Анжела
04.12.2021 23:47

Марафон Новогодняя невесомость. Отчет 13

Привет, дорогие марафонцы и гости моих постов! У нас счастливый 13 отчет! 
В прошлый раз мы затронули тему правильной кулинарной обработки продуктов, и многие совершенно справедливо заметили, что даже самый полезный в мире продукт (артишок?) можно испортить готовкой. Да-да, обработка пищи значительно снижает питательную ценность абсолютно всех  продуктов. Витамин A: термическая обработка разрушает до 30% его биологических свойств. Особенно интенсивно витамин A уничтожается при жарке, сушке под воздействием ультрафиолетовых лучей. Витамин B1: чувствителен к варке (теряет до 45% пользы), жарке (до 42%) и тушению (до 30%). Витамин B2: при варке вы потеряете до 43% полезных свойств, поэтому другие способы приготовления – предпочтительнее (при тушении теряется всего 10% биологической активности витамина). Витамин B6: по-настоящему устойчив к воздействию высокой температуры, а варение перечисленных продуктов даже полезно, поскольку так B6 освобождает свои активные компоненты. Витамин B9: плохо переносит любую термическую обработку, теряя до 90% своих свойств. Особенно значительны потери этого витамина при варке и консервации. Витамин C:  отваривая овощи, мы теряем до 90% витамина, а тушение уничтожает его на 50%. Каждая последующая термическая обработка готового блюда на 30% сокращает содержание в нем витамина C. Витамин D: хорошо переносит термическую обработку, если температура не превышает 100 градусов. Разрушается во многом из-за воздействия кислорода, поэтому легко выдержит стерилизацию продуктов. Витамин E: не разрушается под воздействием высокой температуры, но страдает от прямых солнечных лучей. Витамин PP: отлично переносит любую термическую обработку, консервирование и замораживание. Перечисленные продукты потеряют от 5 до 40% полезных свойств витамина, как бы их не приготовили.
Чтобы не растерять в процессе приготовления пищи все витамины, контролируйте температуру: она не должна превышать 100 градусов. Это уничтожит патогенные микроорганизмы, но сохранит биологические свойства продуктов. Но самая полезная еда - простая, не обработанная. На сайте Роспотребнадзора есть правильные способы приготовления пищи. Тем кто хочет быть более продвинутым - в помощь блоги мишленовских поваров. У них много интересных рецептов (я как-то попробовала изобразить что-то труднопроизносимое из брокколи. Кончилось тем, что я залила капусту яйцами и сунула в духовку. Но я буду пробовать еще!). 
Все ближе цель нашего марафона, и все меньше времени остается для ее достижения. И вот представьте себе, мне грустно, что скоро я останусь без цели! Насколько сладко осознавать, что ты чего-то достигла, и насколько грустно думать, что не к чему стремиться. Можно возразить, типа "Ты попробуй удержать достигнутый вес!" Удержу, я уверена. Ведь первый раз в жизни я не сидела на диетах, не мучила свой организм, не вредила здоровью. И да, я научилась есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть.
Всем радостной и легкой недели!
Табличка здесь:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit?usp=sharing

 7 
 76
Ирина Макс 05.12.2021 00:26
Какой хороший и полезный пост! Спасибо! Номер 14. Вес тот же 121,85кг
Елена Петрова 05.12.2021 04:06
Номер 39 вес 73
Анна 05.12.2021 04:12
Номер 38, вес 65.6 мне грустно от того, что цели мне не достичь к поставленному сроку. Как то не ладится.
Елена 05.12.2021 05:17
Номер 54вес 80,0кг
Анастасия 05.12.2021 05:29
Номер 7, вес 63,1 кг
Мариша 05.12.2021 05:58
Всем доброго дня! Номер 68, вес 86,5. Всю неделю соблюдала правильное питание и сразу появился результат! Ура! Из-за нехватки времени - спортом не занималась 😟. На прошлой нелели ездила в другой город, два дня нахаживала больше 10000 шагов, питалась как получится, в результате вес стоял. Мой вывод: главное питание.
Ирина 05.12.2021 06:54
Здравствуйте, номер 5, вес сегодня 111. Прием гормонов продолжается
Номер 28, вес 24 кг.
Оля-ля 05.12.2021 08:52
№52 вес 60. Болезнь отступает, планирую на следующей недели потихоньку вводить спорт. Радует, что смогла за эти две недели удержать и вес, и объемы. Жаль, что не достигну поставленной цели, но если за последние недели, марафона получиться скинуть еще 2-3кг, то тоже будет хорошо!
Оля-ля 05.12.2021 08:55
Мариша, это верно, только питание! И чем меньше остается скинуть, тем сильнее должен быть контроль за питанием(((
Ольга_70 05.12.2021 09:02
Доброе утро. Номер 30, вес 69,4.
Aлександра 05.12.2021 09:09
Номер 71, вес 93. Сегодня заглянула в табличку, а там 93,6 было - увидела,
что результат есть)). Каждый день взвешиваюсь - кажется, что на месте стою, на качелях. Ан, все таки результат есть😁. Очень довольна!!!
Ирина Макс 05.12.2021 09:11
Номер 14. С утра вес изменился! Итого сейчас 121,45.
Лена 05.12.2021 09:31
Светлана158см,ИМТ25,6,. Светик, исправь вес
Лена 05.12.2021 09:34
#32 вес 62 что то не получается, буду стараться
Анжела 05.12.2021 10:02
Оля-ля, кстати о 10000 шагов: так получилось, что прошла я 16479 шагов за день. На утро минус 1 кг! Так что все-таки питание+нагрузка. Силовые такого эффекта не дают, и это объяснимо - наращиваются тяжелые мышцы. Зато формы!
Надежда 05.12.2021 10:07
Номер 59, вес 69,5 кг. Результата пока нет, перебор по углеводам. Ещё пару кг скинуть успею, уменьшив углеводы, для меня это зло! К сожалению, до поставленной цели я не до ползу к НГ.
Иринка Малинка. 05.12.2021 10:27
Номер 64, вес 95,5, расслабилась за последние недели, надеюсь, что хотя бы до 90 кг дойду. Огромное спасибо за советы, многое услышала впервые, взяла на вооружение. Меня интересует такой вопрос: а соки из овощей приносят пользу? Не обрабатываются- это +, но ведь и клетчатки нет. Я вот тыкву не люблю, а сок раньше пила.
Анжела 05.12.2021 10:31
Иринка Малинка., соки - это зло. Овощи и фрукты содержат фруктозу, которая резко поднимает уровень инсулина в крови. Когда ешь плод, там клетчатка, она все уравновешивает. А просто сок можно выпить перед силовой тренировкой, и то я предпочитаю банан съесть. Как то так.
Оля-ля 05.12.2021 11:01
Анжела, есть исследования (проводились в Америке научном институте, статью не найду сейчас), что когда занимаемся кардио (а это и работа по дому, и доп ходьба), то организм сжигает большую часть жира из депо организма, а малую часть из углеводов, полученных в течении дня. А силовая тренировка наоборот, большую часть сжигает углеводы, а меньшую из депо организма. Поэтому и рекомендуют людям с большим весом начинать худеть с кардио - больше ходить, двигаться. И потом когда вес снижается до определенного веса, переходить к силовым. Не знаю понятно написала)))
Анжела 05.12.2021 11:10
Оля-ля, понятно, очень хорошо объяснила! И все правильно. Однако я на себе опробовала: я начала с силовых + кардио. Ну то есть я приходила в зал, сначала силовая час, потом кардио час, потом еще плавала полчаса и баня. И если кто хочет похудеть быстро и красиво, рекомендую именно такую схему.
Оля-ля 05.12.2021 11:25
Анжела, https://fitlabs.ru/zona/  может кому- нибудь будет интересно. На сайте много информации для худеющих.
Оля-ля 05.12.2021 11:29
Анжела, я силовыми не балую, у меня быстро накачиваются мышцы особенно на руках, но при этом медленно уходит жир. "Какие у тебя накаченные бицепсы((((!!" Раздражает, особенно когда это говорят мужчины)
Анжела 05.12.2021 11:40
Оля-ля, жир горит на кардио - силовые для рельефа, это да! Руки, я согласна, не обязательно качать (хотя в моем случае лучше мышцы, чем жирные ручки. Как я рада, что избавилась от «крылышек»!). А вот рельеф на попе - это круто, реально.
Iruka Twins 05.12.2021 11:53
Номер 73 - вес 85,8
Может подведем новогодний итог и начнем стройнеть к лету? 😃
Татьяна 05.12.2021 11:57
Iruka Twins, к лету слишком длительная цель, можно и сорваться, лучше к праздникам 23 февраля или 8 марта!)
Оля-ля 05.12.2021 12:04
Анжела, у Бекхэма не только часы офигительные, он весь офигительный!!! Причем с возрастом становится еще круче))))
Оля-ля 05.12.2021 12:04
Iruka Twins, главное пережить новогодний зажор)))
Анжела 05.12.2021 12:10
Оля-ля, да, мало кто разглядывает часы! 😂
Анжела 05.12.2021 12:11
Iruka Twins, обязательно начнем! Причем весной особо будем уделять внимание качеству пищи - чтобы наша кожа, ногти, волосы были прекрасными.
Оля-ля 05.12.2021 12:25
Анжела, для меня идеалом фигуры является модель и актриса Брук Берк. 50 лет и 4 детей, собирается третий раз замуж)) Она занимается, конечно фитнессом и йогой, следит за питанием.  Но фигура обалдеть!
Анжела 05.12.2021 12:26
Оля-ля, о! Теперь это и мой идеал!
Лена, исправляю - номер 28, вес 65. Весы развернула от обычного положения и они показали по другому... Даже обрадовалась сначала. Только через несколько часов ещё перевесилась, повернув весы по старому, и вес стал другим... В дневнике исправила, а тут не знала как, так как уже сообщила...
Мартинка 05.12.2021 15:34
Оля-ля, красивая женщина!
Брук Берк (актриса). Возраст 50 лет. Рост 170. Вес 50 кг.
А тут кто-то недавно говорил, что в солидном возрасте некрасиво иметь небольшой вес.
Вот и нестыковочка. 🌹
Сегодня весы развернула и они стали по другому показывать... Сначала глазам не поверила, перемерила несколько раз, а потом обрадовалась, внесла в дневник. Но рано. Через несколько часов, ещё не евши и не пивши, перевесилась, развернув весы по прежнему. Теперь всё встало на свои места. Мои весы, оказывается, могут врать. Только когда они верный вес тогда показывают - не знаю теперь. Решила записывать в том положении весов, как раньше на них взвешивалась, то есть больше. Хотя теперь даже не знаю - может те мои веса неправильные? И перевеситься негде, чтобы проверить, какой правильный. Вопрос🤔.
Номер 28, вес 25 кг, прошу исправить.
Анжела 05.12.2021 16:49
Светлана158см,ИМТ26, мои тоже иногда так расстраивают - сначала покажут отвес 1,5 кг, а через 10 мин - плюс 200 гр к исходному. Как издеваются! У Вас, наверное, тоже MiFit. Китайцы нас извести хотят.
Тася 45rus 05.12.2021 17:00
№4 вес 75,8. Даже не иду - лежу в направлении похудения...
Анжела 05.12.2021 17:10
Тася 45rus, 😂😂😂
Елена Петрова 05.12.2021 17:25
Анна,я думаю многие из нас не достигнут.Кто-то ( как я) преувеличил свои возможности,кто-то просто не расчитал,что случаются обстоятельства
Елена Петрова 05.12.2021 17:28
Анжела,вот классно! я к дочке когда в москву ездила,больше суток не ела,25600 шагов намотала,а вес не изменился считай,ну ушла вода конечно ,но через день вернулась
Елена Петрова 05.12.2021 17:30
Мартинка,я говорила. И опять повторюсь.Если человек следил за собой( или от природы худой),он классно выглядит.А те кто были под 100 и больше и вдруг стали 48 и шкура висит видно через одежду
Анжела 05.12.2021 17:32
Елена Петрова, помню, я по Москве нагуляла 20 км за день! Так что не удивляюсь.
Анжела 05.12.2021 17:34
Елена Петрова, не согласна! Могу на собственном примере доказать. Правда, до 48 далеко еще, но 76 уже у меня, а было больше 100. К лету планирую 65 сделать. Ничего не висит, даже, пардон, сиськи в порядке.
Мартинка 05.12.2021 17:35
Елена Петрова, тут согласна. Но проблема, получается, не в весе, а в висячей коже.
Галина 05.12.2021 17:36
№13, вес 72,6
Елена Петрова 05.12.2021 17:37
Мартинка,посмотри на этой актрисе,худое сильно только под грудью.Бюст и плечи у нее есть и лицо гармонично подходит.А я говорила про своих знакомых кто худел,что лицо как от другого,потому что ни груд ни плеч не остаётся.
Мартинка 05.12.2021 17:41
Елена Петрова, ну и пусть не остаётся. Я вообще не вижу никакой проблемы в отсутствии груди. У меня всю жизнь первый размер. И мне моя грудь нравится. Мне 45 в декабре, а нигде ничего не висит. И грудь выглядит молодо. И больше размер мне не надо. Я видела, как деформируется с возрастом грудь даже второго размера. Так что каждому своё. Мне кажется, лучше быть стройной и здоровой, чем жирной, но с большой грудью и большим животом.
Елена Петрова 05.12.2021 17:47
Мартинка,сытый голодного не вразумеет.у меня тоже 1 ти больше не нужно.Но когда грудь висит как уши спаниэля и в бюстик реально сворачивают трубочкой и с 1 на 0 ,то это неудобно как минимум
Мартинка 05.12.2021 17:52
Елена Петрова, ну, тут только пластика поможет. Но всё равно лучше быть стройной и здоровой, чем полной и больной. Если человеку нравится его образ в худобе, то зачем говорить ему, что он не соответствует чьим-то требованиям? Я об этом.
