Рецепт Смузи фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи фруктовый

Персик 200 г
Банан 120 г
Яблоко 120 г
Мята перечная, свежая 10 г
Вода 35 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи фруктовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.3 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2703 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.9% 8444 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 10% 1622 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 15.2% 1053 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 5.8% 2762 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.9 мкг 900 мкг 4.9% 7.9% 2050 г
бета Каротин 0.238 мг 5 мг 4.8% 7.7% 2101 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 5% 3273 г
Витамин В4, холин 5.66 мг 500 мг 1.1% 1.8% 8834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 4.7% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 11.1% 1449 г
Витамин В9, фолаты 8.444 мкг 400 мкг 2.1% 3.4% 4737 г
Витамин C, аскорбиновая 9.53 мг 90 мг 10.6% 17% 944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.59 мг 15 мг 3.9% 6.3% 2542 г
Витамин Н, биотин 1.204 мкг 50 мкг 2.4% 3.9% 4153 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.2% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.6728 мг 20 мг 3.4% 5.5% 2973 г
Ниацин 0.501 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 309.98 мг 2500 мг 12.4% 19.9% 807 г
Кальций, Ca 19.19 мг 1000 мг 1.9% 3% 5211 г
Кремний, Si 23.192 мг 30 мг 77.3% 124.1% 129 г
Магний, Mg 20.52 мг 400 мг 5.1% 8.2% 1949 г
Натрий, Na 26.65 мг 1300 мг 2.1% 3.4% 4878 г
Сера, S 7.11 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 14065 г
Фосфор, P 24.7 мг 800 мг 3.1% 5% 3239 г
Хлор, Cl 12.79 мг 2300 мг 0.6% 1% 17983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 293.8 мкг ~
Бор, B 225.1 мкг ~
Ванадий, V 3.09 мкг ~
Железо, Fe 1.03 мг 18 мг 5.7% 9.1% 1748 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 1.4% 11450 г
Кобальт, Co 1.453 мкг 10 мкг 14.5% 23.3% 688 г
Литий, Li 2.206 мкг ~
Марганец, Mn 0.1573 мг 2 мг 7.9% 12.7% 1271 г
Медь, Cu 72.47 мкг 1000 мкг 7.2% 11.6% 1380 г
Молибден, Mo 2.99 мкг 70 мкг 4.3% 6.9% 2341 г
Никель, Ni 6.707 мкг ~
Рубидий, Rb 38.5 мкг ~
Селен, Se 0.356 мкг 55 мкг 0.6% 1% 15449 г
Стронций, Sr 28.65 мкг ~
Фтор, F 18.43 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 21704 г
Хром, Cr 6.67 мкг 50 мкг 13.3% 21.3% 750 г
Цинк, Zn 0.1356 мг 12 мг 1.1% 1.8% 8850 г
Цирконий, Zr 1.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.164 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 2.8 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.209 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.07 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.263 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Смузи фруктовый составляет 62,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность62.3 ккал4.12%
Белки0.9 г0.99%
Жиры0.3 г0.45%
Углеводы13.5 г9.78%
Пищевые волокна1.9 г9.5%
Вода82.3 г3.07%
Витамины и минералы
A
4.9%
b-car
4.8%
В1
2.3%
B2
3.1%
Холин
1.1%
B5
2.9%
B6
6.9%
B9
2.1%
B12
~
C
11%
D
~
E
3.9%
H
2.4%
вит.К
1.4%
PP
3.4%
Калий
12%
Ca
1.9%
Si
77%
Mg
5.1%
Na
2.1%
P
3.1%
Cl
0.6%
Fe
5.7%
I
0.9%
Co
15%
Mn
7.9%
Cu
7.2%
Mo
4.3%
Se
0.6%
F
0.5%
Cr
13%
Zn
1.1%
Рейтинг
6.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
6%
Жиры
5%
Углеводы
90%
14г
Белки 0.9г, 3.6 ккал (6%)Жиры 0.3г, 2.7 ккал (4.5%)Углеводы 13.5г, 54 ккал (89.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 15
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1512 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АвгСенОктНояДек2026ФевМарАпрМайИюнИюл5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства СМУЗИ ФРУКТОВЫЙ

Смузи фруктовый богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,4 %, кремнием - 77,3 %, кобальтом - 14,5 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Смузи фруктовый

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи фруктовый, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги