Мариша
29.06.2022 22:08
Питание сдвинулось на вторую половину дня. С утра потренировалась дома и захотела сходить в тренажёрный зал. Кушать не стала, да и не было сварено. Творог не захотела. Съела кусок сыра. Утром и днём в зале обычно мало народу. Была с девушкой, потом подошли молодые парни тренироваться! Почему долго не ходила? Ведь раньше нравилось! Сделала фото для отчётности 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1700
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп - пюре со свёклой и перцем
80
27 2.4 0.2 3.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Ряженка 2,5% жирности
10
5.4 0.3 0.3 0.4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Нектарин
124
54.6 1.3 0.4 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
20
22.7 3.6 0.9 0
Огурец парниковый
132
14.5 0.9 0.1 2.5
Горошек зеленый. Консервы
70
28 2.2 0.1 4.6
Авокадо
28
44.8 0.6 4.1 0.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Горбуша с перцем 29.06
120
109.2 13.9 4.8 2.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красноперка дальневосточная (Запекание)
205
187 34.5 5.5 0
Лук репчатый (Запекание)
40
14.3 0.5 0.1 2.8
Чеснок (Запекание)
5
6.5 0.3 0 1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
28.06.2022 12:38
Доброго времени суток!
Купила себе прибор для измерения пульса. Выяснила, что при быстрой ходьбе мой максимальный пульс 104-108. Для снижения веса лучше 120. Ниже фото с инструкции прибора. Зато если поднимаюсь на 5-ый этаж, 124 гарантированно! Вывод: спускаться и подниматься на 5-ый этаж 🤣 Уже появилась мысль ходить в тренажёрный зал 🤔 Давно не была!
Прочитала в интернете статью по уменьшению живота. Основные выдержки. Основное вода 2-3л. Употреблять антиоксиданты : имбирь, чеснок, морская капуста, овощи (особенно огурцы и капуста), курица, цитрус, спаржа, кабачки.
Максимально жиров раст. происхождения 30% рациона. Лучше нерафинир. - оливк, подсолн, льняное.
Рыба.
Жиросжигатели: белок яйца сваренного вкрутую. Лучше диетическое с маркировкой Д3. Подойдёт С1 и С2. Чем мельче, тем лучше!
Жиросжигатель: киви надо есть со шкуркой. Убрать волосистую часть металлич. щёткой.
Упражнения: скручивание сидя, планка по 30 сек.
Массаж живота пощипывание пальцами.
Для возрастного живота - против подкожного жира кардио - тренировки.
По поводу молока. Не рекомендуется, если вес на 10-20 кг больше нормы, так как будет отложение висцерального жира. Подскажите пожалуйста, кто что знает по поводу употребления молочной продукции для похудения? У меня точно больше 20-ти кг лишнего веса. Пью молоко 0,5% жирности примерно 200 гр., ряженка 2,5%, творог обезжиренный. Без творога вообще сложно белок набрать! Сегодня даже творог не доела 😳

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1700
0 0 0 0
Запеканка рыбная 25.06
100
124.6 15.2 3.7 7.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7
24.5 1.8 1.9 0
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
45
18.2 0.2 0.2 3.8
Нектарин
98
43.1 1 0.3 8.7
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
20
22.7 3.6 0.9 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
32
50.8 4.1 3.7 0.2
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Ряженка 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 0.8
Авокадо
28
44.8 0.6 4.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп - пюре со свёклой и перцем
210
70.8 6.3 0.4 10.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
17
51.8 2.1 0.6 9.6
Овощи тушёные 26.06
20
20.4 0.5 1.2 2
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
27.06.2022 13:41
С утра потренировалась по скаченной программе "Уберите жир с живота" Сегодня была 21-ая тренировка с учётом отдыха через каждые три тренировки. Всего 30. Есть 4-ре уровня сложности. Мне подходит. 20 упражнений, между ними устанавливаешь перерыв, команды тренера. После выполнения упражнения заданного количества раз, нажимаешь продолжить. Не знаю на сколько помогает, но 4 см с талии ушло. Еще выполняю упражнение по утрам на голодный желудок: втягиваю живот на 10 секунд.
