Калорийность Рисовые хлопья. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовые хлопья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 358 кКал 1684 кКал 21.3% 5.9% 470 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 2.4% 1169 г
Жиры 0.52 г 56 г 0.9% 0.3% 10769 г
Углеводы 79.15 г 219 г 36.1% 10.1% 277 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 3.9% 714 г
Вода 13.29 г 2273 г 0.6% 0.2% 17103 г
Зола 0.54 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.565 мг 1.5 мг 37.7% 10.5% 265 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 0.8% 3750 г
Витамин В5, пантотеновая 1.287 мг 5 мг 25.7% 7.2% 389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 2.4% 1170 г
Витамин В9, фолаты 389 мкг 400 мкг 97.3% 27.2% 103 г
Витамин РР, НЭ 4.113 мг 20 мг 20.6% 5.8% 486 г
Макроэлементы
Калий, K 76 мг 2500 мг 3% 0.8% 3289 г
Кальций, Ca 3 мг 1000 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Магний, Mg 23 мг 400 мг 5.8% 1.6% 1739 г
Натрий, Na 1 мг 1300 мг 0.1% 130000 г
Фосфор, P 95 мг 800 мг 11.9% 3.3% 842 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.23 мг 18 мг 23.5% 6.6% 426 г
Марганец, Mn 1.037 мг 2 мг 51.9% 14.5% 193 г
Медь, Cu 210 мкг 1000 мкг 21% 5.9% 476 г
Селен, Se 15.1 мкг 55 мкг 27.5% 7.7% 364 г
Цинк, Zn 1.1 мг 12 мг 9.2% 2.6% 1091 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.542 г ~
Валин 0.397 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.281 г ~
Лейцин 0.538 г ~
Лизин 0.235 г ~
Метионин 0.153 г ~
Треонин 0.233 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.348 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.377 г ~
Аспарагиновая кислота 0.611 г ~
Глицин 0.296 г ~
Глутаминовая кислота 1.268 г ~
Пролин 0.306 г ~
Серин 0.342 г ~
Тирозин 0.217 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.14 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.125 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.161 г min 16.8 г 1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.159 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.138 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 0.3%
18:2 Линолевая 0.114 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.114 г от 4.7 до 16.8 г 2.4% 0.7%

Энергетическая ценность Рисовые хлопья составляет 358 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 358 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 0.52 г -%
Углеводы 79.15 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 13.29 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВЫЕ ХЛОПЬЯ

Рисовые хлопья богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 37,7 %, витамином B5 - 25,7 %, витамином B9 - 97,3 %, витамином PP - 20,6 %, фосфором - 11,9 %, железом - 23,5 %, марганцем - 51,9 %, медью - 21 %, селеном - 27,5 %

Чем полезен Рисовые хлопья

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Рисовые хлопья калорийность 358 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Рисовые хлопья, калории, нутриенты, полезные свойства Рисовые хлопья
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты