Рецепт Смузик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузик

Рябина черноплодная 60 г
Манго 140 г
Клюква 100 г
Черника 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.3 кКал 1684 кКал 2.8% 5.9% 3560 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.5% 8444 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.5% 14000 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 8.9% 2407 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 29.6% 714 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 7.8% 2674 г
Зола 0.526 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.4 мкг 900 мкг 5.6% 11.8% 1786 г
альфа Каротин 3.15 мкг ~
бета Каротин 0.421 мг 5 мг 8.4% 17.8% 1188 г
бета Криптоксантин 3.5 мкг ~
Ликопин 1.05 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.05 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2.7% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3% 6923 г
Витамин В4, холин 10.94 мг 500 мг 2.2% 4.7% 4570 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 10.6% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 8.9% 2381 г
Витамин В9, фолаты 17.055 мкг 400 мкг 4.3% 9.1% 2345 г
Витамин C, аскорбиновая 21.24 мг 90 мг 23.6% 49.9% 424 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.14 мг 15 мг 7.6% 16.1% 1316 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 25.95 мкг 50 мкг 51.9% 109.7% 193 г
Витамин К, филлохинон 19.6 мкг 120 мкг 16.3% 34.5% 612 г
Витамин РР, НЭ 0.4991 мг 20 мг 2.5% 5.3% 4007 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125 мг 2500 мг 5% 10.6% 2000 г
Кальций, Ca 15.55 мг 1000 мг 1.6% 3.4% 6431 г
Кремний, Si 7.375 мг 30 мг 24.6% 52% 407 г
Магний, Mg 10.85 мг 400 мг 2.7% 5.7% 3687 г
Натрий, Na 2.7 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 48148 г
Сера, S 6.6 мг 1000 мг 0.7% 1.5% 15152 г
Фосфор, P 19.2 мг 800 мг 2.4% 5.1% 4167 г
Хлор, Cl 4.83 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 47619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.8 мкг ~
Бор, B 37.3 мкг ~
Ванадий, V 7.04 мкг ~
Железо, Fe 0.546 мг 18 мг 3% 6.3% 3297 г
Йод, I 3.49 мкг 150 мкг 2.3% 4.9% 4298 г
Кобальт, Co 2.835 мкг 10 мкг 28.4% 60% 353 г
Литий, Li 2.51 мкг ~
Марганец, Mn 0.2711 мг 2 мг 13.6% 28.8% 738 г
Медь, Cu 77.05 мкг 1000 мкг 7.7% 16.3% 1298 г
Молибден, Mo 3.155 мкг 70 мкг 4.5% 9.5% 2219 г
Никель, Ni 6 мкг ~
Рубидий, Rb 13.6 мкг ~
Селен, Se 3.695 мкг 55 мкг 6.7% 14.2% 1488 г
Стронций, Sr 8.18 мкг ~
Фтор, F 22.93 мкг 4000 мкг 0.6% 1.3% 17444 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 3% 7143 г
Цинк, Zn 0.098 мг 12 мг 0.8% 1.7% 12245 г
Цирконий, Zr 1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.329 г ~
Сахароза 2.489 г ~
Фруктоза 1.913 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.049 г min 16.8 г 0.3% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая 0.007 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.4%

Энергетическая ценность Смузик составляет 47,3 кКал.

  • Порция = 200 гр (94.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.3 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИК

Смузик богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,6 %, витамином H - 51,9 %, витамином K - 16,3 %, кремнием - 24,6 %, кобальтом - 28,4 %, марганцем - 13,6 %

Чем полезен Смузик

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузик, калорийность 47,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги