Юлия
21.01.2022 00:32
Рацион называется "подъедание остатков". Осталось четверть порции риса и одна маленькая куриная котлета. Пришлось добавлять котлету из звериного фарша. 🤭
Творог, так же в виде последней ложки двух видов жирности. 🤦
"Пробежала" по гололёду свои дежурные 10к шагов, периодически уворачиваясь от тракторов, которые пытались этот гололёд победить, мучая бедный асфальт. Чую, по весне опять будут очередные работы по замене бордюров. 😒

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
5.7 0.2 0 0.6
Сыр Ламбер 50% - 365 кк
10
36.5 2.4 3 0
Хлопья Селяночка 5 злаков
25
87.5 3 0.8 17.5
Чудо Творожок Воздушный Черника
100
129 4.5 4.2 18.4
Манго
260
156 2.1 1 34.8
Вода
600
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Витамины группы В
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
110
146.4 21.7 5.4 2.5
Котлеты, курица, по 2-20
60
133.2 10.9 6.2 8.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
35
45.5 0.9 0.1 9.7
Капуста белокочанная, квашеная
140
32.2 2.5 0.1 4.2
Морковь квашеная
25
6.5 0.3 0 1.1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Ореховая смесь
25
155 4.4 13.7 3.8
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
200
5.4 0.2 0 0.6
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
160
182.4 11.6 0.5 26.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
155
170.5 34.1 0.9 5.1
Творог 9% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Юлия
10.01.2022 19:33
Неужели праздники закончились?! Наконец-то! 🤣🤣
Муж решил ещё пару дней отдохнуть. Надеюсь скоро одумается. ))
Вытащила разик своих погулять по праздничной Москве, а она оказалась весьма скудно наряжена. Либо один в один, как в прошлом году, либо хуже. Прошлись по центру, потом по бульварному. Сосредоточено поместили ногами неубранный снег. Когда такое было?! Уже жду весну. 🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Сыр Ламбер 50% - 365 кк
30
109.5 7.1 9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Шоколад полугорький
15
82.4 0.7 5.3 7.9
Вода
500
0 0 0 0
Витамины группы В
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
220
5.9 0.2 0 0.7
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Икра кабачковая. Консервы
90
107.1 1.7 8 6.9
Ирис полутвердый
40
163.2 1.3 3 32.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир с семенами
190
149.2 8 6.8 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Юлия
01.01.2022 19:50
Поздравляю всех с наступившим Новым Годом!
Наполеон зло. Я его даже не взвесила. Сколько может весить кусок торта примерно 5 на 7 см и высотой где-то 6? 😆 Доска новогоднего позора. Надо входить в колею опять. Если считать, что праздничные дни будут в режиме поддержания веса, то по калориям вроде нормально, по бжу, напротив, печально. Ну и не страшно, я считаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Салат сырный
20
56.3 2.9 4.7 0.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
55
95.2 15 3.5 0
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Конфета [Рафаэлло]
7
44 0.5 3.4 2.7
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0
Витамины группы В
1
0 0 0 0
Наполеон [Mirel]
200
860 8 48 98
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
350
395.2 15.1 30.8 14.3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кальций, магний и цинк
1
0 0 0 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
60
103.8 16.3 3.8 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Юлия
23.12.2021 18:10
Сегодня хочу поговорить о ферментированных продуктах. В частности, кефире, йогуртах, квашеных овощах, чайном грибе и т.д.
Во-первых, стоит сразу сказать, что покупные продукты с добавлением уксуса, с точки зрения улучшения микробиома организма за счёт ферментированности, пользы не несут никакой. При покупке надо сверяться с составом, а в идеале готовить самим. Интернет с рецептами вам в помощь.
Во-вторых, стоит помнить, что ферментированные продукты имеют кислую среду и стоит исключить их в случае язвенной болезни, острых воспалениях ЖКТ и т.п.
Лечить дисбактериоз квашеной капустой не получится, но... Для поддержания микробиома в случае приёма антибиотиков в сочетании с соответствующей фармакологией, для купирования симптомов и предотвращенич осложнения: кишечных инфекций; диареи из-за длительного приема антибиотиков и дисбактериоза; язвенного колита; синдрома раздраженного кишечника; болезни Крона.
Есть ряд исследований, доказывающих, что ферментированные продукты могут уменьшить симптомы многих заболеваний:
депрессии;
мочеполовых инфекций;
остеопороза;
гормональных нарушений;
дисфункции печени и почек;
сахарного диабета;
кариеса;
гингивита – воспаления десен.
Включение в рацион таких продуктов помогает снизить риски развития вышеперечисленных заболеваний и патологических состояний.

