Рецепт Печёные овощи микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печёные овощи микс

Картофель (Запекание) 100 г
Тыква 65 г
Цукини с кожурой 50 г
Цветная капуста 26 г
Морковь 64 г
Розмарин, свежий 1 г
Сахар песок 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло Растительное [Олейна] 5 г
Томаты в Собственном Соку [Corrado] 25 г
Петрушка свежая 2 г
Чеснок 0.5 г
Укроп 1 г
Вода 10 г
Соль [Сырье и приправы] 0.2 г
Сахар песок 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печёные овощи микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.4 кКал 1684 кКал 3.3% 6% 3040 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.2% 5429 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.4% 3294 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 6.9% 2607 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 14.4% 1250 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 6.9% 2662 г
Зола 1.335 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 430 мкг 900 мкг 47.8% 86.3% 209 г
бета Каротин 2.587 мг 5 мг 51.7% 93.3% 193 г
Лютеин + Зеаксантин 308.866 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 7.6% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 6.3% 2857 г
Витамин В4, холин 11.14 мг 500 мг 2.2% 4% 4488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 10.6% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 14.3% 1266 г
Витамин В9, фолаты 11.981 мкг 400 мкг 3% 5.4% 3339 г
Витамин C, аскорбиновая 12.74 мг 90 мг 14.2% 25.6% 706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.226 мг 15 мг 1.5% 2.7% 6637 г
Витамин Н, биотин 0.332 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 15060 г
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 22.2% 816 г
Витамин РР, НЭ 0.9167 мг 20 мг 4.6% 8.3% 2182 г
Ниацин 0.636 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 277.94 мг 2500 мг 11.1% 20% 899 г
Кальций, Ca 22.21 мг 1000 мг 2.2% 4% 4502 г
Кремний, Si 25.16 мг 30 мг 83.9% 151.4% 119 г
Магний, Mg 20.8 мг 400 мг 5.2% 9.4% 1923 г
Натрий, Na 233.41 мг 1300 мг 18% 32.5% 557 г
Сера, S 18.29 мг 1000 мг 1.8% 3.2% 5467 г
Фосфор, P 41.1 мг 800 мг 5.1% 9.2% 1946 г
Хлор, Cl 378.68 мг 2300 мг 16.5% 29.8% 607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 341.2 мкг ~
Бор, B 108.6 мкг ~
Ванадий, V 74.56 мкг ~
Железо, Fe 0.61 мг 18 мг 3.4% 6.1% 2951 г
Йод, I 2.6 мкг 150 мкг 1.7% 3.1% 5769 г
Кобальт, Co 1.742 мкг 10 мкг 17.4% 31.4% 574 г
Литий, Li 21.394 мкг ~
Марганец, Mn 0.1369 мг 2 мг 6.8% 12.3% 1461 г
Медь, Cu 96.45 мкг 1000 мкг 9.6% 17.3% 1037 г
Молибден, Mo 8.049 мкг 70 мкг 11.5% 20.8% 870 г
Никель, Ni 4.043 мкг ~
Рубидий, Rb 148.6 мкг ~
Селен, Se 0.248 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 22177 г
Стронций, Sr 4.41 мкг ~
Фтор, F 38.73 мкг 4000 мкг 1% 1.8% 10328 г
Хром, Cr 3.79 мкг 50 мкг 7.6% 13.7% 1319 г
Цинк, Zn 0.2881 мг 12 мг 2.4% 4.3% 4165 г
Цирконий, Zr 0.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.249 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.286 г ~
Сахароза 0.927 г ~
Фруктоза 0.586 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.267 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.056 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты 0.451 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.14 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.128 мг ~
бета Ситостерол 0.151 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.05 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.05 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.038 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая 0.029 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.8%

Энергетическая ценность Печёные овощи микс составляет 55,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.4 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЁНЫЕ ОВОЩИ МИКС

Печёные овощи микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,8 %, бэта-каротином - 51,7 %, витамином C - 14,2 %, витамином K - 12,3 %, калием - 11,1 %, кремнием - 83,9 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 17,4 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Печёные овощи микс

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печёные овощи микс, калорийность 55,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печёные овощи микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги