г |
Сера, S | 18.78 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.5% | 5325 г |
Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 7.8% | 3008 г |
Хлор, Cl | 557.48 мг | 2300 мг | 24.2% | 56.9% | 413 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 355.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 6.6% | 3614 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.1% | 7576 г |
Кобальт, Co | 2.397 мкг | 10 мкг | 24% | 56.5% | 417 г |
Литий, Li | 22.962 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 12.7% | 1866 г |
Медь, Cu | 66.62 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 15.8% | 1501 г |
Молибден, Mo | 5.92 мкг | 70 мкг | 8.5% | 20% | 1182 г |
Никель, Ni | 3.655 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 171.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.182 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 30220 г |
Стронций, Sr | 2.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.22 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.8% | 6327 г |
Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 18.1% | 1299 г |
Цинк, Zn | 0.2472 мг | 12 мг | 2.1% | 4.9% | 4854 г |
Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.489 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.48 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 26.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.174 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.245 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной суп-пюре составляет 42,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.5 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|