Ирина Макс
10.12.2025 00:08
Сегодняшний рациончик. :)
Сосчитано ещё вчера, вот, только меренговый рулетик муж втихаря умял, мне мало досталось, я же по 50г его отрезала... :-o
Вчера прошла 9 км или 15000 шагов.
Желаю всем приятных снов, доброго утра и отличной среды! :rose:
Сосчитано ещё вчера, вот, только меренговый рулетик муж втихаря умял, мне мало досталось, я же по 50г его отрезала... :-o
Вчера прошла 9 км или 15000 шагов.
Желаю всем приятных снов, доброго утра и отличной среды! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Сыр Брест-Литовск Легкий 35% |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом |
5
|
12.5 | 1.5 | 0.8 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 495 | 29 | 21 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Плов из свинины с рисом. 2025 |
200
|
380.2 | 14.6 | 22 | 31 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 306 | 597 | 20 | 39 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
80
|
114.4 | 17.9 | 5.1 | 1.2 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
60
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 720 | 534 | 37 | 16 | 60 |
| Итого за день | 3316 | 1635 | 87 | 78 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ирина Макс
09.12.2025 23:56
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня по плану ходьба на 5 км, чтобы отработать меренговый рулетик на 50г, при большей ходьбе жиры будут в норме, но увеличивать калорийность рациона не хочется, поэтому пройду ровно столько, сколько запланировала.
Вчера прошла 9 км или 15000 шагов.
Вспомнила, как начинала ходить: по 500м это уже достижение! И спина очень сильно болела, в начале деже стоять на ногах было больно больше 5 минут. Сейчас даже если есть возможность сесть, предпочитаю ждать стоя. Стало много энергии, походка из старческой преобразовалась в молодую и пружинистую, только порой приходится остерегаться - могу споткнуться, стала велика обувь и в одних из ботинок стала запинаться. Размер обуви сменился с 40 на 39, потом на 38, а сейчас 37 размер впору.
Желаю всем сбрасывающим вес удачи и максимального терпения! Всё получится, если к чему-то очень сильно стремиться!:rose:
Сегодня по плану ходьба на 5 км, чтобы отработать меренговый рулетик на 50г, при большей ходьбе жиры будут в норме, но увеличивать калорийность рациона не хочется, поэтому пройду ровно столько, сколько запланировала.
Вчера прошла 9 км или 15000 шагов.
Вспомнила, как начинала ходить: по 500м это уже достижение! И спина очень сильно болела, в начале деже стоять на ногах было больно больше 5 минут. Сейчас даже если есть возможность сесть, предпочитаю ждать стоя. Стало много энергии, походка из старческой преобразовалась в молодую и пружинистую, только порой приходится остерегаться - могу споткнуться, стала велика обувь и в одних из ботинок стала запинаться. Размер обуви сменился с 40 на 39, потом на 38, а сейчас 37 размер впору.
Желаю всем сбрасывающим вес удачи и максимального терпения! Всё получится, если к чему-то очень сильно стремиться!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
15
|
31.7 | 1.3 | 2.6 | 0.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Сыр Брест-Литовск Легкий 35% |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом |
10
|
25 | 2.9 | 1.5 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
5
|
13 | 1.3 | 0.9 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
45
|
86 | 8.1 | 5.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Рулет меренговый крем-брюле с черносливом Вкусвил |
50
|
175.5 | 2.8 | 6.7 | 26.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 221 | 521 | 29 | 25 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Плов из свинины с рисом. 2025 |
200
|
380.2 | 14.6 | 22 | 31 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
55
|
13.8 | 1 | 0.2 | 1 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 529 | 718 | 22 | 39 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
70
|
100.1 | 15.6 | 4.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Ряженка термостатная |
180
|
92.3 | 5.4 | 4.5 | 7.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Кефир 1% жирности |
60
|
24 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Итого | 515 | 416 | 34 | 18 | 32 |
| Итого за день | 3165 | 1664 | 86 | 83 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Дистанция |
9000 |
9000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
630 |
630 |
Скорость |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 100 мин
Дистанция: 9000 м
Пульс: 80
Скорость: 5
11
56
Ирина Макс
08.12.2025 17:43
Сегодняшний рациончик. :)
Почти полностью соответствует вчерашнему.
По результатам за ноябрь я прошла 178км, в лучшие месяцы было более двухсот. Наверное, погода всё же повлияла, а, может, загрузка работой.
Всем желаю удачной недели! :rose:
Почти полностью соответствует вчерашнему.
По результатам за ноябрь я прошла 178км, в лучшие месяцы было более двухсот. Наверное, погода всё же повлияла, а, может, загрузка работой.
