Рецепт КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ФУНДУКОМ 12.10.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ФУНДУКОМ 12.10.2021

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 90 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное 900 г
Фундук 21 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ФУНДУКОМ 12.10.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.5 кКал 1684 кКал 4.4% 6% 2291 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 7.3% 1854 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.6% 2947 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 6.3% 2168 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.8% 2857 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4.9% 2745 г
Зола 0.849 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 6.5% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 10.9% 1250 г
Витамин В4, холин 25.67 мг 500 мг 5.1% 6.9% 1948 г
Витамин В5, пантотеновая 0.445 мг 5 мг 8.9% 12.1% 1124 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 4.9% 2778 г
Витамин В9, фолаты 7.827 мкг 400 мкг 2% 2.7% 5111 г
Витамин В12, кобаламин 0.358 мкг 3 мкг 11.9% 16.2% 838 г
Витамин C, аскорбиновая 1.19 мг 90 мг 1.3% 1.8% 7563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.568 мг 15 мг 3.8% 5.2% 2641 г
Витамин Н, биотин 6.227 мкг 50 мкг 12.5% 17% 803 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.8% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.2895 мг 20 мг 6.4% 8.7% 1551 г
Ниацин 0.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.36 мг 2500 мг 7.2% 9.8% 1386 г
Кальций, Ca 121 мг 1000 мг 12.1% 16.5% 826 г
Кремний, Si 1.045 мг 30 мг 3.5% 4.8% 2871 г
Магний, Mg 28.46 мг 400 мг 7.1% 9.7% 1405 г
Натрий, Na 48.4 мг 1300 мг 3.7% 5% 2686 г
Сера, S 38.64 мг 1000 мг 3.9% 5.3% 2588 г
Фосфор, P 120.4 мг 800 мг 15.1% 20.5% 664 г
Хлор, Cl 105.44 мг 2300 мг 4.6% 6.3% 2181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.7 мкг ~
Бор, B 3.6 мкг ~
Ванадий, V 2.09 мкг ~
Железо, Fe 0.471 мг 18 мг 2.6% 3.5% 3822 г
Йод, I 8.49 мкг 150 мкг 5.7% 7.8% 1767 г
Кобальт, Co 1.417 мкг 10 мкг 14.2% 19.3% 706 г
Литий, Li 0.125 мкг ~
Марганец, Mn 0.4731 мг 2 мг 23.7% 32.2% 423 г
Медь, Cu 74.17 мкг 1000 мкг 7.4% 10.1% 1348 г
Молибден, Mo 5.098 мкг 70 мкг 7.3% 9.9% 1373 г
Никель, Ni 0.731 мкг ~
Олово, Sn 11.64 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 4.212 мкг 55 мкг 7.7% 10.5% 1306 г
Стронций, Sr 19.4 мкг ~
Титан, Ti 0.94 мкг ~
Фтор, F 22.26 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 17969 г
Хром, Cr 5.34 мкг 50 мкг 10.7% 14.6% 936 г
Цинк, Zn 0.685 мг 12 мг 5.7% 7.8% 1752 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.45 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.075 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.122 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.262 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.19 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.298 г min 16.8 г 7.7% 10.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.299 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.349 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4.2%
18:2 Линолевая 0.346 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.7%

Энергетическая ценность КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ФУНДУКОМ 12.10.2021 составляет 73,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.5 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ФУНДУКОМ 12.10.2021

КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ФУНДУКОМ 12.10.2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, витамином H - 12,5 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 23,7 %

Чем полезен КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ФУНДУКОМ 12.10.2021

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ФУНДУКОМ 12.10.2021, калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ФУНДУКОМ 12.10.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги