Блог Ирина Макс

Ирина Макс

27.11.2021 20:27

Дневник питания за 27.11.2021

Сижу обожравшаяся. Извините, что не участвую в общих обсуждениях.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	1005	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Омега-3-180/120	0	0	0	0	0
Карп (Запекание)	175	177.8	25.8	8.3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Яблоко Гренни Смит	88	51	0.4	0.2	9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	21	157.1	0.1	17.3	0.2
Вафли из сыра и яйца	70	171.9	13.1	13	0.3
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 33%	40	128	0.9	13.2	1.4
Итого	522	722	42	52	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яичный белок куриный (Жарка)	100	47.9	11.1	0.2	1
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Лук порей	35	12.6	0.7	0.1	2.2
Фасоль стручковая заморожен.	80	20	1.5	0.2	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Вафли из сыра и яйца	100	245.6	18.7	18.5	0.4
Клюква	39	10.9	0.2	0.1	1.4
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 33%	42	134.4	1	13.9	1.4
Итого	515	597	35	43	11
Итого за день	2947	1340	79	97	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

25

Ирина Макс

26.11.2021 20:51

Дневник питания за 26.11.2021

Мечты... мечты... Хожу по сайтам, смотрю на платья, а размера не знаю. :think:
На всякий случай делаю закладку - "Похудею и куплю!" Чем не мотивация? :secret:
А ещё шубка ждёт в шкафу цвета капучино ...:ah:Я её даже поносить не успела. Но это надо двухзначное число иметь.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	1005	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Омега-3-180/120	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	187	364.7	46.8	18.3	0
Дижонская горчица	10	20	0.7	0.9	2.5
Фасоль стручковая заморожен.	107	26.8	2	0.3	2
Авокадо	87	139.2	1.7	12.8	1.6
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 33%	43	137.6	1	14.2	1.5
Итого	440	706	53	47	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Голова карпа вареная	182	239.1	34.2	11.3	0
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Сметана 30% жирности	80	234.4	1.8	24	2.5
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Клюква	38	10.6	0.2	0.1	1.4
Яблоко Гренни Смит	88	51	0.4	0.2	9.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	868	698	49	41	27
Итого за день	3218	1425	104	89	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22

Ирина Макс

26.11.2021 14:29

Дневник питания за 25.11.2021

Вчерашний отчёт. Чернику съела. :ah:Теперь буду включать в рацион клюкву - много места занимает в холодильнике. Размораживаю и слегка присыпаю стевией. Вкусно даже не приготовляя морс. Проблема добирать углеводы. Нечем.:извини!:

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	1005	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	130	260	39.3	10.2	0
Дижонская горчица	10	20	0.7	0.9	2.5
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Черника, замороженная, неподслащенная	70	35.7	0.3	0.4	6.6
Сыр "Сливочный" 50%	33	115.8	8.2	9.2	0
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 33%	43	137.6	1	14.2	1.5
Итого	491	772	54	50	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	92	158.3	15.2	10.8	0
Яичный белок куриный (Жарка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Лук порей (Жарка)	50	13.9	1	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	128	11.5	0.7	0	3.4
Сметана 30% жирности	88	257.8	2	26.4	2.7
Клюква	94	26.3	0.5	0.2	3.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	809	604	32	44	15
Итого за день	3210	1396	88	96	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Ирина Макс

25.11.2021 09:43

Дневник питания за 24.11.2021

Сегодня отвожу душу грибной икрой из сухих грибов, только такую и признаю.:ah:
А всё случилось по весне - супруг потерял детали к мясорубке и всё это время я, бедненькая, без икры была и очень страдала...:call-down:Это я мужу! Пришлось заказывать запчасти на Озоне. И,о, радость - моя любимая с детства икорка! :dance:

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	1005	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3-180/120	0	0	0	0	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Грибная икра из сушёных грибов	120	358.9	30	18.4	9.5
Бифштекс	110	336.1	19.9	25.6	5.1
Дижонская горчица	10	20	0.7	0.9	2.5
Сельдерей (корень) (Жарка)	100	25.5	1.2	0.3	4.6
Авокадо	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Черника, замороженная, неподслащенная	70	35.7	0.3	0.4	6.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	698	892	53	55	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	120	206.5	19.9	14.1	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Грибная икра из сушёных грибов	76	227.3	19	11.6	6
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 33%	42	134.4	1	13.9	1.4
Итого	280	602	41	40	11
Итого за день	2988	1514	96	97	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

24

Ирина Макс

23.11.2021 18:58

Дневник питания за 23.11.2021

С переходом на 2-х разовое питание за два дня ушёл 1кг веса. Приятно!:ура:

Сегодня прошла 1км, больше не получилось из-за болей в коленках.:(

Вот, похудею ещё и ходить станет легче... :ah:
Как только могла двигаться при 144кг? Ужас! Ведь еле ползала по квартире!:oops:

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3-180/120	1	10	0	1	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Творожные оладушки	140	365.3	28.3	25.1	5.6
Сметана 30% жирности	100	293	2.3	30	3.1
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Активированная клетчатка	5	2	0.8	0.5	4
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 33%	40	128	0.9	13.2	1.4
Итого	388	970	35	84	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	150	71.9	16.7	0.2	1.5
Лук порей (Жарка)	68	18.9	1.3	0.1	3
Бифштекс	81	247.5	14.7	18.9	3.7
Черника, замороженная, неподслащенная	72	36.7	0.3	0.5	6.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	591	383	33	19	16
Итого за день	2984	1363	69	104	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

30

Ирина Макс

22.11.2021 19:02

Дневник питания за 22.11.2021

Сегодняшний рацион выглядит вот таким образом. Вспомнила про борщ. Надо бы сварить его ке-то версию...Вместо картошки - цветная капуста или корень сельдерея. Попробовала корень сельдерея на гриле - на самом деле на картошку похоже и немного на бабат, только не сладкий. И дорогой. :think:

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	905	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3-180/120	1	10	0	1	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	114	330.4	16.2	29.5	0
Сельдерей (корень) (Жарка)	98	25	1.2	0.3	4.5
Морковь	76	26.6	1	0.1	5.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	76	13.7	0.5	0.1	1.9
Яблоко Голден	10	5.7	0	0	1.1
Брокколи (Тушение)	85	26.9	2.3	0.3	3.1
Капуста белокочанная (Припускание)	100	23.4	1.7	0.2	3.7
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 33%	40	128	0.9	13.2	1.4
Итого	646	673	25	51	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	40	21.6	0.7	1.6	1
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Оливковое масло Extra Virgin	15	135	0	15	0
Иваси консервы	92	181.2	18.4	12	0
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 30% жирности	34	99.6	0.8	10.2	1.1
Яичный белок куриный (Варка)	111	53.3	12.3	0.2	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	711	681	49	47	11
Итого за день	3167	1374	77	100	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Ирина Макс

21.11.2021 12:18

Дневник питания и тренировок за 21.11.2021

Сегодня благодаря скумбрии Омега-3 и всякие кислоты получаю натуральным способом.

Рацион был запланирован со вчерашнего дня и, рада поделиться новостью: я прошла 2км!:dance:

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	905	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3-180/120	0	0	0	0	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Авокадо	79	126.4	1.6	11.6	1.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	169	290.8	28	19.9	0
Брокколи (Тушение)	37	11.7	1	0.1	1.3
Сельдерей (корень) (Жарка)	100	25.5	1.2	0.3	4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Черника, замороженная, неподслащенная	57	29.1	0.2	0.4	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	696	585	32	41	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	120	347.8	17.1	31	0
Дижонская горчица	15	30	1.1	1.3	3.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Яичный белок куриный (Варка)	111	53.3	12.3	0.2	1.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Яблоко Голден	20	11.4	0.1	0	2.2
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Активированная клетчатка	5	2	0.8	0.5	4
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 33%	40	128	0.9	13.2	1.4
Итого	546	711	43	51	22
Итого за день	3052	1316	77	94	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вполне легко под "Крысиную башню" преодолела 1500м. Ходить стало намного легче. Правда, стенокардия всё ещё присутствует - это из-за токсического поражения миокарда. Лелею надежду, что всё скоро улучшится.
Ещё 500! Итого 2000м!

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	11	11
Дистанция	500	500
Пульс	120	120
Расход калорий	35	35
Скорость	2.8	2

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	10	10
Дистанция	500	500
Пульс	150	150
Расход калорий	35	35
Скорость	3	3

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	10.27	10
Дистанция	500	500
Пульс	150	150
Расход калорий	36	36
Скорость	3	3

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	10.4	10
Дистанция	500	500
Пульс	200	200
Расход калорий	35	35
Скорость	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Время: 41.67 мин

Дистанция: 2000 м

Пульс: 155

Скорость: 3

7

25

Ирина Макс

20.11.2021 15:25

Дневник питания за 20.11.2021

Пообедала, не объелась. :)
Рацион ужина уже составлен.
Кефаль оказалась вкусной рыбкой, немного похожа по вкусу и мягкости на карпа. Готовили в фольге на гриле.:хорошо:

На весах -650г Приятненько! :ah:

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	905	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3-180/120	1	10	0	1	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
кефаль запеченая	190	196.3	37.1	4.4	2.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Цветная капуста (Тушение)	111	33.3	2.3	0.3	4.4
Брокколи (Тушение)	53	16.8	1.4	0.2	1.9
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	22	164.6	0.1	18.2	0.2
Активированная клетчатка	7	2.8	1.1	0.7	5.6
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 33%	48	153.6	1.1	15.8	1.6
Итого	513	688	51	47	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое	129	325.1	34.8	19.5	0
Дижонская горчица	20	40	1.4	1.7	5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Яичный белок куриный (Варка)	94	45.1	10.4	0.2	0.9
Помидор (томат), грунтовый	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сливки 33%	48	153.6	1.1	15.8	1.6
Итого	690	622	50	37	17
Итого за день	3013	1330	102	86	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Ирина Макс

19.11.2021 19:14

Дневник питания за 19.11.2021

Сегодняшний рацион моего питания.:think: Завтра на обед будет кефаль, муж принёс из магазина. Такую рыбу ни разу не пробовала. Вспомнилась песня про Костю и шаланды, полные кефали. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	905	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3-180/120	1	10	0	1	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	191	328.7	31.6	22.4	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Брокколи (Тушение)	73	23.1	2	0.3	2.7
Цветная капуста (Тушение)	111	33.3	2.3	0.3	4.4
Активированная клетчатка	7	2.8	1.1	0.7	5.6
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 33%	40	128	0.9	13.2	1.4
Итого	484	630	46	44	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	184	533.2	26.2	47.5	0
Дижонская горчица	32	64	2.2	2.7	8
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	665	649	30	50	18
Итого за день	2959	1300	77	96	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

23

Ирина Макс

18.11.2021 20:14

Дневник питания за 18.11.2021

Продолжаю двухразовое питание. Скажу честно: есть не хочется и при рационе 1404 ккал я объелась. Вчера прошла на дорожке 1500м, что для меня почти подвиг, учитывая то, что в апреле я почти не ходила и на ногах могла простоять не более 5 минут. Сегодня порывалась пройти столько же, но не получилось. Прошла всего 500 метров. муж меня агитирует на 2000 метров, как бы я дошла до работы и вернулась домой.

Сегодняшнее меню выглядит так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	905	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3-180/120	1	10	0	1	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	196	568	27.9	50.6	0
Дижонская горчица	20	40	1.4	1.7	5
Помидор (томат), парниковый	113	15.8	0.7	0	4.3
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	911	864	46	66	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Консерва Сардина	97	213.4	18.4	15.5	0
Икра трески (консервы)	20	35.8	3.8	2.2	0.2
Фасоль стручковая заморожен.	100	25	1.9	0.3	1.9
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Яичный белок куриный (Варка)	104	49.9	11.5	0.2	1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 33%	40	128	0.9	13.2	1.4
Итого	626	519	40	32	14
Итого за день	3347	1404	87	100	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

20