Рецепт Овсянка 10.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка 10.08

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода, бутилированная, в общем 300 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 10.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.7 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1741 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.8% 2171 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.1% 3294 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 8% 1304 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 11.9% 870 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 3.4% 3003 г
Зола 1.509 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 7.1% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.4% 7200 г
Витамин В4, холин 26.59 мг 500 мг 5.3% 5.5% 1880 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 4.2% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3% 3509 г
Витамин В9, фолаты 3.977 мкг 400 мкг 1% 1% 10058 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.481 мг 15 мг 3.2% 3.3% 3119 г
Витамин Н, биотин 5.657 мкг 50 мкг 11.3% 11.7% 884 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.118 мг 20 мг 5.6% 5.8% 1789 г
Ниацин 0.286 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.48 мг 2500 мг 4.1% 4.2% 2440 г
Кальций, Ca 29.83 мг 1000 мг 3% 3.1% 3352 г
Кремний, Si 12.163 мг 30 мг 40.5% 41.9% 247 г
Магний, Mg 34.7 мг 400 мг 8.7% 9% 1153 г
Натрий, Na 343.41 мг 1300 мг 26.4% 27.3% 379 г
Сера, S 24.45 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4090 г
Фосфор, P 99.4 мг 800 мг 12.4% 12.8% 805 г
Хлор, Cl 531.43 мг 2300 мг 23.1% 23.9% 433 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 198 мкг ~
Железо, Fe 1.128 мг 18 мг 6.3% 6.5% 1596 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 14706 г
Кобальт, Co 2.024 мкг 10 мкг 20.2% 20.9% 494 г
Марганец, Mn 1.4307 мг 2 мг 71.5% 73.9% 140 г
Медь, Cu 150.18 мкг 1000 мкг 15% 15.5% 666 г
Молибден, Mo 11.889 мкг 70 мкг 17% 17.6% 589 г
Никель, Ni 13.663 мкг ~
Селен, Se 7.564 мкг 55 мкг 13.8% 14.3% 727 г
Фтор, F 23.78 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16821 г
Цинк, Zn 0.7654 мг 12 мг 6.4% 6.6% 1568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.463 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Галактоза 0.023 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.026 г ~
Лактоза 0.014 г ~
Мальтоза 0.04 г ~
Сахароза 0.114 г ~
Фруктоза 0.017 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.223 г ~
Лизин 0.134 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.291 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.189 г ~
Аспарагиновая кислота 0.28 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.9 г ~
Пролин 0.197 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.269 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.571 г min 16.8 г 3.4% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.571 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.704 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 6.5%
18:2 Линолевая 0.674 г ~
18:3 Линоленовая 0.037 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 15.4%

Энергетическая ценность Овсянка 10.08 составляет 96,7 кКал.

  • Порция = 88 гр (85.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.7 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 75.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА 10.08

Овсянка 10.08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,3 %, кремнием - 40,5 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 23,1 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 71,5 %, медью - 15 %, молибденом - 17 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Овсянка 10.08

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка 10.08, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка 10.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы