Блог
Войти
Ирина Макс
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 15.09.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
Сосчитала и записала накануне, сегодня только публикую и улетаю в офис.
Ещё и "тормозок" надо собрать, накануне готовила.
Всем удачного дня, новых решений и неожиданных находок!
А также и тонкой талии! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2
42.2
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 0.1
52.4
ккал
Гирос
50 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 5.1
47.2
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
33 г · б 8.3 · ж 5.9 · у 0
85.8
ккал
Скумбрия атлантическая
45 г · б 8.1 · ж 5.9 · у 0
86
ккал
Соль поваренная пищевая
1.2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булки городские
35 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 18.5
92.8
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
28 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.7
63.8
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 515 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 39

Обед

Гирос
50 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 5.1
47.2
ккал
Кабачковая икра 2026 сентябрь
100 г · б 1.5 · ж 7.4 · у 9.5
111.4
ккал
Булгур, приготовленный
180 г · б 5.5 · ж 0.4 · у 25.3
149.4
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2
9
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Огурец без кожуры
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Рыжиковое масло полный состав
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 388 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 47

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные
4 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.1
11.2
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
морковь по-корейски
20 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 1.5
16.9
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
40 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.4
19.2
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Подсолнечник, семечки
12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3
72.1
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10
100
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 480 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 30
Итого за день 1392 ккал · Б 78 · Ж 62 · У 120
Макронутриенты
Калории
1392.1
min 1142 от 1388 до 1473
100%
Белки
78.6
от 83 до 88
94.7%
Жиры
62.7
от 61 до 65
100%
Углеводы
120.7
от 127 до 135
95%
Вода
2603.2
2580
101%
Клетчатка
25.1
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
139%
b-car
106%
В1
186%
B2
157%
Холин
95.1%
B5
227%
B6
169%
B9
97.8%
B12
354%
C
202%
D
100%
E
94%
H
98%
вит.К
106%
PP
150%
Калий
137%
Ca
100%
Si
326%
Mg
100%
Na
169%
P
169%
Cl
98.1%
Fe
90.5%
I
111%
Co
414%
Mn
222%
Cu
153%
Mo
93.3%
Se
193%
F
111%
Cr
134%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
1392 ккал
Приход: 1392 ккал
Расход
1911 ккал
Норма энергозатрат: 1826 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Итого
-519 ккал
Итого: -518.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 9
Дневник тренировок за 14.09.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
Начало новой недели пусть будет плодотворным!
Выходные прошли на ура. 😀👍
В субботу создала для выставки новый дизайн головного платка в чистом виде, для чего ходила в офис. Приятно работать в пустом помещении, когда никого нет рядом! Наверное я отшельник? 😀
Вернулась домой и наготовила кабачковой икры из 4 кг кабачков. Получилось 2 кг или 10 баночек по 200г.
В воскресенье с утра сходила к мастеру/парикмахеру на стрижку и окраску. Минус 10 лет во внешнем виде. 😀
Прошла пешим ходом туда и обратно.
Находила 16 км или 26667 шагов! Побила собственный рекорд! 💪
Сегодня с новыми силами за работу! ❤️
Желаю всем успешной недели и удача пусть будет с вами всегда! 🌺
фото 1

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1
30.7
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2
42.2
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 0.1
52.4
ккал
ветчина куриная
53 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 3.7
42.9
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
35 г · б 8.8 · ж 6.3 · у 0
91
ккал
Скумбрия атлантическая
45 г · б 8.1 · ж 5.9 · у 0
86
ккал
Соль поваренная пищевая
1.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булки городские
35 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 18.5
92.8
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
28 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.7
63.8
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 546 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 38

Обед

ветчина куриная
80 г · б 8.8 · ж 0.8 · у 5.6
64.8
ккал
Кабачковая икра 2026 сентябрь
80 г · б 1.2 · ж 5.9 · у 7.6
89.1
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
140 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.7
102.8
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Подсолнечное масло нерафинированное
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Редис
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4
8
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Рыжиковое масло полный состав
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Итого 370 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 40

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные
6 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 1.7
16.9
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
морковь по-корейски
20 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 1.5
16.9
ккал
Огурец без кожуры
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7
5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
40 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.4
19.2
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Яблоко
170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10
100
ккал
Итого 489 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 33
Итого за день 1414 ккал · Б 84 · Ж 67 · У 115
Макронутриенты
Калории
1414.5
min 1142 от 1388 до 1473
100%
Белки
84.1
от 83 до 88
100%
Жиры
67.5
от 61 до 65
104%
Углеводы
115.4
от 127 до 135
90.9%
Вода
2548.4
2580
98.8%
Клетчатка
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
176%
b-car
139%
В1
249%
B2
179%
Холин
89.4%
B5
264%
B6
206%
B9
109%
B12
381%
C
223%
D
129%
E
101%
H
103%
вит.К
147%
PP
210%
Калий
166%
Ca
100%
Si
429%
Mg
115%
Na
163%
P
189%
Cl
100%
Fe
96.9%
I
113%
Co
618%
Mn
167%
Cu
216%
Mo
128%
Se
175%
F
112%
Cr
218%
Zn
142%
Энергетический баланс
Приход
1415 ккал
Приход: 1415 ккал
Расход
1911 ккал
Норма энергозатрат: 1826 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Итого
-497 ккал
Итого: -496.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
__________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время) 85 ккал
 
1.
Итого
Дистанция, м
2000
2000
Время, мин
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 11 
 29
Дневник тренировок за 13.09.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
С утра иду к парикмахеру, пока деньги появились, но выплатили не все. Должны ещё частично за июнь, июль и август.
Постараюсь обратную дорогу пройти пешком, надеюсь, дождя не будет. Это 7 км пути, под дождём не пройти.
Всем приятного воскресенья! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1
30.7
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2
42.2
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
19 г · б 4.2 · ж 3.6 · у 0.1
49.8
ккал
ветчина куриная
53 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 3.7
42.9
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
28 г · б 7 · ж 5 · у 0
72.8
ккал
Скумбрия атлантическая
70 г · б 12.6 · ж 9.2 · у 0
133.7
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булки городские
27 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 14.3
71.6
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
28 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.7
63.8
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 552 ккал · Б 38 · Ж 29 · У 34

Обед

Дрожжи пищевые неактивные
6 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 1.7
16.9
ккал
Котлеты из говядины и свинины на пару
40 г · б 5.7 · ж 5.8 · у 0.5
78.4
ккал
Капуста белокочанная
110 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.2
30.8
ккал
Огурец без кожуры
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
морковь по-корейски
25 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.8
21.1
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Подсолнечник, семечки
8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8
48.1
ккал
Итого 381 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 30

Ужин

Каша геркулесовая
200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 21.4
122.2
ккал
Смородина черная
50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4
19.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 458 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 44
Итого за день 1399 ккал · Б 80 · Ж 69 · У 111
Макронутриенты
Калории
1399.8
min 1142 от 1389 до 1517
100%
Белки
80.8
от 83 до 91
97.3%
Жиры
69.4
от 61 до 67
104%
Углеводы
111.6
от 127 до 139
87.9%
Вода
2709.4
2639
103%
Клетчатка
21.8
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
150%
b-car
92.7%
В1
255%
B2
167%
Холин
81.1%
B5
268%
B6
205%
B9
111%
B12
492%
C
372%
D
138%
E
66.5%
H
103%
вит.К
98.4%
PP
178%
Калий
150%
Ca
97.4%
Si
398%
Mg
107%
Na
152%
P
195%
Cl
102%
Fe
98.2%
I
117%
Co
600%
Mn
250%
Cu
245%
Mo
127%
Se
191%
F
124%
Cr
193%
Zn
149%
Энергетический баланс
Приход
1400 ккал
Приход: 1400 ккал
Расход
1955 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 128 ккал
Итого
-555 ккал
Итого: -555.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
16 км или 26667 шагов. Я побила свой рекорд! 😀🌺
Ходьба (дистанция/время) 635 ккал
 
1.
Итого
Дистанция, м
16000
16000
Время, мин
190
190
Результаты за день
Энергозатраты: 635 ккал
Дистанция: 16000 м
Время: 190 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 2 
 2
Дневник тренировок за 12.09.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
Решила сходить в офис и немного поработать, благо, что ключи у меня есть.
Сегодня
надо снова заняться приготовлением кабачковой икры. Вкусно получается и
идёт в охотку. Уже кончилась и тыквенная, и кабачковая.
Приятного всем отдыха! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1
30.7
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
19 г · б 1.6 · ж 3.2 · у 1.1
40.1
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
16 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 0.1
41.9
ккал
ветчина куриная
53 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 3.7
42.9
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
35 г · б 8.8 · ж 6.3 · у 0
91
ккал
Скумбрия атлантическая
70 г · б 12.6 · ж 9.2 · у 0
133.7
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булки городские
27 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 14.3
71.6
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
28 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.7
63.8
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 560 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 34

