Рецепт Салат с куринным филе 10.08.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куринным филе 10.08.21

Куриная грудка (филе) 115 г
Салат зеленый по 1-58 70 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Подсолнечное масло 5 г
Перец сладкий зеленый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куринным филе 10.08.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.7 кКал 1684 кКал 3.4% 6% 2970 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 14.8% 1188 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.7% 2667 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.3% 7821 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.8% 2000 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 6.7% 2616 г
Зола 0.754 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.5 мкг 900 мкг 13.4% 23.6% 747 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.684 мг 5 мг 13.7% 24.2% 731 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 6% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 6.3% 2769 г
Витамин В4, холин 22.98 мг 500 мг 4.6% 8.1% 2176 г
Витамин В5, пантотеновая 0.477 мг 5 мг 9.5% 16.8% 1048 г
Витамин В6, пиридоксин 0.29 мг 2 мг 14.5% 25.6% 690 г
Витамин В9, фолаты 7.214 мкг 400 мкг 1.8% 3.2% 5545 г
Витамин В12, кобаламин 0.049 мкг 3 мкг 1.6% 2.8% 6122 г
Витамин C, аскорбиновая 39.06 мг 90 мг 43.4% 76.5% 230 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.972 мг 15 мг 6.5% 11.5% 1543 г
Витамин Н, биотин 0.429 мкг 50 мкг 0.9% 1.6% 11655 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 9.5% 1846 г
Витамин РР, НЭ 2.2599 мг 20 мг 11.3% 19.9% 885 г
Ниацин 2.895 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.04 мг 2500 мг 8.7% 15.3% 1147 г
Кальций, Ca 22.35 мг 1000 мг 2.2% 3.9% 4474 г
Кремний, Si 12.041 мг 30 мг 40.1% 70.7% 249 г
Магний, Mg 33.41 мг 400 мг 8.4% 14.8% 1197 г
Натрий, Na 18.59 мг 1300 мг 1.4% 2.5% 6993 г
Сера, S 58.34 мг 1000 мг 5.8% 10.2% 1714 г
Фосфор, P 62.9 мг 800 мг 7.9% 13.9% 1272 г
Хлор, Cl 34.81 мг 2300 мг 1.5% 2.6% 6607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 114.3 мкг ~
Бор, B 23.8 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.808 мг 18 мг 4.5% 7.9% 2228 г
Йод, I 3.04 мкг 150 мкг 2% 3.5% 4934 г
Кобальт, Co 4.153 мкг 10 мкг 41.5% 73.2% 241 г
Литий, Li 5.918 мкг ~
Марганец, Mn 0.1027 мг 2 мг 5.1% 9% 1947 г
Медь, Cu 82.04 мкг 1000 мкг 8.2% 14.5% 1219 г
Молибден, Mo 4.214 мкг 70 мкг 6% 10.6% 1661 г
Никель, Ni 2.655 мкг ~
Рубидий, Rb 31.2 мкг ~
Селен, Se 5.494 мкг 55 мкг 10% 17.6% 1001 г
Фтор, F 39.49 мкг 4000 мкг 1% 1.8% 10129 г
Хром, Cr 9.34 мкг 50 мкг 18.7% 33% 535 г
Цинк, Zn 0.4796 мг 12 мг 4% 7.1% 2502 г
Цирконий, Zr 0.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.159 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.592 г ~
Сахароза 0.163 г ~
Фруктоза 0.469 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.441 г ~
Валин 0.316 г ~
Гистидин* 0.315 г ~
Изолейцин 0.275 г ~
Лейцин 0.478 г ~
Лизин 0.633 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.208 г ~
Треонин 0.271 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.257 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.478 г ~
Заменимые аминокислоты 0.242 г ~
Аланин 0.316 г ~
Аспарагиновая кислота 0.494 г ~
Гидроксипролин 0.049 г ~
Глицин 0.226 г ~
Глутаминовая кислота 0.798 г ~
Пролин 0.244 г ~
Серин 0.248 г ~
Тирозин 0.221 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.63 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.041 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.157 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.409 г min 16.8 г 2.4% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.378 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.715 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 11.3%
18:2 Линолевая 0.655 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 26.3%

Энергетическая ценность Салат с куринным филе 10.08.21 составляет 56,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.7 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИННЫМ ФИЛЕ 10.08.21

Салат с куринным филе 10.08.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином C - 43,4 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 40,1 %, кобальтом - 41,5 %, хромом - 18,7 %

Чем полезен Салат с куринным филе 10.08.21

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с куринным филе 10.08.21, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куринным филе 10.08.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги