Мариша
11.12.2018 17:59
            Итоги марафона «Только вперёд!» 

         Доброго времени суток, дорогие мои участники!  Вот и завершилось объявленное первоначально время марафона, который длился 8 недель. Таблицу можно посмотреть здесь

         Хочу поблагодарить всех за участие, за то, что доверились, поддержали начинание. 
Спасибо вам! Самой пришлось участвовать в 2-ух подряд марафонах, которые на середине прерывались. Не очень приятно. Поэтому решила попробовать и обязательно дойти до финиша.

         Теперь результаты. Зарегистрировалось 40 человек, приступило к участию 36. Подведу итоги марафона по участникам, которые имеют отчёты на  28.10 и на 02.12. (21 человек). Всего скинуто 64,4 кг.  Средняя цель составила 5,6 кг, в том числе скинуто 3,1 кг или 55%.  Многие установили высокую цель. 
В первую очередь хочется отметить 3-х участников, которые достигли поставленной цели – Виктория Пугачева, Елена, Екатерина!  Нельзя не отметить участников, кто сбросил более 6-ти килограммов – Воо - 7,1 кг.; Таша Кроткая  - 6,4 кг.; Светлана – 6,3 кг.! У остальных марафонцев поменьше результат, но от этого он не стал менее важен. Несколько участников отметили больше уменьшение объёмов, чем килограммов. Главное не цель, а чтобы вы остались довольны! От всей души поздравляю всех с достигнутым результатом! Без старания каждого участника, итоги марафона не получились бы такими хорошими! 
         Извините, если не получалось найти слова поддержки, не всегда сразу отвечала (разница во времени с Москвой 8 часов), не была достойным примером в снижении веса. Здоровья вам и вашим близким, будьте сильными в достижении любой цели! 
                                                                   
Мариша
08.12.2018 12:37
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 02.12.18 по 08.12.18. (№ 8 ) 

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Приближается  отчётная дата, после которой подведу итоги первоначально объявленного марафона, создав новый пост. Поэтому прошу всех сообщить свои результаты вовремя. С воскресения, 9-го декабря, по вашему дружному желанию, марафон продлевается ещё на две недели! 
            Чем ближе Новый год, тем больше появляется соблазнов в виде вкусностей. Старайтесь соблюдать установленный рацион. Если что-то хотите попробовать, предварительно занесите в дневник питания. Не забываем: зажоры начинаются с малого, чем дальше тем сложнее остановиться. Сразу переключаемся на другое занятие, уходим подальше. Может попробовать: тик-так с мятным вкусом,  (мята снижает желание кушать). Обычно, если рацион нарушен хотя бы немного, мы сразу расслабляемся и начинаем есть всё подряд.  Желаю вам за этот небольшой промежуток времени достигнуть своих целей или хотя бы приблизиться! Стать более подтянутыми в преддверии Нового года! Хороших отвесов! 
 
         Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

          Отчитываемся в комментарии к этому посту в воскресенье 09.12 или в понедельник 10.12. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Пишем обо всём, что хочется сказать.

          Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:
1. Ходьба. Три дня по 11000 шагов в день, из них 8000 шагов быстрым шагом без остановки. ( Быстрый шаг – это как будто куда-то опаздываем.  Шаги не надо делать большими, чтобы не потянуть мышцы.  Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 15-20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум три дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.
Мариша
02.12.2018 02:23
Рацион ничего особенного. Разместила больше для комментария в марафоне. Примерно такое количество калорий составляла еда со вторника по субботу. Углеводы немного не добирала. Вдруг не истрачу. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Крупа овсяная
50
171 6.2 3.1 29.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
3
8.3 0.1 0 2.1
Чернослив (слива сушеная)
3
7.7 0.1 0 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный без масла, без соли
12
70.2 2.8 6 2.6
Яблоко
115
59.8 0.3 0.2 15.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4
Борщ
220
126.9 8.4 6.4 9.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
3
16.5 0.1 1.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Печень говяжья (Тушение)
24
29.1 4.2 0.8 1.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники.
28
51.8 5.3 1.8 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Молоко пастеризованное нежирное
150
48 4.5 0.1 7.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Жарка)
80
96.1 14.8 4.2 0
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Морковь (Жарка)
85
27 1.1 0.1 5.3
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
40
49.6 2.1 0.2 10.6
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4
Масло оливковое
11
98.8 0 11 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашла в книге энергозатраты соответствующие гимнастики. Думаю моей тренировки соответствует. Выполняю различные упражнения без остановки. Много личных. Есть силовые и на растяжку. 
Выполнение упражнений
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
Итоги за день
Энергозатраты: 150 ккал
Время: 60 мин
Мариша
01.12.2018 13:23
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 25.11.18 по 01.12.18. (№ 7) 

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Осталось совсем немного времени. Наверное, поэтому на прошлой недели почти все смогли настроиться и хорошо поработать! Молодцы! По общим итогам самый лучший результат за все недели. Желаю вам не растерять свой настрой, по крайней мере, до Нового года! Остальные участники не теряем времени, каждый день уговариваем себя собраться и работать! Сегодня не получилось, завтра с утра снова начинаем уговаривать. Тогда обязательно всё получится! Вода камень точит!
          После завершения марафона останется целых три недели до Нового года! Не хочется на такой длительный срок (ещё и январь) оставлять вас без марафона, который будет официально  завершён 08.12.18.  Есть предложение провести дополнительно 2 недели. Таблица останется без изменения, только добавлю две отчетные даты. Если есть желающие участвовать, нажимаем в конце поста кнопку "нравится". Пойму нужно или нет. Можно высказываться в комментариях.

        Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

        Отчитаться в комментарии к этому посту желательно в воскресенье 02.12 или в понедельник 03.12. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Пишем обо всём, что хочется сказать.

         Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:

1. Ходьба. Три дня по 11000 шагов в день, из них минимум по 8000 шагов быстрым шагом без остановки. (Быстрый шаг – это как будто куда-то опаздываем.  Шаги не надо делать большими, чтобы не потянуть мышцы.  Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 15-20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум три дня в неделю. Увеличиваем сложность.

Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.
Мариша
25.11.2018 15:58
Калорийность - 70.9 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 10.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода, из под крана, муниципальная 450 г
Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре) 190 г
Лук репчатый (Варка без слива) 170 г
Морковь желтая (Варка без слива) 65 г
Тыква (Варка без слива) 179 г
Лимонный сок, необработанный 20 г
Масло оливковое 10 г
Чеснок, сырой 5 г
Куркума, молотая 1 г
Цедра лимонная 5 г
Корень имбиря, сырой 10 г
Чили, порошок 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Получается очень вкусная гороховая каша. Имбирь с лимоном придают свежести.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Горох тщательно промыть, залить водой минимум за 2 часа до варки.
Шаг 2.
Обжарить в оливковом масле мелко нарезанный лук до полумягкости. Добавить мелко нарезанный чеснок, специи (по вкусу) и лимонную цедру, 1-2 минуты потушить. ( Специи: цедра 1-го лимона, молотая куркума – 1/3 ч. ложки, молотый перец чили – 1/3 ч. ложки (заменила 1-ой ч. ложкой классического соуса чили), 1 ч. ложка или чуть больше сока из свежего имбиря ( можно заменить молотым имбирём – 1/2 ч.ложки.)
Шаг 3.
Подготовить тыкву и морковь. Тыкву очистить от кожуры и семечек. Морковь от кожуры. Всё мелко нашинковать.
Шаг 4.
В кастрюле довести до кипения горох, тыкву и морковь. Снять пену и добавить зажарку. Уменьшить нагрев и варить примерно 45 минут до мягкости гороха и тыквы. В конце добавить лимонный сок. По вкусу добавить соль и перец. Солим осторожно, так как в рецепте имбирь. Можно подать с йогуртом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 70.9 кКал 4.21%
Белки 4.4 г 5.79%
Жиры 1.3 г 2.17%
Углеводы 10.5 г 4.98%
Пищевые волокна 2.8 г 14%
Вода 79.3 г 3.3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
5.8%
b-car
6.5%
В1
6.9%
B2
2.2%
Холин
0.6%
B5
10%
B6
5.4%
B9
1.8%
B12
~
C
3.5%
D
~
E
2.4%
H
7.2%
К
3.7%
PP
7.2%
K
8.3%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
5.7%
Na
0.9%
Ph
6.8%
Cl
0.7%
Fe
8.5%
I
0.4%
Co
24.8%
Mn
9.5%
Cu
15.8%
Mo
~
Se
1%
F
1.3%
Cr
0.6%
Zn
5.2%
Мариша
24.11.2018 16:44
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 18.11.18 по 24.11.18. (№ 6) 

         Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Приближается ещё одна отчётная дата. Время идёт к финишу! Во многих регионах зима полностью вступила в свои права! Морозит прилично. Одеваемся потеплее, одежда послужит дополнительной нагрузкой для вас, и вперёд! Где погода потеплее, тем более побольше ходим. Мне кажется быстрая ходьба на свежем воздухе, самая лучшая и доступная тренировка для снижения веса. Выдерживаем правильный рацион и вес обязательно будет снижаться. Желаю каждому до конца марафона найти комфортную скорость похудения, которая зависит от сочетания приемлемой для вас диеты и физической нагрузки!  

        Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

        Отчитываемся в комментарии к этому посту в воскресенье 25.11 или в понедельник 26.11. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Интересно, какая погода у вас? Заодно узнаем с какого вы региона. Высказываемся обо всём, что хочется сказать. 

         Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

         Задание на следующую неделю:
1. Перечитать в МЗР «Как похудеть» Этап 1-5. Уверена, что будет неплохим стимулом для похудения, возможно найдёте для себя что-то интересное.
2. Ходьба. Минимум 3 дня по 11000 шагов в день, из них минимум по 8000 шагов быстрым шагом без остановки . (Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
3. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум три дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.
Мариша
17.11.2018 14:27
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 11.11.18 по 17.11.18. (№ 5) 

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона! Вот и перешагнули за половину нашего совместного пути! Подведу итоги за 4 недели.  Общий процент исполнения цели составил 26 %. Это очень хороший результат, если учесть, что планка в похудении у многих была взята изначально высокая! Может пока не всё получается, но я знаю что вы стараетесь идти вперёд! Вы все молодцы!  Осталось всего 3 недели потерпеть, не будем терять времени на привесы! Пожелаю вам хорошего настроения! Будьте как солнышко для окружающих людей, когда вокруг так не хватает тепла! Каждый вечер гордитесь собой, что день прошёл не зря!

        Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим  здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.
Отчитаться в комментарии к этому посту в воскресенье 18.11 или в понедельник 19.11. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Высказываемся обо всём, что хочется сказать.

         Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:

1. Ходьба. Три дня по 11000 шагов в день, из них минимум по 8000 шагов быстрым шагом без остановки . (Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 45 мин, три дня в неделю. Увеличиваем сложность.

Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.
Мариша
13.11.2018 16:44
Весь день не могла зайти в МЗР из-за отсутствия интернета на телефоне. Так получилось, что почти весь рацион поменяла в течении дня. Первый раз готовила макароны с брокколи. Получилось вкусно. Только вечером увидела перерасход углеводов и недобор белков и жиров. Вечерним перекусом добирала. Углеводы постаралась перекрыть тренировкой.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
26
90.1 3.2 1.6 15.8
Сахар песок
3
12 0 0 3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
31
8.7 0.2 0.1 1.1
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой
240
103.9 3.6 6.7 7.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
13
22.6 0.9 0.2 4.3
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
11
25.5 0.6 0 5.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
71
33.4 0.3 0.3 7
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
42
73.1 2.8 0.5 14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39.7 0 4.4 0.1
Горбуша соленая
38
64.2 8.4 3.4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с брокколи
422
463.4 17.3 17.7 66.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Масло оливковое
6
53.9 0 6 0
Тунец натуральный. Консервы
60
57.6 13.5 0.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода сегодня не позволила заняться ходьбой на улице. Надо было что-то придумать для покрытия углеводов. Решила попробовать ходьбу по лестнице, живу на 5-ом этаже. Раз 6 смогла спуститься и подняться. Кажется было легче по сравнению с тем, что поднимаюсь каждый день. Перечитала в МЗР "Как похудеть Этап 3-5". Первый раз наверное прочитала быстро. В этапе - 5 дается описание тренировки "Начальный уровень" Решила добавить себе. 
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
10
18
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
12
12
12
46
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Косые скручивания
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Количество повторений
Приседания на одной ноге
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
Ходьба по лестнице
1
2
Итог
Время
14
14
Итоги за день
Энергозатраты: 230 ккал
Количество повторений: 462 раз
Время: 14 мин
Мариша
10.11.2018 04:15
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 04.11.18 по 10.11.18. (№4)

          Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Позади пол марафона! Осталось всего 4 недели. Если в начале был энтузиазм, то сейчас мы его многие растеряли. Надоедает ограничение в еде. Не радует и погода. Совсем не хочется гулять по холоду, залезть бы под тёплое одеяло! Предположу, что большое количество участников по этим причинам не отчитались на прошлой недели.  Никого не удаляю из таблицы, чтобы могли ещё раз попробовать начать работать над собой! Вы думаете у меня всё так легко получалось! За время похудения на МЗР с 24.04.18, каждый месяц несколько раз срывалась. Но старалась поскорее брать себя в руки и продолжать! ( За 28 недель – 24 кг. Сама удивляюсь – откуда набралось. ) Может как раз в этом успех! Не бросать! С каждым днём переедания, нам становится всё сложнее настроиться на похудение! Бороться с собой, не откладывать на завтра, что-то пытаться делать сейчас и идти только вперёд!  Пусть это будут маленькие успехи, но они в сумме принесут хороший результат! Одеваемся потеплее и используем каждый погожий день! Стоит рассмотреть и спортзалы.

         Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим  ЗДЕСЬ .  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

         Отчитаться в комментарии к этому посту желательно в воскресенье 11.11 или в понедельник 12.11. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Высказываемся обо всём, что хочется сказать.
         Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:
1. Ходьба. Минимум 3 дня по 10500 шагов в день, из них минимум по 7500 шагов быстрым шагом без остановки . (Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 7500 шагов  -  это примерно 1 час. 15 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум два дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.
Мариша
03.11.2018 07:31
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 28.10.18 по 03.11.18. (№3)

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Приближается третья отчётная дата марафона. Подведу результаты двух прошедших недель. На второй недели скинуто в 1,6 раза больше, чем на первой недели. Что очень радует!  Не могу утверждать, что помогло задание о полноценном сне, так как не видела информации в отчётах. Не у всех пока получается худеть. Стараемся приложить максимум усилий!  Время идёт быстро! Со следующим отчётом будет пройдена половина марафона! Только идущий вперёд – достигает цели! 

         Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь .  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

          Отчитываемся в комментарии к этому посту  в воскресенье 04.11 или в понедельник 05.11. Позже отчеты тоже принимаются.
          В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. По желанию: как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Высказываемся обо всём, что хочется сказать.
           Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

           Задание на следующую неделю:

1. Ходьба. Минимум 3 дня по 10500 шагов в день, из них минимум по 7500 шагов быстрым шагом без остановки . (Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 7500 шагов  -  это примерно 1 час. 15 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум два дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