Алина
22.11.2021 11:52
В общем, в воскресенье делала кардио с TGYM (думаю многие знают этого фитнес-блогера). По ощущениям - огонь, давно я такой мокрой не была) В тренировки записала как "легкая аэробика", вышло 323 ккал, сколько действительно потратила не знаю (хочу купить себе фитнес-браслет, чтобы следить за активностью), но Таня утверждает, что за тренировку можно сжечь около 600 ккал, так что надеюсь я потратила больше. Кстати, так как хожу на тренировку в спортзал 3 р/нед, то по видео сейчас уже редко делаю тренировки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
135
195.8 28.4 6.8 4.1
Банан
123
118.1 1.8 0.6 25.8
Кокосовая стружка, подслащенная
9
41 0.3 2.5 3.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
17
46.9 0.3 0.1 12.1
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб фитнес
60
145.2 4.6 2.6 25.1
Морковь по Корейски [АТБ]
46
30.4 0.5 1.7 2.5
Помидор (томат), парниковый
52
7.3 0.3 0 2
сосиски филейные
81
226.8 17 17 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
41
143.5 10.8 10.9 0
Паста Креветочная с Авокадо [Veladis]
43
176.3 1.9 17.6 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи: банан+хурма+кефир+клетчатка
200
190 6.8 3.8 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шинка куринная
87
107.9 20.9 1.7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Арахисовая паста, стандарт США
22
129.4 4.8 10.9 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Алина
12.11.2021 09:20
Вчера приезжала моя тетя, купила тортик. Думаю, все хана моему питанию. НО, что удивительно, кушая целый день торт, не только не перебрала по калориям, но и БЖУ  в зеленной зоне, что при обычном ПП далеко не всегда удается соблюсти)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
62
110.4 9.9 6.8 1.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом
82
227.1 3.8 11.1 30.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
89
246.5 4.1 12 32.7
Груша
185
86.9 0.7 0.6 19.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-суп "грибной"
250
149.8 7.2 10.8 6
Индейка, только мясо, запечённая
150
238.5 43.6 5.8 0
Лук репчатый (Пассерование)
50
19.9 0.7 0.1 4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
вишня вяленная
38
110.2 0.6 0 27.7
Клетчатка из семян льна
20
61.2 6.2 1.5 1.1
Клетчатка из семян конопли
10
32.6 2 0.6 3.3
клетчатка из семян гарбуза
10
39.3 1.5 0.8 6.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Витамины от А до Z
1
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Алина
08.11.2021 14:54
Выкладываю свой очередной рацион. По КБЖУ в принципе довольна, но белок немного подкачал. Впрочем, когда у меня белок более 100%, я ощущаю дискомфорт и упадок сил. К слову до этого мне рекомендовали обращать внимание на витамины и минералы, в этом рационе указан состав с учетом, что я дополнительно принимала поливитамины. Без них рейтинг витаминов и минералов был 80 (хотя не все продукты учтены в составе нутриентов). Еще я в течение дня много пью различных чаев и отваров, думаю там тоже есть какие-то вещества, но я их не учитываю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
36
99.7 3.3 0.4 20.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Морковь по Корейски [АТБ]
77
50.8 0.8 2.9 4.2
сосиски филейные
85
238 17.8 17.8 0
Соус томатный острый
30
29.7 0.8 0 6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37
85.8 1.9 0.1 18.9
Витамины от А до Z
1
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи трио (фундук, миндаль, кешью)
1
186 5.2 16.4 4.5
Груша
170
79.9 0.7 0.5 17.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-суп "грибной"
300
179.7 8.7 12.9 7.2
шашлык из мяса бедра " томат и базилик"
120
145.2 19.2 7.6 0.6
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
145
68.1 0.6 0.4 14.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
вишня вяленная
45
130.5 0.7 0 32.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алина
27.10.2021 08:25
В общем, обычно я не выкладываю рационны, у меня редко получается сохранить баланс кбжу, либо белков мало, жиров много, либо углеводов мало/много. Вчера баланс кбжу у меня получилось сохранить, почти все полосочки зеленые, углеводы желтые (если бы добавила углеводов, то тогда бы перебрала по ккал). Я считаю это хорошим результатом, поэтому решила опубликовать. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
163
275.5 29.3 14.7 4.9
Сметана 15% жирности
36
58.3 0.9 5.4 1.3
Вяленая Вишня [Vitaline]
30
87 0.5 0 21.9
Сухофрукты в Шоколаде [Mojo]
36
108 2 5.7 12.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи трио (фундук, миндаль, кешью)
1
186 5.2 16.4 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре свекольный 25.10
320
217.9 3.8 11.5 25
шинка куринная
150
186 36 3 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
133 10 10.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Вяленая Вишня [Vitaline]
35
101.5 0.5 0 25.6
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Алина
15.09.2021 14:49
Месяца 2 назад купила листья лотоса, чисто попробовать. Добавляю к зелёному чаю. Честно сказать, я в шоке!!! Он просто заменил мне кофе, бодрит нереально. Но я его в списках продуктов МЗР не нашла, статей тоже мало, поэтому по поводу пользы одни вопросы. На сайте где заказывала он описан как очень полезный продукт, но так ли он полезен в составе чая?
 4 
 3
Алина
04.08.2021 13:34
Первый день подсчета. Питание не меняла, только подсчитываю сколько в действительности употребляю. + Час интенсивных упражнений (уже месяц занимаюсь).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка ярославская
50
147 3.8 2.7 26.9
Шоколадная паста
20
107.2 1.6 6.1 11.3
Оладьи, по 2-176
20
42.6 1.3 1.3 6.3
Сосиски, молочные
100
261 11 23.9 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Домашние куриные сосиски
100
111.4 20.2 2.4 2.2
Пирожок с Капустой [Московский Пекарь]
100
250 8 25.1 49.2
Куриное филе, тушеное в томатном соке
50
250.6 7.8 19.6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Изолят Соевого Белка [Ешь и Худей]
30
112.5 27 0.3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты