Сегодняшний рациончик. 🌺
Решила сходить в офис и немного поработать, благо, что ключи у меня есть.
Сегодня
надо снова заняться приготовлением кабачковой икры. Вкусно получается и
идёт в охотку. Уже кончилась и тыквенная, и кабачковая.
Приятного всем отдыха! 🌺
Решила сходить в офис и немного поработать, благо, что ключи у меня есть.
Сегодня
надо снова заняться приготовлением кабачковой икры. Вкусно получается и
идёт в охотку. Уже кончилась и тыквенная, и кабачковая.
Приятного всем отдыха! 🌺
Суточный приём воды
Вода водопроводная питьевая
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1
30.7
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
19 г · б 1.6 · ж 3.2 · у 1.1
40.1
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
16 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 0.1
41.9
ккал
ветчина куриная
53 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 3.7
42.9
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
35 г · б 8.8 · ж 6.3 · у 0
91
ккал
Скумбрия атлантическая
70 г · б 12.6 · ж 9.2 · у 0
133.7
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булки городские
27 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 14.3
71.6
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
28 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.7
63.8
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 560 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 34
Обед
Дрожжи пищевые неактивные
6 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 1.7
16.9
ккал
Котлеты из говядины и свинины на пару
40 г · б 5.7 · ж 5.8 · у 0.5
78.4
ккал
Капуста белокочанная
110 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.2
30.8
ккал
Огурец без кожуры
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
морковь по-корейски
25 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.8
21.1
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Подсолнечник, семечки
8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8
48.1
ккал
Итого 381 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 30
Ужин
Каша геркулесовая
200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 21.4
122.2
ккал
Смородина черная
50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4
19.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 458 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 44
Итого за день 1408 ккал · Б 81 · Ж 69 · У 111
Макронутриенты
Калории
1408
1408
min 1142
от 1389
до 1603
100%
Белки
81.8
81.8
от 83
до 96
98.6%
Жиры
69.9
69.9
от 61
до 70
100%
Углеводы
111.5
111.5
от 127
до 147
87.8%
Вода
2710.5
2710.5
2755
98.4%
Клетчатка
21.8
21.8
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
150%
b-car
92.7%
В1
255%
B2
168%
Холин
81%
B5
267%
B6
205%
B9
112%
B12
493%
C
372%
D
137%
E
66.4%
H
103%
вит.К
98.4%
PP
177%
Калий
150%
Ca
103%
Si
398%
Mg
108%
Na
153%
P
198%
Cl
99%
Fe
98.1%
I
117%
Co
598%
Mn
250%
Cu
245%
Mo
126%
Se
192%
F
124%
Cr
192%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
1408 ккал
Расход
2041 ккал
Итого
-633 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
________________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время)
214
ккал
1. |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
5000 |
5000 |
|
Время, мин
|
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 50 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
5
11
Сегодняшний рациончик. 🌺
Решила сходить в офис и немного поработать, благо, что ключи у меня есть.
Сегодня надо снова заняться приготовлением кабачковой икры. Вкусно получается и идёт в охотку. Уже кончилась и тыквенная, и кабачковая.
Приятного всем отдыха! 🌺
Решила сходить в офис и немного поработать, благо, что ключи у меня есть.
Сегодня надо снова заняться приготовлением кабачковой икры. Вкусно получается и идёт в охотку. Уже кончилась и тыквенная, и кабачковая.
Приятного всем отдыха! 🌺
Суточный приём воды
Вода водопроводная питьевая
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1
30.7
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
19 г · б 1.6 · ж 3.2 · у 1.1
40.1
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
16 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 0.1
41.9
ккал
ветчина куриная
53 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 3.7
42.9
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
35 г · б 8.8 · ж 6.3 · у 0
91
ккал
Скумбрия атлантическая
70 г · б 12.6 · ж 9.2 · у 0
133.7
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булки городские
27 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 14.3
71.6
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
28 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.7
63.8
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 560 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 34
Обед
Дрожжи пищевые неактивные
6 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 1.7
16.9
ккал
Котлеты из говядины и свинины на пару
40 г · б 5.7 · ж 5.8 · у 0.5
78.4
ккал
Капуста белокочанная
110 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.2
30.8
ккал
Огурец без кожуры
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
морковь по-корейски
25 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.8
21.1
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Подсолнечник, семечки
8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8
48.1
ккал
Итого 381 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 30
Ужин
Каша геркулесовая
200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 21.4
122.2
ккал
Смородина черная
50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4
19.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 458 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 44
Итого за день 1408 ккал · Б 81 · Ж 69 · У 111
Макронутриенты
Калории
1408
1408
min 1142
от 1389
до 1517
100%
Белки
81.8
81.8
от 83
до 91
98.6%
Жиры
69.9
69.9
от 61
до 67
104%
Углеводы
111.5
111.5
от 127
до 139
87.8%
Вода
2710.5
2710.5
2639
103%
Клетчатка
21.8
21.8
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
150%
b-car
92.7%
В1
255%
B2
168%
Холин
81%
B5
267%
B6
205%
B9
112%
B12
493%
C
372%
D
137%
E
66.4%
H
103%
вит.К
98.4%
PP
177%
Калий
150%
Ca
103%
Si
398%
Mg
108%
Na
153%
P
198%
Cl
99%
Fe
98.1%
I
117%
Co
598%
Mn
250%
Cu
245%
Mo
126%
Se
192%
F
124%
Cr
192%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
1408 ккал
Расход
1955 ккал
Итого
-547 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодняшний рациончик. 🌺
Надеюсь, что пройду больше, чем запланировано. В рацион изначально ввожу дорогу до офиса и обратно, а всё остальное - если вечером куда иду... Публикую уже после работы по результату.
Всем прекрасной пятницы и пусть мечты сбудутся, а все начинания будут плодотворными! 🌷
Надеюсь, что пройду больше, чем запланировано. В рацион изначально ввожу дорогу до офиса и обратно, а всё остальное - если вечером куда иду... Публикую уже после работы по результату.
Всем прекрасной пятницы и пусть мечты сбудутся, а все начинания будут плодотворными! 🌷
Суточный приём воды
Вода водопроводная питьевая
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Колбаса вареная, чайная
70 г · б 8.2 · ж 12.9 · у 1.2
151.2
ккал
Снежный краб
15 г · б 0.3 · ж 6.5 · у 1.4
64.5
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15 г · б 3.3 · ж 2.9 · у 0.1
39.3
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
20 г · б 5 · ж 3.6 · у 0
52
ккал
Скумбрия слабосоленая
35 г · б 6.3 · ж 4.6 · у 0
66.2
ккал
Булки городские
38 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 20.1
100.7
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
28 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.7
63.8
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 582 ккал · Б 30 · Ж 34 · У 37
Обед
Скумбрия атлантическая (Жарка)
90 г · б 15.1 · ж 10.6 · у 0
155.6
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
160 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24.8
117.5
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Тыквенная икра 2026 август моя
50 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 3
30.4
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Огурец без кожуры
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Соль поваренная пищевая
1.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Итого 443 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 36
Ужин
Дрожжи пищевые неактивные
5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4
14.1
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Огурец без кожуры
200 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9
20
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
миндальное молоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 385 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 36
Итого за день 1419 ккал · Б 78 · Ж 73 · У 113
Макронутриенты
Калории
1419.8
1419.8
min 1142
от 1389
до 1500
100%
Белки
78.2
78.2
от 83
до 90
94.2%
Жиры
73.1
73.1
от 61
до 66
111%
Углеводы
113
113
от 127
до 137
89%
Вода
2869.5
2869.5
2616
110%
Клетчатка
20.1
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
123%
b-car
96.5%
В1
219%
B2
165%
Холин
85.8%
B5
247%
B6
220%
B9
103%
B12
616%
C
472%
D
139%
E
70.8%
H
80.5%
вит.К
167%
PP
176%
Калий
181%
Ca
79.9%
Si
564%
Mg
86.8%
Na
230%
P
180%
Cl
89%
Fe
92.9%
I
108%
Co
664%
Mn
180%
Cu
175%
Mo
107%
Se
191%
F
133%
Cr
217%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
1420 ккал
Расход
1938 ккал
Итого
-518 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
____________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время)
128
ккал
1. |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
3000 |
3000 |
|
Время, мин
|
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
12
20
Сегодняшний рациончик. 🌺
Писать не успеваю.
Всем отличного дня! 🌺
Писать не успеваю.
Всем отличного дня! 🌺
Суточный приём воды
Вода водопроводная питьевая
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Снежный краб
15 г · б 0.3 · ж 6.5 · у 1.4
64.5
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
35 г · б 3 · ж 6 · у 2.1
73.9
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1
65.5
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
30 г · б 7.5 · ж 5.4 · у 0
78
ккал
Булки городские
32 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 16.9
84.8
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
27 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.2
61.6
ккал
Огурец без кожуры
150 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.2
15
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 502 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 41
Обед
Котлеты из говядины и свинины на пару
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
90 г · б 14.1 · ж 10.5 · у 0
150.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 5.9
60.7
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2
9
ккал
Огурец без кожуры
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 383 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 38
Ужин
Дрожжи пищевые неактивные
5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4
14.1
ккал
Каша геркулесовая
190 г · б 4 · ж 2.1 · у 20.3
116.1
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80 г · б 17.6 · ж 0.5 · у 2.6
88
ккал
Смородина черная
150 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 11
66
ккал
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4
19.8
ккал
Яйцо куриное (Варка)
60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
94.2
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
миндальное молоко
30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9
15.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 5.6
72
ккал
Соль поваренная пищевая
0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 512 ккал · Б 44 · Ж 31 · У 53
Итого за день 1405 ккал · Б 90 · Ж 74 · У 134
Макронутриенты
Калории
1405.7
1405.7
min 1142
от 1389
до 1474
100%
Белки
90.2
90.2
от 83
до 88
103%
Жиры
74.1
74.1
от 61
до 65
114%
Углеводы
134.9
134.9
от 127
до 135
100%
Вода
3059.9
3059.9
2581
119%
Клетчатка
30.4
30.4
20
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
114%
b-car
87.1%
В1
217%
B2
154%
Холин
80.9%
B5
240%
B6
188%
B9
103%
B12
530%
C
428%
D
121%
E
100%
H
88.8%
вит.К
97.8%
PP
155%
Калий
169%
Ca
100%
Si
585%
Mg
131%
Na
160%
P
209%
Cl
97.3%
Fe
102%
I
105%
Co
579%
Mn
272%
Cu
231%
Mo
152%
Se
218%
F
125%
Cr
152%
Zn
126%
Энергетический баланс
Приход
1406 ккал
Расход
1912 ккал
Итого
-506 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
____________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время)
111
ккал
1. |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
2600 |
2600 |
|
Время, мин
|
26 |
26 |
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Дистанция: 2600 м
Время: 26 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
9
12
Сегодняшний рациончик. 🌺
_______________________________________________
Отличного дня! А я улетаю.... 😀
_______________________________________________
Отличного дня! А я улетаю.... 😀
Суточный приём воды
Вода водопроводная питьевая
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1
30.7
ккал
Снежный краб
15 г · б 0.3 · ж 6.5 · у 1.4
64.5
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2
42.2
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1
65.5
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
35 г · б 8.8 · ж 6.3 · у 0
91
ккал
Скумбрия слабосоленая
40 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 0
75.6
ккал
Булки городские
35 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 18.5
92.8
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
30 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 14.7
68.4
ккал
Огурец без кожуры
150 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.2
15
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 604 ккал · Б 32 · Ж 34 · У 43
Обед
Котлеты из говядины и свинины на пару
55 г · б 8.5 · ж 8.7 · у 0.7
117.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 5.9
60.7
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2
9
ккал
Огурец без кожуры
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Яблочное пюре без сахара 30.08.25
100 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 11.7
53.2
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 356 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 40
Ужин
Дрожжи пищевые неактивные
5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4
14.1
ккал
Каша геркулесовая
200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 21.4
122.2
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3
99
ккал
Смородина черная
100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3
44
ккал
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4
19.8
ккал
Морская капуста по-корейски
4 г · б 0 · ж 0.4 · у 0.1
4
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Какао-порошок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
миндальное молоко
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
10.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 5.6
72
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8
52.1
ккал
Итого 447 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 49
Итого за день 1416 ккал · Б 84 · Ж 71 · У 136
Макронутриенты
Калории
1416.3
1416.3
min 1142
от 1389
до 1474
100%
Белки
84.8
84.8
от 83
до 88
100%
Жиры
71.2
71.2
от 61
до 65
110%
Углеводы
136
136
от 127
до 135
101%
Вода
3001
3001
2581
116%
Клетчатка
28
28
20
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
122%
b-car
86.6%
В1
222%
B2
140%
Холин
44.4%
B5
221%
B6
176%
B9
107%
B12
374%
C
314%
D
93.2%
E
87.6%
H
77.7%
вит.К
111%
PP
133%
Калий
153%
Ca
101%
Si
494%
Mg
121%
Na
208%
P
194%
Cl
102%
Fe
77.2%
I
106%
Co
465%
Mn
286%
Cu
255%
Mo
122%
Se
193%
F
119%
Cr
141%
Zn
130%
Энергетический баланс
Приход
1416 ккал
Расход
1912 ккал
Итого
-496 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
__________________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время)
85
ккал
1. |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
2000 |
2000 |
|
Время, мин
|
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
10
5
Сегодняшний рациончик. 🌺
Всё повторяется и вторники тоже! 😀
Всем хорошего дня! Удачного вторника! 🌺
Всё повторяется и вторники тоже! 😀
Всем хорошего дня! Удачного вторника! 🌺
Суточный приём воды
Вода водопроводная питьевая
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
6 г · б 0.3 · ж 3.9 · у 0.1
36.8
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2
42.2
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
35 г · б 8.8 · ж 6.3 · у 0
91
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1
65.5
ккал
Скумбрия слабосоленая
40 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 0
75.6
ккал
Булки городские
35 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 18.5
92.8
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
30 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 14.7
68.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
100 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.7
18.1
ккал
Яблочное пюре без сахара 30.08.25
150 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 17.6
79.8
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 615 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 56
Обед
Котлеты из говядины и свинины на пару
70 г · б 10.9 · ж 11.1 · у 0.8
149.7
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Кабачковая икра 2026 август
100 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 9.4
70
ккал
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 5.9
60.7
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2
9
ккал
Огурец без кожуры
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 455 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 48
Ужин
Дрожжи пищевые неактивные
5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4
14.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
60 г · б 17.4 · ж 1.8 · у 0
90.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
150 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 4
27.1
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Укроп
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Яичный белок куриный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
миндальное молоко
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
10.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.1
90
ккал
Соль поваренная пищевая
1.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 371 ккал · Б 39 · Ж 25 · У 21
Итого за день 1450 ккал · Б 93 · Ж 73 · У 128
Макронутриенты
Калории
1450.6
1450.6
min 1142
от 1389
до 1560
100%
Белки
93
93
от 83
до 93
100%
Жиры
73.4
73.4
от 61
до 69
106%
Углеводы
128.5
128.5
от 127
до 143
100%
Вода
2868.8
2868.8
2697
106%
Клетчатка
30.6
30.6
20
153%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
211%
b-car
161%
В1
229%
B2
155%
Холин
76.4%
B5
243%
B6
214%
B9
102%
B12
356%
C
381%
D
109%
E
96.4%
H
67.3%
вит.К
111%
PP
162%
Калий
160%
Ca
95.4%
Si
550%
Mg
124%
Na
201%
P
188%
Cl
102%
Fe
93.1%
I
93.8%
Co
486%
Mn
217%
Cu
270%
Mo
100%
Se
183%
F
117%
Cr
119%
Zn
142%
Энергетический баланс
Приход
1451 ккал
Расход
1998 ккал
Итого
-547 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
___________________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время)
171
ккал
1. |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
4000 |
4000 |
|
Время, мин
|
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 40 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
10
13
Сегодняшний рациончик. 🌺
Как всегда, считала накануне. Все продукты в наличии.
Готовить только в ужине яйцо с помидорами и зеленью.
Кроме как яйцами, курицей и молоком набирать холин не получается, потому что субпродукты мне противопоказаны.
С утра убегаю в офис, работа взахлёб! 😀❤️
Не забыть поздравить двоюродную сестрёнку с Днём Рождения...
У неё тоже с деньгами туговато - цех по пошиву детского белья пришлось закрыть, поэтому в этот раз подарок в конверте. 🌺
Удачной всем недели, дорогие мои МЗРовцы! 🌺❤️
Как всегда, считала накануне. Все продукты в наличии.
Готовить только в ужине яйцо с помидорами и зеленью.
Кроме как яйцами, курицей и молоком набирать холин не получается, потому что субпродукты мне противопоказаны.
С утра убегаю в офис, работа взахлёб! 😀❤️
Не забыть поздравить двоюродную сестрёнку с Днём Рождения...
У неё тоже с деньгами туговато - цех по пошиву детского белья пришлось закрыть, поэтому в этот раз подарок в конверте. 🌺
Удачной всем недели, дорогие мои МЗРовцы! 🌺❤️
Суточный приём воды
Вода водопроводная питьевая
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
3 г · б 0.1 · ж 2 · у 0
18.4
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8
63.3
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
35 г · б 8.8 · ж 6.3 · у 0
91
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15 г · б 3.3 · ж 2.9 · у 0.1
39.3
ккал
Скумбрия слабосоленая
40 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 0
75.6
ккал
Булки городские
30 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 15.9
79.5
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
30 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 14.7
68.4
ккал
Яблочный брауни.
150 г · б 9.2 · ж 7.1 · у 12.5
153.5
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 634 ккал · Б 38 · Ж 32 · У 46
Обед
Котлеты мясные
40 г · б 6.6 · ж 5.8 · у 3.3
93
ккал
Кабачковая икра 2026 август
100 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 9.4
70
ккал
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 5.9
60.7
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0.7 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2
9
ккал
Огурец без кожуры
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
100 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.7
18.1
ккал
Итого 366 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 43
Ужин
Дрожжи пищевые неактивные
5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4
14.1
ккал
Каша геркулесовая
200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 21.4
122.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
150 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 4
27.1
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Укроп
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Яичный белок куриный
30 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.3
14.4
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
миндальное молоко
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
10.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.1
90
ккал
Итого 390 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 38
Итого за день 1399 ккал · Б 82 · Ж 72 · У 130
Макронутриенты
Калории
1399.3
1399.3
min 1142
от 1389
до 1474
100%
Белки
82.3
82.3
от 83
до 88
99.2%
Жиры
72.3
72.3
от 61
до 65
111%
Углеводы
130.8
130.8
от 127
до 135
100%
Вода
2858.7
2858.7
2581
111%
Клетчатка
33.5
33.5
20
168%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
167%
b-car
121%
В1
218%
B2
160%
Холин
93.7%
B5
250%
B6
183%
B9
97.2%
B12
353%
C
100%
D
101%
E
97.4%
H
100%
вит.К
106%
PP
149%
Калий
172%
Ca
99%
Si
438%
Mg
141%
Na
202%
P
208%
Cl
103%
Fe
124%
I
103%
Co
528%
Mn
302%
Cu
316%
Mo
115%
Se
194%
F
122%
Cr
132%
Zn
147%
Энергетический баланс
Приход
1399 ккал
Расход
1912 ккал
Итого
-513 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
____________________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время)
85
ккал
1. |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
2000 |
2000 |
|
Время, мин
|
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
11
13
Сегодняшний рациончик. 🌺
Вчера прошла по улице 7 км или 11667 шагов.
Планов на сегодня пока нет.
Прекрасного всем воскресенья! 🌺
Вчера прошла по улице 7 км или 11667 шагов.
Планов на сегодня пока нет.
Прекрасного всем воскресенья! 🌺
Суточный приём воды
Вода водопроводная питьевая
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
4 г · б 0.2 · ж 2.6 · у 0
24.5
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8
63.3
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
40 г · б 10 · ж 7.2 · у 0
104
ккал
Скумбрия слабосоленая
40 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 0
75.6
ккал
Булки городские
30 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 15.9
79.5
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
28 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.7
63.8
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 517 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 45
Обед
Дрожжи пищевые неактивные
7 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 1.9
19.7
ккал
Котлеты мясные
70 г · б 11.6 · ж 10.2 · у 5.7
162.7
ккал
Кабачковая икра 2026 август
100 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 9.4
70
ккал
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 5.9
60.7
ккал
Картофель (Варка со сливом)
80 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.2
58
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Соль поваренная пищевая
0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2
9
ккал
Огурец без кожуры
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 460 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 52
Ужин
Каша геркулесовая
200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 21.4
122.2
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.2
21.7
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Яичный белок куриный
60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6
28.8
ккал
миндальное молоко
23 г · б 4.3 · ж 12.4 · у 3
11.7
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
220 г · б 6.4 · ж 7 · у 10.3
132
ккал
Итого 410 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 39
Итого за день 1395 ккал · Б 78 · Ж 71 · У 139
Макронутриенты
Калории
1395.6
1395.6
min 1142
от 1389
до 1474
100%
Белки
78.9
78.9
от 83
до 88
95.1%
Жиры
71.5
71.5
от 61
до 65
110%
Углеводы
139.2
139.2
от 127
до 135
103%
Вода
2973.1
2973.1
2581
115%
Клетчатка
24.5
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
157%
b-car
116%
В1
279%
B2
188%
Холин
87.3%
B5
300%
B6
224%
B9
116%
B12
392%
C
127%
D
103%
E
100%
H
101%
вит.К
133%
PP
142%
Калий
178%
Ca
98.1%
Si
438%
Mg
109%
Na
208%
P
176%
Cl
100%
Fe
100%
I
107%
Co
503%
Mn
231%
Cu
223%
Mo
103%
Se
185%
F
119%
Cr
153%
Zn
155%
Энергетический баланс
Приход
1396 ккал
Расход
1912 ккал
Итого
-516 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
10
11
Сегодняшний рациончик. 🌺
Выходной.
Дано:
2 ведра яблок-падалицы. Морозить негде, сушить не хотим, потому что сухие лежат потом годами, а мы их потом выбрасываем...
Консервировать с сахаром нельзя.
Вот и думаю.
Некогда думать.
Отличных всем выходных! 🌺
Выходной.
Дано:
2 ведра яблок-падалицы. Морозить негде, сушить не хотим, потому что сухие лежат потом годами, а мы их потом выбрасываем...
Консервировать с сахаром нельзя.
Вот и думаю.
Некогда думать.
Отличных всем выходных! 🌺
Суточный приём воды
Вода водопроводная питьевая
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
9 г · б 0.4 · ж 5.9 · у 0.1
55.2
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
30 г · б 7.5 · ж 5.4 · у 0
78
ккал
Сыр легкий 30% Светаево
10 г · б 3.2 · ж 1.7 · у 0
28
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8
63.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 29.3
136.8
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 406 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 32
Обед
Дрожжи пищевые неактивные
6 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 1.7
16.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0
195
ккал
Кабачковая икра 2026 август
100 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 9.4
70
ккал
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 5.9
60.7
ккал
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
150 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 23
108.2
ккал
Соль поваренная пищевая
1.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2
9
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Яблочный брауни.