Не нравится, что есть вечерний перекус, обычно в 7-8 часов вечера. Борюсь, но пока не получается!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1700
0 0 0 0
Пшеничные отруби
12
19.8 1.9 0.5 2
Ряженка 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
30
34.1 5.4 1.4 0
Огурец парниковый
31
3.4 0.2 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
32
50.8 4.1 3.7 0.2
Морковь (Варка со сливом)
30
8.9 0.4 0 1.7
Горошек зеленый. Консервы
38
15.2 1.2 0.1 2.5
Ряженка 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
45
18.2 0.2 0.2 3.8
Нектарин
98
43.1 1 0.3 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка рыбная 25.06
100
124.6 15.2 3.7 7.5
Перец сладкий красный (Запекание)
60
14.1 0.7 0.1 2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7
24.5 1.8 1.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп - пюре со свёклой и перцем
250
84.3 7.5 0.5 12
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
34
79.9 2.6 0.3 16.7
Ряженка 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 0.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
25
76.2 3.1 0.8 14.1
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Овощи тушёные 26.06
25
25.5 0.6 1.5 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
123
135.3 27.1 0.7 4.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
77
34.7 2.3 1.2 3.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
26.06.2022 14:17
Вот и воскресенье! Вес 80,2 кг, за неделю ушло 0,7 кг. Отсутствие спорта и много печеного, в итоге минимальное снижение веса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1700
0 0 0 0
Пшеничные отруби
12
19.8 1.9 0.5 2
Ряженка 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
30
13.2 0.3 0.1 2.7
Яблоко (Запекание)
45
18.2 0.2 0.2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
55
29.7 1.6 1.4 2.3
Запеканка рыбная 25.06
75
93.5 11.4 2.8 5.6
Перец сладкий красный (Запекание)
60
14.1 0.7 0.1 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп - пюре со свёклой и перцем
250
84.3 7.5 0.5 12
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
38
89.3 2.9 0.3 18.7
Ряженка 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 0.8
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
5
13.1 1.1 1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета мясная 22.05
16
45.6 2.5 3.4 1.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
91.5 3.7 1 17
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Овощи тушёные 26.06
60
61.3 1.4 3.5 5.9
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23
54.1 1.7 0.2 11.3
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
25.06.2022 13:58
Сегодня с утра заставила себя позаниматься спортом. Тело какое-то тяжёлое и скованное. Правда не занималась 2 недели.
Появилось желание походить, а погода против и по прогнозу на три дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1700
0 0 0 0
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Ряженка 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог 12.06
64
128.2 3.6 2.6 22.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
30
13.2 0.3 0.1 2.7
Яблоко (Запекание)
45
18.2 0.2 0.2 3.8
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Икра баклажановая. Консервы
30
44.4 0.5 4 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.4
Запеканка рыбная 25.06
130
162 19.8 4.8 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
25
7.6 0.3 0 1.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5
7.3 0.1 0.8 0
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
10
29.9 2.2 2.2 0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
25
26.3 5.5 0.4 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
27
39.6 3.3 2.9 0.2
Ряженка 2,5% жирности (Запекание)
38
19.7 1.1 0.9 1.5
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
20
64.2 2.1 0.3 13.4
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
137
15.1 1 0.1 2.6
Лук репчатый (Припускание)
40
15 0.5 0.1 3
Свинина, вырезка (Варка)
51
57.9 9.1 2.4 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
24.06.2022 12:50
Не составила рацион на день, в итоге не набрала клетчатку! Забыла про курагу - хороший источник волокон! Весь день было не до готовки, пришлось перекусить картошкой с мясом, которую готовила для родных. Было филе курицы готовое, почему-бы снова не повторить пиццу 😀 Ох не снизется вес в воскресение, один день остался, а я на печеное перешла 🤔
Всё ингредиенты пиццы перечислены в ужине в половине количества, завтра доем! Муку постаралась поменьше. Начинка провалилась в тесто! Получилось в самый раз! Тесто мягкое, самое то: яйцо 64, варенец 90, мука 50, соль. Приготовила в сковороде под крышкой, минут 8-10. Нравится вкус оливок в пицце, именно зеленых!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
22
58.5 1.9 0.7 10.3
Икра баклажановая. Консервы
61
90.3 1 8.1 3.1
Вода водопроводная, городская
1600
0 0 0 0
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с горбушей 22.06
350
212.1 21.3 8.8 11.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель тушёный с мясом
80
107.5 3.5 7.1 7.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Огурец парниковый
83
9.1 0.6 0.1 1.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
3
4.4 0 0.5 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
8
23.9 1.8 1.8 0.2
Варенец 2,5% жирности
35
18.6 1 0.9 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5
7.3 0.1 0.8 0
Помидор (томат), парниковый
26
3.6 0.2 0 1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
12
35.9 2.7 2.7 0.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
30
31.6 6.6 0.5 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
32
46.9 3.9 3.4 0.2
Ряженка 2,5% жирности (Запекание)
45
23.3 1.3 1.1 1.8
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
25
80.3 2.6 0.3 16.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Пшеничные отруби
12
19.8 1.9 0.5 2
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
23.06.2022 12:31
Захотелось пиццы на ужин. Вместо теста использовала бездрожжевой белый круглый хлеб (похож по вкусу на батон). Можно из него большую пиццу сделать, разрезав поперёк! Пожарила лук до полуготовности, прибавила к нему фарш и потушила под крышкой, добавив чуть воды. На хлеб положила фарш с луком, затем оливки зелёные, помидор и тёртый сыр. Начинку можно приготовить другую, из того что есть. Запекала в духовке на верхнем жару 12 мин. при 180-ти градусах. Получилось два бутерброда с немного хрустящий хлебом! Мне понравилось, похоже по вкусу на пиццу, как хотела 😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
3
4.9 0.5 0.1 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)
100
105.6 21.1 0.6 3.2
Яйцо куриное (Запекание)
62
90.9 7.6 6.6 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с горбушей 22.06
350
212.1 21.3 8.8 11.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
80
35.2 0.8 0.3 7.1
Чернослив (слива сушеная)
6
15.4 0.1 0 3.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Картофель (Варка без слива)
50
36 1 0.2 7.6
Лук репчатый (Припускание)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Свекла (Запекание)
40
14.6 0.6 0 3
Варенец 2,5% жирности
30
15.9 0.9 0.8 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
10
29.9 2.2 2.2 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
46
108.1 3.5 0.4 22.6
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
6
8.7 0.1 0.9 0
Лук репчатый (Жарка)
60
18.3 0.8 0.1 3.4
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая
25
34.3 5.4 1.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
65
68.4 14.3 1.1 0.3
Лук репчатый (Запекание)
20
7.1 0.3 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
22.06.2022 23:57
Наконец-то дома! Весь день хотелось есть. Днём захотелось винегрет. Люблю добавлять в него немного горчицы. Похоже много углеводов в последние дни. Воды очень мало пила. Ближе к ужину заполнила дневник. Постаралась хоть как-то держаться вечером в рамках кбжу!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
25
87.8 1.2 2.3 16.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
80
35.2 0.8 0.3 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Яйцо куриное (Запекание)
68
99.7 8.3 7.2 0.5
Пирог 12.06
83
166.2 4.6 3.3 28.8
Красноперка дальневосточная (Запекание)
30
27.4 5.1 0.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Варка без слива)
37
12.1 0.5 0 2.4
Картофель (Варка без слива)
65
46.8 1.3 0.3 9.9
Лук репчатый (Припускание)
35
13.1 0.5 0.1 2.6
Свекла (Запекание)
40
14.6 0.6 0 3
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1.9 0.1 3.9
Огурцы маринованные, сладкие
60
54.6 0.3 0.2 12.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажановая. Консервы
20
29.6 0.3 2.7 1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха 22.06
250
151.5 15.3 6.3 8.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
22.06.2022 18:05
Питалась вне дома. Совсем мало пила воды. Купила рубленые котлеты из горбуши с зелёным перцем. Больше ничего не было написано в составе. Понравились!
Находила почти 10000 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Пирог 12.06
30
60.1 1.7 1.2 10.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Жарка котлеты)
100
131.9 20.1 5.8 0
винегрет
100
41.8 2.1 0.2 7.9
Перец сладкий зеленый (Запекание)
20
4.7 0.2 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
50
175.5 2.4 4.7 32.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
25
87.8 1.2 2.3 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Горбуша (Жарка котлеты)
100
131.9 20.1 5.8 0
винегрет
100
41.8 2.1 0.2 7.9
Перец сладкий зеленый (Запекание)
20
4.7 0.2 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мариша
20.06.2022 13:05
Сегодня не дома. Приехала в Южно-Сахалинск по делам, ночь поездом. Почти не спала 🥴 Находила 10000 шагов. Питание записала примерно. Когда приезжаю, обязательно захожу в кафе выпить чай с пироженным. Чизкейк записала составляющими: сыр мацарелла (по калорийности похож на маскарпоне), бисквит и шоколад. Надеюсь правильнее отразил калорийность. Пироженные в базе слишком много содержат углеводов. Хочется чтобы и красиво было бжу 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Свекольник -
250
119.3 6.5 6.5 8.8
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог 12.06
60
120.2 3.4 2.4 20.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
500
225 15 7.5 24

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
60
152.4 14.6 9.6 1.7
Бисквитный пирог, готовый
20
51.6 1.2 0.2 11.3
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
180
270 13.3 16.4 17.3
Овощи запеченые
150
50.4 2.9 0.3 9.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты