Рецепт flax seeds pancakes. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты flax seeds pancakes

Семена льна 100 г
Сыр Рикотта [Pretto] 200 г
Сливки 33% [Лента] 100 г
Яйцо куриное 100 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 12 г
Almond Milk Sugar Free [Isola Bio] 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "flax seeds pancakes".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.9 кКал 1684 кКал 11.1% 5.9% 901 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 5.9% 905 г
Жиры 14.8 г 56 г 26.4% 14.1% 378 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.6% 9522 г
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 10.2% 526 г
Вода 11.4 г 2273 г 0.5% 0.3% 19939 г
Зола 0.663 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.5 мкг 900 мкг 4.1% 2.2% 2466 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Лютеин + Зеаксантин 91.433 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.241 мг 1.5 мг 16.1% 8.6% 622 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 2.5% 2143 г
Витамин В4, холин 46.31 мг 500 мг 9.3% 5% 1080 г
Витамин В5, пантотеновая 0.321 мг 5 мг 6.4% 3.4% 1558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.3% 2326 г
Витамин В9, фолаты 13.202 мкг 400 мкг 3.3% 1.8% 3030 г
Витамин В12, кобаламин 0.073 мкг 3 мкг 2.4% 1.3% 4110 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.309 мкг 10 мкг 3.1% 1.7% 3236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.128 мг 15 мг 0.9% 0.5% 11719 г
гамма Токоферол 2.802 мг ~
дельта Токоферол 0.049 мг ~
Витамин Н, биотин 2.837 мкг 50 мкг 5.7% 3% 1762 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.9382 мг 20 мг 4.7% 2.5% 2132 г
Ниацин 0.027 мг ~
Бетаин 0.435 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.85 мг 2500 мг 5.4% 2.9% 1868 г
Кальций, Ca 43.54 мг 1000 мг 4.4% 2.4% 2297 г
Магний, Mg 56.74 мг 400 мг 14.2% 7.6% 705 г
Натрий, Na 23.03 мг 1300 мг 1.8% 1% 5645 г
Сера, S 24.72 мг 1000 мг 2.5% 1.3% 4045 г
Фосфор, P 117.1 мг 800 мг 14.6% 7.8% 683 г
Хлор, Cl 21.91 мг 2300 мг 1% 0.5% 10497 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.156 мг 18 мг 6.4% 3.4% 1557 г
Йод, I 2.81 мкг 150 мкг 1.9% 1% 5338 г
Кобальт, Co 1.404 мкг 10 мкг 14% 7.5% 712 г
Марганец, Mn 0.3527 мг 2 мг 17.6% 9.4% 567 г
Медь, Cu 183.01 мкг 1000 мкг 18.3% 9.8% 546 г
Молибден, Mo 0.843 мкг 70 мкг 1.2% 0.6% 8304 г
Селен, Se 8.02 мкг 55 мкг 14.6% 7.8% 686 г
Фтор, F 7.72 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 51813 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 0.6% 8929 г
Цинк, Zn 0.7654 мг 12 мг 6.4% 3.4% 1568 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.056 г ~
Сахароза 0.162 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.381 г ~
Валин 0.259 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.325 г ~
Лизин 0.247 г ~
Метионин 0.111 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.193 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.226 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.159 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.23 г ~
Аспарагиновая кислота 0.46 г ~
Гидроксипролин 0.025 г ~
Глицин 0.234 г ~
Глутаминовая кислота 0.816 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.267 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.06 мг max 300 мг
Кампестерол 6.32 мг ~
Стигмастерол 1.545 мг ~
бета Ситостерол 12.64 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.592 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.31 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.755 г min 16.8 г 10.4% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.058 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.608 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.212 г от 11.2 до 20.6 г 37.6% 20.1%
18:2 Линолевая 0.984 г ~
18:3 Линоленовая 3.212 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.014 г ~
Омега-3 жирные кислоты 3.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 53.5%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11.4%

Энергетическая ценность flax seeds pancakes составляет 186,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.9 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 14.8 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 11.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства FLAX SEEDS PANCAKES

flax seeds pancakes богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,1 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 17,6 %, медью - 18,3 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен flax seeds pancakes

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить flax seeds pancakes, калорийность 186,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления flax seeds pancakes, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы