Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
Вода водопроводная, городская | 3 liter |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.6 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7136 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.5% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 8.9% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 14.8% | 2857 г |
Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 17.4% | 2436 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 24.2% | 1754 г |
бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 26.3% | 1618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 5.5% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 3% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 4.8 мг | 500 мг | 1% | 4.2% | 10417 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 5.5% | 7692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 9.7% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 1.055 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1.3% | 37915 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 3.8% | 11111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 1.7% | 23810 г |
Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 131579 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 2.1% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3953 мг | 20 мг | 2% | 8.5% | 5059 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.83 мг | 2500 мг | 3.6% | 15.3% | 2783 г |
Кальций, Ca | 9.43 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.8% | 10604 г |
Кремний, Si | 5.785 мг | 30 мг | 19.3% | 81.8% | 519 г |
Магний, Mg | 7.73 мг | 400 мг | 1.9% | 8.1% | 5175 г |
Натрий, Na | 4.92 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.7% | 26423 г |
Сера, S | 9.26 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.8% | 10799 г |
Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 15.3% | 2797 г |
Хлор, Cl | 8.18 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.7% | 28117 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.308 мг | 18 мг | 1.7% | 7.2% | 5844 г |
Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.7% | 27273 г |
Кобальт, Co | 1.04 мкг | 10 мкг | 10.4% | 44.1% | 962 г |
Литий, Li | 4.149 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0694 мг | 2 мг | 3.5% | 14.8% | 2882 г |
Медь, Cu | 45.65 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 19.5% | 2191 г |
Молибден, Mo | 2.396 мкг | 70 мкг | 3.4% | 14.4% | 2922 г |
Никель, Ni | 5.787 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.553 мкг | 55 мкг | 2.8% | 11.9% | 3542 г |
Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.93 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 8.1% | 5338 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 10.2% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.1569 мг | 12 мг | 1.3% | 5.5% | 7648 г |
Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.163 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.058 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с перловкой и фасолью составляет 23,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 93.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|