100 г · б 6.1 · ж 4.7 · у 8.3
102.3
ккал
Итого 589 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 54
Ужин
Морская капуста по-корейски
4 г · б 0 · ж 0.4 · у 0.1
4
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.2
21.7
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Яичный белок куриный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша геркулесовая
200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 21.4
122.2
ккал
миндальное молоко
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
10.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Итого 347 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 37
Итого за день 1352 ккал · Б 82 · Ж 69 · У 126
Макронутриенты
Калории
1352
1352
min 1142
от 1389
до 1474
97.3%
Белки
82.3
82.3
от 83
до 88
99.2%
Жиры
69.2
69.2
от 61
до 65
107%
Углеводы
126.6
126.6
от 127
до 135
99.7%
Вода
2581.1
2581.1
2581
100%
Клетчатка
27.9
27.9
20
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
184%
b-car
116%
В1
244%
B2
161%
Холин
87.7%
B5
283%
B6
197%
B9
107%
B12
197%
C
120%
D
94%
E
87.4%
H
90.4%
вит.К
139%
PP
133%
Калий
176%
Ca
95.2%
Si
743%
Mg
116%
Na
156%
P
192%
Cl
116%
Fe
100%
I
109%
Co
455%
Mn
287%
Cu
327%
Mo
99%
Se
135%
F
103%
Cr
114%
Zn
154%
Энергетический баланс
Приход
1352 ккал
Расход
1912 ккал
Итого
-560 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
__________________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время)
299
ккал
1. |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
7000 |
7000 |
|
Время, мин
|
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 70 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
11
60
А вот и пятница! 😀🌺❤️
Всем всего самого наилучшего! 🌺
Всем всего самого наилучшего! 🌺
Суточный приём воды
Вода водопроводная питьевая
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
11 г · б 0.5 · ж 7.2 · у 0.1
67.4
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
25 г · б 6.3 · ж 4.5 · у 0
65
ккал
Сыр легкий 30% Светаево
20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0
56
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8
63.3
ккал
Булки городские
25 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 13.2
66.3
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
30 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 14.7
68.4
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 525 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 50
Обед
Судак
100 г · б 18.4 · ж 1.1 · у 0
84
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26
141.3
ккал
Кабачковая икра 2026 август
100 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 9.4
70
ккал
Тыквенная икра 2026 август моя
100 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 5.9
60.7
ккал
Соль поваренная пищевая
1.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 393 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 48
Ужин
Дрожжи пищевые неактивные
6 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 1.7
16.9
ккал
Морская капуста по-корейски
4 г · б 0 · ж 0.4 · у 0.1
4
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.2
21.7
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Яичный белок куриный
30 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.3
14.4
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
миндальное молоко
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
10.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
160 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 7.5
96
ккал
Яблочный брауни.
180 г · б 11 · ж 8.5 · у 14.9
184.1
ккал
Итого 458 ккал · Б 35 · Ж 32 · У 32
Итого за день 1384 ккал · Б 87 · Ж 66 · У 133
Макронутриенты
Калории
1384.9
1384.9
min 1142
от 1389
до 1474
99.7%
Белки
87.9
87.9
от 83
до 88
100%
Жиры
66.9
66.9
от 61
до 65
103%
Углеводы
133.2
133.2
от 127
до 135
100%
Вода
2705.9
2705.9
2581
105%
Клетчатка
37.2
37.2
20
186%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
215%
b-car
130%
В1
244%
B2
173%
Холин
84.1%
B5
280%
B6
205%
B9
112%
B12
259%
C
253%
D
111%
E
103%
H
92.4%
вит.К
111%
PP
149%
Калий
191%
Ca
103%
Si
691%
Mg
140%
Na
150%
P
225%
Cl
102%
Fe
150%
I
115%
Co
671%
Mn
263%
Cu
442%
Mo
147%
Se
144%
F
104%
Cr
226%
Zn
146%
Энергетический баланс
Приход
1385 ккал
Расход
1912 ккал
Итого
-527 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
_____________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время)
128
ккал
1. |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
3000 |
3000 |
|
Время, мин
|
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
7
15
Новые рецепты
Кекс на кефире
Евгений К
154.6
Калории
8.8
Белки
4.9
Жиры
18.4
Углеводы
3
6
Каша с морковью
Неля
85.1
Калории
3.1
Белки
0.9
Жиры
16.1
Углеводы
1
0
Омлет в духовке
Darinika
174.9
Калории
14.6
Белки
11.5
Жиры
3.2
Углеводы
2
2
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-08-14
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-08-16
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-08-15
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
2
75
Elena chibambam
19.08.2026
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
7
64
Sonya
15.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
23
46
Гермиона
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Добрый вечер.
Сегодня в основном занималась учеб...
2
64