Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Варка без слива) | 650 г |
Картофель (Варка без слива) | 80 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Вода водопроводная питьевая | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.1 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6214 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 8.1% | 4471 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4.1% | 9333 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 5.5% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 27.7% | 1333 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 14.8% | 2476 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 6.6% | 5422 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 12.656 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 12.2% | 2994 г |
бета Криптоксантин | 0.506 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 710.241 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 9.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 12.5% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 10.91 мг | 500 мг | 2.2% | 8.1% | 4583 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 21.8% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 18.1% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 23.308 мкг | 400 мкг | 5.8% | 21.4% | 1716 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.8% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.73 мг | 90 мг | 20.8% | 76.8% | 481 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 10% | 3641 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3% | 11905 г |
Витамин К, филлохинон | 50.6 мкг | 120 мкг | 42.2% | 155.7% | 237 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4219 мг | 20 мг | 2.1% | 7.7% | 4740 г |
Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.97 мг | 2500 мг | 8.2% | 30.3% | 1220 г |
Кальций, Ca | 29.85 мг | 1000 мг | 3% | 11.1% | 3350 г |
Кремний, Si | 25.678 мг | 30 мг | 85.6% | 315.9% | 117 г |
Магний, Mg | 12.77 мг | 400 мг | 3.2% | 11.8% | 3132 г |
Натрий, Na | 50.26 мг | 1300 мг | 3.9% | 14.4% | 2587 г |
Сера, S | 19.62 мг | 1000 мг | 2% | 7.4% | 5097 г |
Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 18.5% | 2010 г |
Хлор, Cl | 53.99 мг | 2300 мг | 2.3% | 8.5% | 4260 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 216.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 9.2% | 4009 г |
Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 14.8% | 2513 г |
Кобальт, Co | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 18.8% | 1946 г |
Литий, Li | 2.879 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0758 мг | 2 мг | 3.8% | 14% | 2639 г |
Медь, Cu | 41.03 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 15.1% | 2437 г |
Молибден, Mo | 0.579 мкг | 70 мкг | 0.8% | 3% | 12090 г |
Никель, Ni | 2.869 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.161 мкг | 55 мкг | 2.1% | 7.7% | 4737 г |
Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 3% | 13228 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.8% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.2736 мг | 12 мг | 2.3% | 8.5% | 4386 г |
Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.892 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | min 16.8 г | 0.9% | 3.3% | |
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп протертый брокколи наш составляет 27,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.1 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|