Обед

Дрожжи пищевые неактивные
6 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 1.7
16.9
ккал
Котлеты из говядины и свинины на пару
40 г · б 5.7 · ж 5.8 · у 0.5
78.4
ккал
Капуста белокочанная
110 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.2
30.8
ккал
Огурец без кожуры
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
морковь по-корейски
25 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.8
21.1
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Подсолнечник, семечки
8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8
48.1
ккал
Итого 381 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 30

Ужин

Каша геркулесовая
200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 21.4
122.2
ккал
Смородина черная
50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4
19.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 458 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 44
Итого за день 1408 ккал · Б 81 · Ж 69 · У 111
Макронутриенты
Калории
1408
min 1142 от 1389 до 1603
100%
Белки
81.8
от 83 до 96
98.6%
Жиры
69.9
от 61 до 70
100%
Углеводы
111.5
от 127 до 147
87.8%
Вода
2710.5
2755
98.4%
Клетчатка
21.8
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
150%
b-car
92.7%
В1
255%
B2
168%
Холин
81%
B5
267%
B6
205%
B9
112%
B12
493%
C
372%
D
137%
E
66.4%
H
103%
вит.К
98.4%
PP
177%
Калий
150%
Ca
103%
Si
398%
Mg
108%
Na
153%
P
198%
Cl
99%
Fe
98.1%
I
117%
Co
598%
Mn
250%
Cu
245%
Mo
126%
Se
192%
F
124%
Cr
192%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
1408 ккал
Приход: 1408 ккал
Расход
2041 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 214 ккал
Итого
-633 ккал
Итого: -633 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
________________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время) 214 ккал
 
1.
Итого
Дистанция, м
5000
5000
Время, мин
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 50 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 9 
 19
Дневник тренировок за 11.09.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
Надеюсь, что пройду больше, чем запланировано. В рацион изначально ввожу дорогу до офиса и обратно, а всё остальное - если вечером куда иду... Публикую уже после работы по результату.
Всем прекрасной пятницы и пусть мечты сбудутся, а все начинания будут плодотворными! 🌷

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Колбаса вареная, чайная
70 г · б 8.2 · ж 12.9 · у 1.2
151.2
ккал
Снежный краб
15 г · б 0.3 · ж 6.5 · у 1.4
64.5
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15 г · б 3.3 · ж 2.9 · у 0.1
39.3
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
20 г · б 5 · ж 3.6 · у 0
52
ккал
Скумбрия слабосоленая
35 г · б 6.3 · ж 4.6 · у 0
66.2
ккал
Булки городские
38 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 20.1
100.7
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
28 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.7
63.8
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 582 ккал · Б 30 · Ж 34 · У 37

Обед

Скумбрия атлантическая (Жарка)
90 г · б 15.1 · ж 10.6 · у 0
155.6
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
160 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24.8
117.5
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Тыквенная икра 2026 август моя
50 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 3
30.4
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Огурец без кожуры
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Соль поваренная пищевая
1.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Итого 443 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 36

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные
5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4
14.1
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Огурец без кожуры
200 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9
20
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
миндальное молоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 385 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 36
Итого за день 1419 ккал · Б 78 · Ж 73 · У 113
Макронутриенты
Калории
1419.8
min 1142 от 1389 до 1500
100%
Белки
78.2
от 83 до 90
94.2%
Жиры
73.1
от 61 до 66
111%
Углеводы
113
от 127 до 137
89%
Вода
2869.5
2616
110%
Клетчатка
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
123%
b-car
96.5%
В1
219%
B2
165%
Холин
85.8%
B5
247%
B6
220%
B9
103%
B12
616%
C
472%
D
139%
E
70.8%
H
80.5%
вит.К
167%
PP
176%
Калий
181%
Ca
79.9%
Si
564%
Mg
86.8%
Na
230%
P
180%
Cl
89%
Fe
92.9%
I
108%
Co
664%
Mn
180%
Cu
175%
Mo
107%
Se
191%
F
133%
Cr
217%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
1420 ккал
Приход: 1420 ккал
Расход
1938 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 111 ккал
Итого
-518 ккал
Итого: -518.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
____________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время) 128 ккал
 
1.
Итого
Дистанция, м
3000
3000
Время, мин
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 12 
 22
Дневник тренировок за 10.09.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
Писать не успеваю.
Всем отличного дня! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Снежный краб
15 г · б 0.3 · ж 6.5 · у 1.4
64.5
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
35 г · б 3 · ж 6 · у 2.1
73.9
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1
65.5
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
30 г · б 7.5 · ж 5.4 · у 0
78
ккал
Булки городские
32 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 16.9
84.8
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
27 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.2
61.6
ккал
Огурец без кожуры
150 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.2
15
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 502 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 41

Обед

Котлеты из говядины и свинины на пару
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
90 г · б 14.1 · ж 10.5 · у 0
150.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 5.9
60.7
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2
9
ккал
Огурец без кожуры
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 383 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 38

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные
5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4
14.1
ккал
Каша геркулесовая
190 г · б 4 · ж 2.1 · у 20.3
116.1
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80 г · б 17.6 · ж 0.5 · у 2.6
88
ккал
Смородина черная
150 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 11
66
ккал
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4
19.8
ккал
Яйцо куриное (Варка)
60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
94.2
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
миндальное молоко
30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9
15.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 5.6
72
ккал
Соль поваренная пищевая
0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 512 ккал · Б 44 · Ж 31 · У 53
Итого за день 1405 ккал · Б 90 · Ж 74 · У 134
Макронутриенты
Калории
1405.7
min 1142 от 1389 до 1474
100%
Белки
90.2
от 83 до 88
103%
Жиры
74.1
от 61 до 65
114%
Углеводы
134.9
от 127 до 135
100%
Вода
3059.9
2581
119%
Клетчатка
30.4
20
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
114%
b-car
87.1%
В1
217%
B2
154%
Холин
80.9%
B5
240%
B6
188%
B9
103%
B12
530%
C
428%
D
121%
E
100%
H
88.8%
вит.К
97.8%
PP
155%
Калий
169%
Ca
100%
Si
585%
Mg
131%
Na
160%
P
209%
Cl
97.3%
Fe
102%
I
105%
Co
579%
Mn
272%
Cu
231%
Mo
152%
Se
218%
F
125%
Cr
152%
Zn
126%
Энергетический баланс
Приход
1406 ккал
Приход: 1406 ккал
Расход
1912 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Итого
-506 ккал
Итого: -506.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
____________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время) 111 ккал
 
1.
Итого
Дистанция, м
2600
2600
Время, мин
26
26
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Дистанция: 2600 м
Время: 26 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 9 
 12
Дневник тренировок за 09.09.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
_______________________________________________
Отличного дня! А я улетаю.... 😀

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1
30.7
ккал
Снежный краб
15 г · б 0.3 · ж 6.5 · у 1.4
64.5
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2
42.2
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1
65.5
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
35 г · б 8.8 · ж 6.3 · у 0
91
ккал
Скумбрия слабосоленая
40 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 0
75.6
ккал
Булки городские
35 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 18.5
92.8
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
30 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 14.7
68.4
ккал
Огурец без кожуры
150 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.2
15
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 604 ккал · Б 32 · Ж 34 · У 43

Обед

Котлеты из говядины и свинины на пару
55 г · б 8.5 · ж 8.7 · у 0.7
117.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 5.9
60.7
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2
9
ккал
Огурец без кожуры
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Яблочное пюре без сахара 30.08.25
100 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 11.7
53.2
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 356 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 40

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные
5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4
14.1
ккал
Каша геркулесовая
200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 21.4
122.2
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3
99
ккал
Смородина черная
100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3
44
ккал
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4
19.8
ккал
Морская капуста по-корейски
4 г · б 0 · ж 0.4 · у 0.1
4
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Какао-порошок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
миндальное молоко
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
10.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 5.6
72
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8
52.1
ккал
Итого 447 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 49
Итого за день 1416 ккал · Б 84 · Ж 71 · У 136
Макронутриенты
Калории
1416.3
min 1142 от 1389 до 1474
100%
Белки
84.8
от 83 до 88
100%
Жиры
71.2
от 61 до 65
110%
Углеводы
136
от 127 до 135
101%
Вода
3001
2581
116%
Клетчатка
28
20
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
122%
b-car
86.6%
В1
222%
B2
140%
Холин
44.4%
B5
221%
B6
176%
B9
107%
B12
374%
C
314%
D
93.2%
E
87.6%
H
77.7%
вит.К
111%
PP
133%
Калий
153%
Ca
101%
Si
494%
Mg
121%
Na
208%
P
194%
Cl
102%
Fe
77.2%
I
106%
Co
465%
Mn
286%
Cu
255%
Mo
122%
Se
193%
F
119%
Cr
141%
Zn
130%
Энергетический баланс
Приход
1416 ккал
Приход: 1416 ккал
Расход
1912 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Итого
-496 ккал
Итого: -495.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
__________________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время) 85 ккал
 
1.
Итого
Дистанция, м
2000
2000
Время, мин
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 10 
 5
Дневник питания за 08.09.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
Всё повторяется и вторники тоже! 😀
Всем хорошего дня! Удачного вторника! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
6 г · б 0.3 · ж 3.9 · у 0.1
36.8
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2
42.2
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
35 г · б 8.8 · ж 6.3 · у 0
91
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1
65.5
ккал
Скумбрия слабосоленая
40 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 0
75.6
ккал
Булки городские
35 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 18.5
92.8
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
30 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 14.7
68.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
100 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.7
18.1
ккал
Яблочное пюре без сахара 30.08.25
150 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 17.6
79.8
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 615 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 56

Обед

Котлеты из говядины и свинины на пару
70 г · б 10.9 · ж 11.1 · у 0.8
149.7
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Кабачковая икра 2026 август
100 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 9.4
70
ккал
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 5.9
60.7
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2
9
ккал
Огурец без кожуры
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 455 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 48

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные
5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4
14.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
60 г · б 17.4 · ж 1.8 · у 0
90.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
150 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 4
27.1
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Укроп
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Яичный белок куриный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
миндальное молоко
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
10.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.1
90
ккал
Соль поваренная пищевая
1.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 371 ккал · Б 39 · Ж 25 · У 21
Итого за день 1450 ккал · Б 93 · Ж 73 · У 128
Макронутриенты
Калории
1450.6
min 1142 от 1389 до 1560
100%
Белки
93
от 83 до 93
100%
Жиры
73.4
от 61 до 69
106%
Углеводы
128.5
от 127 до 143
100%
Вода
2868.8
2697
106%
Клетчатка
30.6
20
153%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
211%
b-car
161%
В1
229%
B2
155%
Холин
76.4%
B5
243%
B6
214%
B9
102%
B12
356%
C
381%
D
109%
E
96.4%
H
67.3%
вит.К
111%
PP
162%
Калий
160%
Ca
95.4%
Si
550%
Mg
124%
Na
201%
P
188%
Cl
102%
Fe
93.1%
I
93.8%
Co
486%
Mn
217%
Cu
270%
Mo
100%
Se
183%
F
117%
Cr
119%
Zn
142%
Энергетический баланс
Приход
1451 ккал
Приход: 1451 ккал
Расход
1998 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 171 ккал
Итого
-547 ккал
Итого: -547.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
___________________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время) 171 ккал
 
1.
Итого
Дистанция, м
4000
4000
Время, мин
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 40 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 10 
 13
Дневник тренировок за 07.09.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
Как всегда, считала накануне. Все продукты в наличии.
Готовить только в ужине яйцо с помидорами и зеленью.
Кроме как яйцами, курицей и молоком набирать холин не получается, потому что субпродукты мне противопоказаны.
С утра убегаю в офис, работа взахлёб! 😀❤️
Не забыть поздравить двоюродную сестрёнку с Днём Рождения...
У неё тоже с деньгами туговато - цех по пошиву детского белья пришлось закрыть, поэтому в этот раз подарок в конверте. 🌺
Удачной всем недели, дорогие мои МЗРовцы! 🌺❤️

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
3 г · б 0.1 · ж 2 · у 0
18.4
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8
63.3
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
35 г · б 8.8 · ж 6.3 · у 0
91
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15 г · б 3.3 · ж 2.9 · у 0.1
39.3
ккал
Скумбрия слабосоленая
40 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 0
75.6
ккал
Булки городские
30 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 15.9
79.5
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
30 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 14.7
68.4
ккал
Яблочный брауни.
150 г · б 9.2 · ж 7.1 · у 12.5
153.5
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 634 ккал · Б 38 · Ж 32 · У 46

Обед

Котлеты мясные
40 г · б 6.6 · ж 5.8 · у 3.3
93
ккал
Кабачковая икра 2026 август
100 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 9.4
70
ккал
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 5.9
60.7
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0.7 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2
9
ккал
Огурец без кожуры
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
100 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.7
18.1
ккал
Итого 366 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 43

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные
5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4
14.1
ккал
Каша геркулесовая
200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 21.4
122.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
150 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 4
27.1
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Укроп
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Яичный белок куриный
30 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.3
14.4
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
миндальное молоко
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
10.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.1
90
ккал
Итого 390 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 38
Итого за день 1399 ккал · Б 82 · Ж 72 · У 130
Макронутриенты
Калории
1399.3
min 1142 от 1389 до 1474
100%
Белки
82.3
от 83 до 88
99.2%
Жиры
72.3
от 61 до 65
111%
Углеводы
130.8
от 127 до 135
100%
Вода
2858.7
2581
111%
Клетчатка
33.5
20
168%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
167%
b-car
121%
В1
218%
B2
160%
Холин
93.7%
B5
250%
B6
183%
B9
97.2%
B12
353%
C
100%
D
101%
E
97.4%
H
100%
вит.К
106%
PP
149%
Калий
172%
Ca
99%
Si
438%
Mg
141%
Na
202%
P
208%
Cl
103%
Fe
124%
I
103%
Co
528%
Mn
302%
Cu
316%
Mo
115%
Se
194%
F
122%
Cr
132%
Zn
147%
Энергетический баланс
Приход
1399 ккал
Приход: 1399 ккал
Расход
1912 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Итого
-513 ккал
Итого: -512.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
____________________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время) 85 ккал
 
1.
Итого
Дистанция, м
2000
2000
Время, мин
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 11 
 13
Дневник питания за 06.09.2026
Сегодняшний рациончик. 🌺
Вчера прошла по улице 7 км или 11667 шагов.
Планов на сегодня пока нет.
Прекрасного всем воскресенья! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
4 г · б 0.2 · ж 2.6 · у 0
24.5
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8
63.3
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
40 г · б 10 · ж 7.2 · у 0
104
ккал
Скумбрия слабосоленая
40 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 0
75.6
ккал
Булки городские
30 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 15.9
79.5
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
28 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.7
63.8
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 517 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 45

Обед

Дрожжи пищевые неактивные
7 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 1.9
19.7
ккал
Котлеты мясные
70 г · б 11.6 · ж 10.2 · у 5.7
162.7
ккал
Кабачковая икра 2026 август
100 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 9.4
70
ккал
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 5.9
60.7
ккал
Картофель (Варка со сливом)
80 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.2
58
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Соль поваренная пищевая
0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2
9
ккал
Огурец без кожуры
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 460 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 52

Ужин

Каша геркулесовая
200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 21.4
122.2
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.2
21.7
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Яичный белок куриный
60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6
28.8
ккал
миндальное молоко
23 г · б 4.3 · ж 12.4 · у 3
11.7
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
220 г · б 6.4 · ж 7 · у 10.3
132
ккал
Итого 410 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 39
Итого за день 1395 ккал · Б 78 · Ж 71 · У 139
Макронутриенты
Калории
1395.6
min 1142 от 1389 до 1474
100%
Белки
78.9
от 83 до 88
95.1%
Жиры
71.5
от 61 до 65
110%
Углеводы
139.2
от 127 до 135
103%
Вода
2973.1
2581
115%
Клетчатка
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
157%
b-car
116%
В1
279%
B2
188%
Холин
87.3%
B5
300%
B6
224%
B9
116%
B12
392%
C
127%
D
103%
E
100%
H
101%
вит.К
133%
PP
142%
Калий
178%
Ca
98.1%
Si
438%
Mg
109%
Na
208%
P
176%
Cl
100%
Fe
100%
I
107%
Co
503%
Mn
231%
Cu
223%
Mo
103%
Se
185%
F
119%
Cr
153%
Zn
155%
Энергетический баланс
Приход
1396 ккал
Приход: 1396 ккал
Расход
1912 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Итого
-516 ккал
Итого: -516.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 10 
 11
Лучшие рационы
Ирина
2026-08-03
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-08-15
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Maximus Otto
2026-08-13
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Каша с морковью
Неля
85.1
Калории
3.1
Белки
0.9
Жиры
16.1
Углеводы
1 0
Паста с тунцом
Еленка
112.3
Калории
7.6
Белки
0.6
Жиры
18.9
Углеводы
3 15
Салат свекольный с ананасами
Неля
64.8
Калории
2
Белки
2.2
Жиры
8.9
Углеводы
4 33
Интересные блоги
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6 78
Sonya
15.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг 2.5 месяца п...
23 46
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋. Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16 52