Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Жарка) | 287 г |
Морковь желтая (Жарка) | 0 г |
Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
Котлета сборная | 0 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Сыр плавленный сливочный | 50 г |
Кетчуп | 20 г |
Фарш домашний | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.3% | 1118 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13.9% | 514 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2948 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
Ликопин | 623.359 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.32 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.2% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 7.24 мг | 500 мг | 1.4% | 1% | 6906 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 0.465 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 86022 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.11 мг | 90 мг | 10.1% | 7.2% | 988 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.274 мг | 15 мг | 8.5% | 6% | 1177 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 47.1 мкг | 120 мкг | 39.3% | 28% | 255 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4212 мг | 20 мг | 2.1% | 1.5% | 4748 г |
Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.17 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.6% | 2773 г |
Кальций, Ca | 15.01 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6662 г |
Кремний, Si | 10.612 мг | 30 мг | 35.4% | 25.2% | 283 г |
Магний, Mg | 8.27 мг | 400 мг | 2.1% | 1.5% | 4837 г |
Натрий, Na | 49.19 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.7% | 2643 г |
Сера, S | 21.12 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4735 г |
Фосфор, P | 15.6 мг | 800 мг | 2% | 1.4% | 5128 г |
Хлор, Cl | 6.59 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 34901 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 1.5% | 4749 г |
Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
Кобальт, Co | 1.802 мкг | 10 мкг | 18% | 12.8% | 555 г |
Марганец, Mn | 0.0384 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5208 г |
Медь, Cu | 52.62 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.8% | 1900 г |
Молибден, Mo | 2.002 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
Никель, Ni | 3.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.203 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 27094 г |
Фтор, F | 2.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 143885 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.266 мг | 12 мг | 2.2% | 1.6% | 4511 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.642 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 24.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.651 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 10.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.547 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.5 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|