Всем желаю удачной недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Сыр Брест-Литовск Легкий 35% |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом |
10
|
25 | 2.9 | 1.5 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
29
|
66.1 | 1.8 | 0.7 | 14.2 |
| Каша геркулесовая |
230
|
94.5 | 3.2 | 1.6 | 16.6 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 555 | 536 | 31 | 20 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Плов из свинины с рисом. 2025 |
200
|
380.2 | 14.6 | 22 | 31 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
40
|
10 | 0.8 | 0.1 | 0.8 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 394 | 625 | 21 | 39 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
50
|
71.5 | 11.2 | 3.2 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Ряженка термостатная |
180
|
92.3 | 5.4 | 4.5 | 7.6 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 640 | 455 | 34 | 18 | 40 |
| Итого за день | 3389 | 1625 | 87 | 78 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено 9 км или 15000 шагов.
_____________________________________________________
_____________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
75 |
100 |
Дистанция |
2000 |
7000 |
9000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
140 |
490 |
630 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 100 мин
Дистанция: 9000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
3
21
Ирина Макс
07.12.2025 17:52
Сегодняшний рациончик. :)
Хотела на завтрак обойтись без хлеба, в качестве углеводов - каша, но скумбрия попросила маленький кусочек хлеба, пришлось дать. :извини!:
Спала долго, видимо погода влияет, вот уже и обед скоро.
Вчера готовила плов, сегодня буду его есть на обед. Вкусно, но калорийно.
Но в рацион влезло. ;)
Всем приятного воскресенья! :rose:
Хотела на завтрак обойтись без хлеба, в качестве углеводов - каша, но скумбрия попросила маленький кусочек хлеба, пришлось дать. :извини!:
Спала долго, видимо погода влияет, вот уже и обед скоро.
Вчера готовила плов, сегодня буду его есть на обед. Вкусно, но калорийно.
Но в рацион влезло. ;)
Всем приятного воскресенья! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Сыр Брест-Литовск Легкий 35% |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом |
10
|
25 | 2.9 | 1.5 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
60
|
114.6 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
29
|
66.1 | 1.8 | 0.7 | 14.2 |
| Каша геркулесовая |
230
|
94.5 | 3.2 | 1.6 | 16.6 |
| Хурма |
270
|
180.9 | 1.4 | 1.1 | 41.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 675 | 629 | 34 | 22 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Плов из свинины с рисом. 2025 |
200
|
380.2 | 14.6 | 22 | 31 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
60
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.1 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 411 | 610 | 21 | 37 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
60
|
85.8 | 13.4 | 3.9 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Йогурт из топлёного молока |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 570 | 417 | 34 | 15 | 37 |
| Итого за день | 3456 | 1664 | 89 | 75 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
420 |
0 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
6
58
Ирина Макс
06.12.2025 12:22
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня без брауни, надо немного отдохнуть и поесть яблоко в свежем виде, очень по свежему соскучилась! Такие вкусные яблоки купила! И огромные! По 230г.
Всем приятных выходных! :rose:
Сегодня без брауни, надо немного отдохнуть и поесть яблоко в свежем виде, очень по свежему соскучилась! Такие вкусные яблоки купила! И огромные! По 230г.
Всем приятных выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сыр Брест-Литовск Легкий 35% |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом |
10
|
25 | 2.9 | 1.5 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
10
|
21 | 2.9 | 1 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
40
|
76.4 | 7.2 | 5.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 221 | 459 | 35 | 22 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
70
|
100.1 | 15.6 | 4.5 | 1.1 |
| Кабачковая икра 2025 моя декабрь |
200
|
193.8 | 3.2 | 11.4 | 19.2 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
60
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 642 | 637 | 26 | 32 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из топлёного молока |
155
|
102.3 | 4.5 | 6 | 7.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 630 | 411 | 21 | 16 | 45 |
| Итого за день | 3193 | 1516 | 84 | 72 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока 3 км (5000 шагов) дальше видно будет, но по рациону
отработала.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
210 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
6
15
Ирина Макс
05.12.2025 18:24
Сегодняшний рациончик. :)
Тестирую низкокалорийные сыры.
Понравились больше всего Брест-Литовский, протеиновый с томатами и базиликом и лёгкий от радости вкуса.
А победили в рейтинге по содержанию кальция в 10г продукта:
Тестирую низкокалорийные сыры.
Понравились больше всего Брест-Литовский, протеиновый с томатами и базиликом и лёгкий от радости вкуса.
А победили в рейтинге по содержанию кальция в 10г продукта:
Сейчас тестирую кофе Бушидо с добавлением половины ложечки какао.
Извращаюсь, как могу! :хихикаю: Вкусно, однако! Надо какао в рацион
внести, а то...:call-down:
Всем приятной пятницы! Дни-то как бегут! Скоро 1 Мая! :извини!:
Всем приятной пятницы! Дни-то как бегут! Скоро 1 Мая! :извини!:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
15
|
31.7 | 1.3 | 2.6 | 0.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр Брест-Литовск Легкий 35% |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом |
10
|
25 | 2.9 | 1.5 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
10
|
21 | 2.9 | 1 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 327 | 520 | 37 | 23 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
60
|
85.8 | 13.4 | 3.9 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
100
|
12 | 1.1 | 0.2 | 2.2 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
60
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 565 | 540 | 29 | 24 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из топлёного молока |
155
|
102.3 | 4.5 | 6 | 7.3 |
| Яблочный брауни. |
160
|
163.7 | 9.8 | 7.5 | 13.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Низкокалорийный Сироп Молочный Шоколад |
25
|
11.3 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 835 | 525 | 21 | 17 | 68 |
| Итого за день | 3427 | 1593 | 89 | 65 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
20 |
45 |
Дистанция |
2500 |
2000 |
4500 |
Пульс |
80 |
50 |
65 |
Расход калорий |
185 |
140 |
325 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 4500 м
Пульс: 65
Скорость: 5.5
9
28
Ирина Макс
04.12.2025 22:16
А вы уже прикупили платьишко на празднование Нового Года?
Вот, на что я наткнулась на ВБ
Как вам фасончик?
Если что, на модели 44 размер. Эх!
Вот, на что я наткнулась на ВБ
Как вам фасончик?
Если что, на модели 44 размер. Эх!
9
58
Ирина Макс
04.12.2025 19:41
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера, пока ходила, закупилась сырами с пониженной жирностью 17-25%. Знаю, что есть ещё вид сыра в Пятёрочке, но он мне по вкусу не понравился, будто подошву жуёшь. А эти по вкусу не плохи, хотя я маасдам больше всего люблю и дор блю, но у них жирность большая, а моя задача меньшими силами/калориями набирать кальций.
Протеиновый сыр с томатами и базиликом понравился, но у него нет состава по витаминам в базе. Хотела записать Лёгким, там калорийность почти такая же, но оказалось, что я и так уже все необходимые витамины набрала, так что, эту "хитрость" оставлю на потом, если понадобится, конечно.
Начинаю работать, но нужно будет ещё в магазин за орехами слетать... :think:
Хожу уже после работы, в темноте, а днём время никак не выкроить - работа держит.
Так что, активность вписываю и публикую только вечером. Сегодня в плане 4 км.
Желаю всем хорошего, плодотворного дня и приятных эмоций! :rose:
Вчера, пока ходила, закупилась сырами с пониженной жирностью 17-25%. Знаю, что есть ещё вид сыра в Пятёрочке, но он мне по вкусу не понравился, будто подошву жуёшь. А эти по вкусу не плохи, хотя я маасдам больше всего люблю и дор блю, но у них жирность большая, а моя задача меньшими силами/калориями набирать кальций.
Протеиновый сыр с томатами и базиликом понравился, но у него нет состава по витаминам в базе. Хотела записать Лёгким, там калорийность почти такая же, но оказалось, что я и так уже все необходимые витамины набрала, так что, эту "хитрость" оставлю на потом, если понадобится, конечно.
Начинаю работать, но нужно будет ещё в магазин за орехами слетать... :think:
Хожу уже после работы, в темноте, а днём время никак не выкроить - работа держит.
Так что, активность вписываю и публикую только вечером. Сегодня в плане 4 км.
Желаю всем хорошего, плодотворного дня и приятных эмоций! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом Oldenburger |
10
|
25 | 2.9 | 1.5 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
10
|
21 | 2.9 | 1 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 510 | 558 | 31 | 22 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
60
|
85.8 | 13.4 | 3.9 | 0.9 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
20
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Сельдерей черешковый |
10
|
2.2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 721 | 598 | 28 | 24 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из топлёного молока |
160
|
105.6 | 4.6 | 6.2 | 7.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 615 | 412 | 37 | 17 | 23 |
| Итого за день | 3546 | 1578 | 96 | 64 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
10 |
65 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
70 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
49
Ирина Макс
03.12.2025 20:41
Сегодняшний рациончик. :)
день только начался, а рацион уже сосчитан с вечера. Впрочем, он мало отличается от вчерашнего, потому что я доедаю меренговый рулет и распрощаюсь с ним. :D
Рацион сегодня рассчитан на 6км ходьбы, вот, что меренговый рулет творит! А то могла бы занизить рацион и из дома не выходить... Ан нет! Отрабатывать - это святое!
Желаю всем сначала доброй ночи и приятных снов, а потом уже доброго утра и отличного дня! :rose:
день только начался, а рацион уже сосчитан с вечера. Впрочем, он мало отличается от вчерашнего, потому что я доедаю меренговый рулет и распрощаюсь с ним. :D
Рацион сегодня рассчитан на 6км ходьбы, вот, что меренговый рулет творит! А то могла бы занизить рацион и из дома не выходить... Ан нет! Отрабатывать - это святое!
Желаю всем сначала доброй ночи и приятных снов, а потом уже доброго утра и отличного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| ветчина куриная |
40
|
32.4 | 4.4 | 0.4 | 2.8 |
| Скумбрия атлантическая |
40
|
76.4 | 7.2 | 5.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Рулет меренговый крем-брюле с черносливом Вкусвил |
80
|
280.7 | 4.4 | 10.6 | 41.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 280 | 628 | 26 | 25 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Лёгкий овощной супчик на бульоне индейки 2025 (копия) |
400
|
96 | 8.8 | 1.6 | 11.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
80
|
114.4 | 17.9 | 5.1 | 1.2 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
150
|
18 | 1.7 | 0.3 | 3.3 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
60
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1028 | 534 | 37 | 24 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из топлёного молока |
155
|
102.3 | 4.5 | 6 | 7.3 |
| Яблочный брауни. |
160
|
163.7 | 9.8 | 7.5 | 13.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 580 | 429 | 19 | 15 | 51 |
| Итого за день | 3588 | 1600 | 83 | 66 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
350 |
0 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 55 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
17
Ирина Макс
02.12.2025 20:04
Сегодняшний рациончик. :)
Меренговый рулет купила всё-таки и попробовала!
Оказалось, что он очень калорийный и для меня слишком сладкий. Не понравилось - кусочки чернослива жёсткие с коэицей, понравилось сочетание белков и крема.
Интерес удовлетворён, доем ещё 100г завтра и покупать больше не буду. Наверное, домашнего изготовления он менее калорийный и более вкусный.
Яблочный брауни меня больше впечатлил. Вместо крема у меня к нему домашний йогурт из топлёного молока. Добавляю сах/зам и вот тебе - счастье! :D
Вчера закончилось какао и испекла без него - совсем "не тот коленкор"!
Слетала, купила пару пачек. На долго не хватит, потому что муж тоже претендует на брауни. :хихикаю:
Всем МЗРовцам достижения целей, здоровья и стройной фигуры! :rose:
Меренговый рулет купила всё-таки и попробовала!
Оказалось, что он очень калорийный и для меня слишком сладкий. Не понравилось - кусочки чернослива жёсткие с коэицей, понравилось сочетание белков и крема.
Интерес удовлетворён, доем ещё 100г завтра и покупать больше не буду. Наверное, домашнего изготовления он менее калорийный и более вкусный.
Яблочный брауни меня больше впечатлил. Вместо крема у меня к нему домашний йогурт из топлёного молока. Добавляю сах/зам и вот тебе - счастье! :D
Вчера закончилось какао и испекла без него - совсем "не тот коленкор"!
Слетала, купила пару пачек. На долго не хватит, потому что муж тоже претендует на брауни. :хихикаю:
Всем МЗРовцам достижения целей, здоровья и стройной фигуры! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
18
|
47.2 | 4 | 3.5 | 0.1 |
| ветчина куриная |
39
|
31.6 | 4.3 | 0.4 | 2.7 |
| карпаччо из индейки |
23
|
28.5 | 5.1 | 0.9 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
40
|
76.4 | 7.2 | 5.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Сельдерей черешковый |
25
|
5.5 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Рулет меренговый крем-брюле с черносливом Вкусвил |
100
|
350.9 | 5.5 | 13.3 | 52.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 331 | 699 | 33 | 27 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Лёгкий овощной супчик на бульоне индейки 2025 (копия) |
400
|
96 | 8.8 | 1.6 | 11.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
75
|
107.3 | 16.7 | 4.8 | 1.1 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
150
|
18 | 1.7 | 0.3 | 3.3 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
60
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 903 | 447 | 35 | 24 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из топлёного молока |
155
|
102.3 | 4.5 | 6 | 7.3 |
| Яблочный брауни. |
180
|
184.1 | 11 | 8.5 | 14.9 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 660 | 490 | 21 | 17 | 62 |
| Итого за день | 3594 | 1644 | 89 | 68 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
420 |
0 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
27
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
2025-12-07
Калорийность: 1439 кКал
Новые рецепты
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
70.2
6
2.7
5.2
17
Мармелад с кунжутом
74.8
10.8
2.3
2.6
7
Протеиновый кекс
354.7
25.3
11.3
40.3
5
Интересные блоги
30-11-2025
Шок-контент: халва на самом деле весьма аскетичное...
Ну то есть если обычно вы не едите ничего слаще мо...
01-12-2025
Pieterfietspad (580 км) за 4 дня: Составляю план т...
Еженедельная структура (пока примерно)
1 день. во...
04-12-2025
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекин...
Вместо риса можно любую отварную крупу, или макаро...
