Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мак, семена | 60 г |
Творог AASA 9% | 600 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Мука Кукурузная Тонкого Помола [Сокольнические] | 95 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.3 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 9.5% | 510 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.3% | 523 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.5% | 1955 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.4% | 1429 г |
Вода | 7.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 28772 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.2 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.4% | 3435 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.2% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.5% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 28.68 мг | 500 мг | 5.7% | 2.8% | 1743 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 1.7% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 6.633 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 6030 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.9% | 5172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.2% | 4065 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7772 г |
бета Токоферол | 0.592 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.629 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.258 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2214 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4547 мг | 20 мг | 2.3% | 1.1% | 4399 г |
Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.94 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.3% | 3735 г |
Кальций, Ca | 108.74 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.3% | 920 г |
Магний, Mg | 26.1 мг | 400 мг | 6.5% | 3.2% | 1533 г |
Натрий, Na | 16.83 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.6% | 7724 г |
Сера, S | 19.67 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 5084 г |
Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 5.1% | 958 г |
Хлор, Cl | 17.44 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 13188 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 2.6% | 1844 г |
Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6696 г |
Кобальт, Co | 1.118 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5.5% | 894 г |
Марганец, Mn | 0.4817 мг | 2 мг | 24.1% | 11.7% | 415 г |
Медь, Cu | 125.35 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 6.1% | 798 г |
Молибден, Mo | 0.671 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 10432 г |
Селен, Se | 4.506 мкг | 55 мкг | 8.2% | 4% | 1221 г |
Фтор, F | 6.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65041 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.6877 мг | 12 мг | 5.7% | 2.8% | 1745 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лизин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.505 г | ~ | |||
Пролин | 0.241 г | ~ | |||
Серин | 0.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 21.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.61 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.069 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.499 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.776 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.938 г | min 16.8 г | 5.6% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.418 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.142 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожник с маком составляет 205,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.3 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 7.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|