Анжела, у меня Marta MT-1605, Великобритания. Механические. В инструкции сейчас прочитала: максимальный вес 130 кг, точность +-1 кг. Точность, конечно, впечатляет - сейчас только прочитала. Уже много лет ими пользуюсь, не меньше 6 лет по крайней мере и всё это время полностью доверяла им...
№ 27 Вес 70,9.
Юлия 05.12.2021 18:02
Мартинка, нее. Тут от изначальной формы груди больше зависит. Есть такая, сильно выступающая треугольная форма. Она обвисает от любого чиха. Есть круглая и большая. Она форму не теряет, но опускается прям шариком и становится слишком рыхлой. Есть круглая и небольшая. По мне так самая идеальная. Я в юности переживала, что мою с боку не видно практически, зато сейчас это идеал. Жирка чуть-чуть поднабрала и, не смотря ни на какие перепады веса, всё в строю.
Юлия 05.12.2021 18:04
Добрый вечер! Номер 25, вес 69.4
Мартинка 05.12.2021 18:24
Юлия, да, я тоже по молодости комплексовала. А потом мне любовник сказал (это мне было уже 35): «Что ты переживаешь? Она у тебя восхитительная, в отличной форме. Ты посмотри, у некоторых женщин в этом возрасте уже ушки спаниеля, а тут даже и намёка нет на этот дефект». И всё, все комплексы прошли сразу и навсегда.
Но, на счёт формы я не знаю. Я вообще не спец по женским прелестям. Больше по мужским.
Анжела, могу сказать то же самое. В марте мой вес был 116, сейчас 78-78 . Ничего не висит. Хотя плато уже долгое
Ирина 05.12.2021 18:30
Добрый вечер, номер 70 и вес на сегодня 76,0
Мартинка, у меня грудь вот большая😄. Остановилась на Е и всё, зараза🤣
Мартинка 05.12.2021 18:35
Людмила Борисовна Старостина, ой, я честно не знаю какой это размер Е. Знаю, что у меня А.
Мартинка, лучше не знать! Сейчас трудно найти- объем один, размер другой. Только простые, типа Милович. 😭
Оля-ля 05.12.2021 19:03
Елена Петрова, я думаю, что грудь у Брук с тюнингом, да и лицо с инъекциями, даром, что ли первый муж пластический хирург))). Но тело ее - это труд, ежедневный, титанический!!! Родить четверых и иметь такую фигуру!!!
Юлия 05.12.2021 19:04
Мартинка, а я часто хожу в бассейн, вижу... 😒😳
Мартинка 05.12.2021 19:09
Юлия, ясно.
Я не очень бассейн люблю, поэтому голых женщин разглядывать негде. Была в детстве в общественной бане с мамой и сестрёнкой (долго горячей воды в доме не было). Вот, только те воспоминания и остались.
Анжела 05.12.2021 19:14
Оля-ля, я прочитала, что она рекламирует пластику груди, сама к ней прибегала (4 детей- не шутка). Не вижу в этом ничего особенного, если бы мне не нравился мой бюст, я бы тоже сделала.
Lanchik 05.12.2021 22:27
Номер 40. 79.5
Janey 06.12.2021 00:23
Привет! №33, вес - 87 кг.
GrapTil 06.12.2021 03:11
Доброе утро! Номер 16. Вес 70,75 кг.
Алина 06.12.2021 09:22
Здравствуйте! №51, запишите пока предыдущий вес. Спасибо.
Nota Li 06.12.2021 12:14
добрый день! номер 69, вес 85,8
Настя 07.12.2021 04:20
Анжела, добрый день! Номер 46. Вес стоит – 56,1 кг 
Анжела, спасибо вам, что включили меня в марафон! Вес на сегодня 77,9
Анжела 07.12.2021 11:51
Татьяна Панкова, всегда пожалуйста! Отчетный день - воскресенье. Так что в субботу не расслабляйтесь!
Анжела,будет сделано)
Ольга 08.12.2021 13:17
Я конечно поздно, забыла написать в выходные. Номер 17. Вес 69.7. наконец то порог 70 кг прошла. Давноооо я таких цифр не видела. Думала никак не получится, и не сдвинется вес
Анжела 08.12.2021 18:10
Ольга, поздравляю!!!! Победа!!! 🍾
Olga Ch 09.12.2021 21:24
номер 15 ольга ч. вес 75,900. забыла отписаться в воскресенье ((((
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы