Ирина Макс
13.04.2026 06:52
Сегодняшний рациончик. :)
Снова выхожу в офис, стараюсь утром пройти вокруг района, чтобы намотать расстояние побольше. Обычно утром вместо 1 км получается 2,6 км. Вечером добираю.
Вчера в выходной нагуляла 8 км (13333 шага).
Всем плодотворной и лёгкой недели и успехов в достижении целей! :rose:
Снова выхожу в офис, стараюсь утром пройти вокруг района, чтобы намотать расстояние побольше. Обычно утром вместо 1 км получается 2,6 км. Вечером добираю.
Вчера в выходной нагуляла 8 км (13333 шага).
Всем плодотворной и лёгкой недели и успехов в достижении целей! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 1720 | 47 | 2 | 2 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
20
|
52 | 5 | 3.6 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
30
|
60 | 5.3 | 4.2 | 0 |
| Булки городские |
30
|
79.5 | 2.3 | 0.7 | 15.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 320 | 683 | 29 | 42 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Варка) |
70
|
74.2 | 10.6 | 3.5 | 0 |
| Мексиканская смесь |
150
|
127.5 | 5.3 | 1.5 | 24 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 685 | 488 | 24 | 7 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
60
|
90.6 | 17.4 | 1.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
320
|
128 | 9.6 | 3.2 | 12.8 |
| Итого | 556 | 429 | 47 | 15 | 21 |
| Итого за день | 3281 | 1648 | 103 | 68 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Ирина Макс
12.04.2026 17:12
Сегодняшний рациончик.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 1820 | 47 | 2 | 2 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
25
|
65 | 6.3 | 4.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
30
|
60 | 5.3 | 4.2 | 0 |
| 135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная |
20
|
27 | 3.8 | 1.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Торт Mirel Пломбирный |
100
|
240 | 3.5 | 11 | 31 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 401 | 732 | 30 | 35 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
60
|
103.2 | 18.3 | 2.8 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
180
|
129.9 | 3.5 | 0.6 | 27.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| морковь по-корейски |
41
|
34.6 | 0.5 | 2.3 | 3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 459 | 29 | 22 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
60
|
34 | 1.6 | 1.8 | 2.7 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 685 | 425 | 27 | 16 | 38 |
| Итого за день | 3259 | 1663 | 89 | 76 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
12 |
92 |
Дистанция |
7000 |
1000 |
8000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
490 |
70 |
560 |
Скорость |
5 |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 92 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 80
Скорость: 5
12
29
Ирина Макс
11.04.2026 22:20
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня надо пройти минимум 4 км.
Сегодня надо пройти минимум 4 км.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 1820 | 48 | 2 | 2 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
30
|
78 | 7.5 | 5.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
25
|
50 | 4.4 | 3.5 | 0 |
| 135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная |
20
|
27 | 3.8 | 1.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Итого | 188 | 455 | 26 | 25 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
110
|
189.2 | 33.5 | 5.1 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
180
|
129.9 | 3.5 | 0.6 | 27.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
180
|
55.9 | 2.6 | 0.2 | 11.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 630 | 633 | 47 | 26 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая, отварная , вязкая |
200
|
95.4 | 3.4 | 1.6 | 16.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Итого | 785 | 435 | 23 | 12 | 53 |
| Итого за день | 3423 | 1571 | 101 | 66 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
86 |
86 |
|
Дистанция |
6700 |
6700 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
469 |
0 |
469 |
Скорость |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Время: 86 мин
Дистанция: 6700 м
Пульс: 80
Скорость: 5
8
11
Ирина Макс
10.04.2026 20:48
Сегодняшний рациончик. :)
Полностью скопировала вчерашний день.
Иду на работу. Стараюсь нахаживать до и после работы не менее 5 км.
Всем чудесной пятницы! :rose:
Полностью скопировала вчерашний день.
Иду на работу. Стараюсь нахаживать до и после работы не менее 5 км.
Всем чудесной пятницы! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 1820 | 48 | 2 | 2 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
20
|
52 | 5 | 3.6 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная |
20
|
27 | 3.8 | 1.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Масло сливочное шоколадное 62% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 234 | 594 | 26 | 38 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
120
|
206.4 | 36.6 | 5.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
160
|
115.4 | 3.1 | 0.6 | 24.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 625 | 534 | 48 | 13 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая, отварная , вязкая |
200
|
95.4 | 3.4 | 1.6 | 16.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
180
|
55.9 | 2.6 | 0.2 | 11.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| морковь по-корейски |
49
|
41.4 | 0.6 | 2.7 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 767 | 374 | 20 | 10 | 47 |
| Итого за день | 3446 | 1551 | 98 | 65 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
12 |
52 |
Дистанция |
3500 |
1000 |
4500 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
245 |
70 |
315 |
Скорость |
5 |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 52 мин
Дистанция: 4500 м
Пульс: 80
Скорость: 5
10
23
Ирина Макс
09.04.2026 20:45
Сегодняшний рациончик. :)
С Чистым четвергом всех! :rose:
______________________________________________
С Чистым четвергом всех! :rose:
______________________________________________
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 1820 | 48 | 2 | 2 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
25
|
65 | 6.3 | 4.5 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Булки городские |
35
|
92.8 | 2.7 | 0.8 | 18.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Масло сливочное шоколадное 62% |
6
|
38.4 | 0.1 | 3.7 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 235 | 656 | 24 | 44 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
120
|
206.4 | 36.6 | 5.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
160
|
115.4 | 3.1 | 0.6 | 24.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 625 | 534 | 48 | 13 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая, отварная , вязкая |
220
|
104.9 | 3.7 | 1.8 | 18.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
200
|
62.1 | 2.9 | 0.2 | 12.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| морковь по-корейски |
49
|
41.4 | 0.6 | 2.7 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 807 | 390 | 20 | 10 | 50 |
| Итого за день | 3487 | 1628 | 97 | 71 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
12 |
62 |
Дистанция |
4500 |
1000 |
5500 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
315 |
70 |
385 |
Скорость |
5 |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Время: 62 мин
Дистанция: 5500 м
Пульс: 80
Скорость: 5
11
5
Ирина Макс
08.04.2026 19:20
Сегодняшний рациончик. :)
Для красоты рациона достаточно пройти 3 км, что я в течении дня и сделаю - дождь со снегом перестал, есть возможность пройтись, хотя на улице всего +2. В течении дня потеплеет до шести.
Всем приятных прогулок и хорошей погоды! :rose:
Для красоты рациона достаточно пройти 3 км, что я в течении дня и сделаю - дождь со снегом перестал, есть возможность пройтись, хотя на улице всего +2. В течении дня потеплеет до шести.
Всем приятных прогулок и хорошей погоды! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 1820 | 48 | 2 | 2 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| форель слабосоленая |
15
|
30 | 2.6 | 2.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
25
|
65 | 6.3 | 4.5 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Булки городские |
35
|
92.8 | 2.7 | 0.8 | 18.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
26
|
59.3 | 1.6 | 0.6 | 12.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 245 | 652 | 28 | 43 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
120
|
206.4 | 36.6 | 5.5 | 0 |
| Каша геркулесовая, отварная , вязкая |
200
|
95.4 | 3.4 | 1.6 | 16.8 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 755 | 456 | 42 | 8 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
150
|
108.2 | 2.9 | 0.5 | 23 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| морковь по-корейски |
49
|
41.4 | 0.6 | 2.7 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кефир 1% жирности |
260
|
104 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 702 | 465 | 24 | 16 | 52 |
| Итого за день | 3522 | 1621 | 98 | 70 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_________________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5
14
6
Ирина Макс
07.04.2026 21:29
Сегодняшний рациончик. :)
Приготовила себе тормозок в офис на обед, поставила подальше - на балкон, так муж умудрился найти и схомячить, пришлось с утра опять по бабайкам раскладывать...
У нас всю неделю будут дожди и холод - распустились листочки, а это забирает тепло и энергию как всегда, кажется, даже видела кисточки черёмухи, надо ещё раз глянуть, может, привиделось, вроде рановато...
Ухожу в офис, дома у компьютера буду только вечером.
Всем привет и самые тёплые пожелания! :rose:
Приготовила себе тормозок в офис на обед, поставила подальше - на балкон, так муж умудрился найти и схомячить, пришлось с утра опять по бабайкам раскладывать...
У нас всю неделю будут дожди и холод - распустились листочки, а это забирает тепло и энергию как всегда, кажется, даже видела кисточки черёмухи, надо ещё раз глянуть, может, привиделось, вроде рановато...
Ухожу в офис, дома у компьютера буду только вечером.
Всем привет и самые тёплые пожелания! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 1820 | 48 | 2 | 2 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| форель слабосоленая |
25
|
50 | 4.4 | 3.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
17
|
44.2 | 4.3 | 3.1 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Булки городские |
27
|
71.6 | 2.1 | 0.6 | 14.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
26
|
59.3 | 1.6 | 0.6 | 12.7 |
| Огурец без кожуры |
60
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 328 | 630 | 27 | 41 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренадер |
200
|
147.8 | 26.4 | 5.4 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
75 | 3.8 | 5.1 | 3.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
200
|
62.1 | 2.9 | 0.2 | 12.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Апельсин красный |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 795 | 437 | 35 | 11 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 661 | 456 | 27 | 19 | 39 |
| Итого за день | 3604 | 1571 | 93 | 74 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
210 |
Скорость |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 36 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 80
Скорость: 5
11
31
Ирина Макс
06.04.2026 21:22
Сегодняшний рациончик. :)
Отличной недели! :rose:
____________________________________________
Отличной недели! :rose:
____________________________________________
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 1820 | 48 | 2 | 2 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| форель слабосоленая |
25
|
50 | 4.4 | 3.5 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
10
|
15 | 0.8 | 1 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
17
|
44.2 | 4.3 | 3.1 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Булки городские |
35
|
92.8 | 2.7 | 0.8 | 18.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
26
|
59.3 | 1.6 | 0.6 | 12.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 342 | 716 | 29 | 45 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной супчик 2026 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гренадер |
90
|
66.5 | 11.9 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Каша геркулесовая, отварная , вязкая |
213
|
101.6 | 3.6 | 1.7 | 17.9 |
| Яблочный брауни. |
160
|
163.7 | 9.8 | 7.5 | 13.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 736 | 522 | 33 | 19 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
60
|
117 | 17.7 | 4.6 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
105
|
10.5 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 600 | 306 | 28 | 7 | 27 |
| Итого за день | 3498 | 1593 | 94 | 75 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
10 |
65 |
Дистанция |
4600 |
1000 |
5600 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
322 |
70 |
392 |
Скорость |
5 |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 392 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 5600 м
Пульс: 80
Скорость: 5
10
17
Ирина Макс
05.04.2026 14:09
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера находила 6,5 км или 10833 шагов. Сейчас ходить сплошное удовольствие, не то, что зимой - не скользко и не жарко как летом. :D
Вернула в рацион брауни, всё равно сейчас ем много яблок и они не дорогие, а выпечки почему-то очень хочется. Вот, к чаю или к кофе отличный ПП вариант! :хорошо: И очень вкусный! :ah:
Завтрак как всегда очень вкусный - три бутерброда:
1- кусок зернового хлеба 26г, риет скумбрия/горбуша 20г, сверху 15г фермерской брынзы.
2- кусок городской булки 15-17г, сыр Сармич 18% Лёгкий 20г, 10г сыра Дор блю.
3- кусок городской булки 15г, сыр Рикотта вместо сливочного масла 15г, слабосолёная форель 35г.
Вприкуску к бутербродам свежий огурчик.
Чай с лимоном.
Мандарин.
Кофе Бушидо молотый Red Katana.
С добрым утром МЗРовцы! Отличного всем выходного! С Вербным воскресением всех вас! :rose:
Вчера находила 6,5 км или 10833 шагов. Сейчас ходить сплошное удовольствие, не то, что зимой - не скользко и не жарко как летом. :D
Вернула в рацион брауни, всё равно сейчас ем много яблок и они не дорогие, а выпечки почему-то очень хочется. Вот, к чаю или к кофе отличный ПП вариант! :хорошо: И очень вкусный! :ah:
Завтрак как всегда очень вкусный - три бутерброда:
1- кусок зернового хлеба 26г, риет скумбрия/горбуша 20г, сверху 15г фермерской брынзы.
2- кусок городской булки 15-17г, сыр Сармич 18% Лёгкий 20г, 10г сыра Дор блю.
3- кусок городской булки 15г, сыр Рикотта вместо сливочного масла 15г, слабосолёная форель 35г.
Вприкуску к бутербродам свежий огурчик.
Чай с лимоном.
Мандарин.
Кофе Бушидо молотый Red Katana.
С добрым утром МЗРовцы! Отличного всем выходного! С Вербным воскресением всех вас! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| форель слабосоленая |
25
|
50 | 4.4 | 3.5 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
15
|
22.5 | 1.1 | 1.5 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
20
|
52 | 5 | 3.6 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Булки городские |
35
|
92.8 | 2.7 | 0.8 | 18.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
26
|
59.3 | 1.6 | 0.6 | 12.7 |
| Огурец без кожуры |
105
|
10.5 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 379 | 534 | 26 | 29 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Грибной супчик 2026 |
350
|
177.5 | 18.9 | 3.9 | 15.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный брауни. |
160
|
163.7 | 9.8 | 7.5 | 13.3 |
| Апельсин красный |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 681 | 585 | 37 | 27 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Тушение) |
50
|
84.4 | 9.1 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Каша геркулесовая, отварная , вязкая |
200
|
95.4 | 3.4 | 1.6 | 16.8 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 778 | 525 | 29 | 16 | 61 |
| Итого за день | 3638 | 1653 | 92 | 73 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5
12
18
Ирина Макс
04.04.2026 20:20
Сегодняшний рациончик. :)
Спасла до половины девятого! Вот, уж, выспалась!
Вчера, пока была на работе муж сжёг вкусный супчик вместе с кастрюлей. Пришлось покупать грибы снова и сварю опять супчика в небольшой кастрюле. Мне-то грибы нельзя, но изредка можно себе и запрещёнки немного позволить... :oops:
Наслаждалась в завтрак вкусными бутербродами, особенно свежекупленной форелькой, хотя все бутерброды у меня очень вкусные в сочетаниях. Запиваю чаем с лимоном. Сейчас очередь за кофе. :ah:
В планах нагулять 5км.
За март нашагала 160 км, что меньше чем в январе и феврале на 40 км. :извини!:
Счастливой всем субботы! :rose:
Спасла до половины девятого! Вот, уж, выспалась!
Вчера, пока была на работе муж сжёг вкусный супчик вместе с кастрюлей. Пришлось покупать грибы снова и сварю опять супчика в небольшой кастрюле. Мне-то грибы нельзя, но изредка можно себе и запрещёнки немного позволить... :oops:
Наслаждалась в завтрак вкусными бутербродами, особенно свежекупленной форелькой, хотя все бутерброды у меня очень вкусные в сочетаниях. Запиваю чаем с лимоном. Сейчас очередь за кофе. :ah:
В планах нагулять 5км.
За март нашагала 160 км, что меньше чем в январе и феврале на 40 км. :извини!:
Счастливой всем субботы! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| форель слабосоленая |
24
|
48 | 4.2 | 3.3 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
12
|
18 | 0.9 | 1.2 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
20
|
52 | 5 | 3.6 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Булки городские |
30
|
79.5 | 2.3 | 0.7 | 15.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Мандарин |
73
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 280 | 523 | 25 | 29 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
7
|
19.7 | 3.2 | 0.4 | 1.9 |
| Грибной супчик 2026 |
250
|
126.8 | 13.5 | 2.8 | 11.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста по-корейски |
4
|
4 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный брауни. |
170
|
173.9 | 10.4 | 8 | 14.1 |
| Апельсин красный |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 617 | 561 | 36 | 27 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Тушение) |
110
|
185.6 | 19.9 | 11.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 600 | 566 | 39 | 16 | 61 |
| Итого за день | 3297 | 1659 | 101 | 73 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Дистанция |
6500 |
6500 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
455 |
455 |
Скорость |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 6500 м
Пульс: 80
Скорость: 5
11
27
Лучшие рационы
2026-04-09
Калорийность: 1008 кКал
2026-04-07
Калорийность: 1286 кКал
2026-04-10
Калорийность: 1393 кКал
Интересные блоги
03-04-2026
Порвало :)
11-04-2026
СтОит или нет?
Придумала я, что мне нкжны такие резинки, потому ч...
10-04-2026
Дневник питания за 09.04.2026
Всем привет✋👋.
Не смотря на дождь, день выдался с...
Новые рецепты