Будьте внимательны
Не все маринованные продукты ферментируются и являются полезными. Поэтому нужно делать тщательный выбор и изучать состав продукта. Отдавать предпочтение нужно продуктам с надписью «живые бактерии», «ферментированный продукт», «содержит пробиотики». В этих продуктах содержится спектр бактерий, которые с большей вероятностью принесут пользу организму. Повторю про бессмысленность ферментов в продуктах с содержанием уксуса.
Есть потенциально опасные. Например: соленые огурцы. Они обычно содержат много натрия из-за соли. А его избыток опасен для людей, страдающих от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и др.
Ферментированные продукты - не панацея и подходят далеко не для всех. Они могут взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами. Поэтому при назначенном лечении нужно поговорить с врачом и рассказать ему о любимых продуктах с такими свойствами, особенно если они часто появляются в рационе.
В целом, для большинства людей ферментированные продукты – безопасное и полезное дополнение к сбалансированной диете. И эти продукты помогут избежать многих заболеваний, особенно пищеварительного тракта.

Будьте здоровы!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
48
83.5 3.2 0.6 16
Салат из авокадо и яйца
90
139.1 6.4 10.7 3.2
Помидор (томат), парниковый
78
10.9 0.5 0 3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Вода
500
0 0 0 0
Конфеты Тирамиссо [Сладуница]
32
137.6 0.6 6.1 20.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
12
39.2 1.3 0.4 7.7
Паштет из печени
15
44.2 2.1 3.9 0.2
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
220
5.9 0.2 0 0.7
Котлеты
68
90.5 13.4 3.3 1.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
50
50.5 1.5 1.7 7.3
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
67
7.4 0.5 0.1 1.3
Капуста белокочанная, квашеная
85
19.6 1.5 0.1 2.6
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комплекс чаги, цинка и витаминов
0.5
0 0 0 0
Кальмар горячего копчения
100
128 21 4 2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Виноград
70
50.4 0.4 0.4 10.8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир с семенами
195
148.8 8 7.4 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Юлия
22.12.2021 09:51
Неожиданный для меня вариант кофе.

Диетолог Светлана Фус предложила попробовать приготовить необычный и полезный напиток из смеси кофе и какао.

«Вариантов рецептов действительно много, и можно варьировать вкусовые оттенки по своему предпочтению, каждый раз наслаждаясь новыми нотками привкусов. Кроме того, исследователями была доказана явная польза такого напитка для организма. Если вы еще не пробовали кофе с какао, самое время узнать больше о его свойствах и выбрать рецепт, чтобы приготовить его», — написала она в своем Instagram.

Фус отметила, что какао-порошок богат полифенолами и природными антиоксидантами, которые уменьшают воспаление, защищают клетки от повреждения.

«Такой напиток снижает риск развития желчекаменной болезни, препятствует выпадению холестерина в осадок, обладает желчегонным эффектом. Улучшает кровообращение, стимулируя работу мозга», — пояснила она.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
56
97.4 3.7 0.7 18.7
Салат из авокадо и яйца
56
86.6 4 6.7 2
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
48
85 8.7 5.3 3.4
Руккола
3
0.8 0.1 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Сыр Ламбер 50% - 365 кк
20
73 4.7 6 0
Желе
75
56.9 4.1 0.2 9.8
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Вода Сасси
200
5.4 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
150
82.5 10.4 3.8 1.8
Хрен, соус приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.4
Котлеты
70
93.2 13.8 3.4 1.6
Салат из помидоров, огурцов и картошки
250
271.3 3 20.5 19.3
Шоколад полугорький
15
82.4 0.7 5.3 7.9
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комплекс чаги, цинка и витаминов
0.5
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Виноград
80
57.6 0.5 0.5 12.3
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир с семенами
220
161.9 8.8 7.7 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Юлия
16.12.2021 19:53
Купила мешок хурмы. Обожаю её. Теперь приходится себя за уши от холодильника оттаскивать, так она манит своим спелым коричневым бочком. 😋 Так бы и ела только её. Дала себе послабление, занесла заранее небольшую в дневник на ужин, посмотрела итог и удалила из плана, настолько она не вписывается в нормативы. 😭
Вита постоянно пишет, что тренировка на ноги даёт кило воды плюсом. У меня была ноги и попа. Плюс 2 кило. Видимо целый литр ушёл в попу. То-то я смотрю она у меня взбодрилась. 😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
5.7 0.2 0 0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Виноград
120
86.4 0.7 0.7 18.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
30
49.2 2.7 0.8 5.9
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Безе
25
58.6 0.3 0 15.4
Вода
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
225
6.1 0.2 0 0.7
Капуста тушёная
260
240.5 9.6 16.6 12.2
Лобио
100
55.7 3.2 0.3 8.1
Желе
50
37.9 2.8 0.2 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Виноград
70
50.4 0.4 0.4 10.8
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
15
41.3 1.4 0.2 8
Шоколад полугорький
15
82.4 0.7 5.3 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комплекс чаги, цинка и витаминов
0.5
0 0 0 0
Кальмар горячего копчения
79
101.1 16.6 3.2 1.6
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Юлия
13.12.2021 20:04
"Готовила" сегодня нут в духовке со специями. Передержала 20 минут. Сгореть, не сгорел, но подкоптился и высох. Пришлось опять отмачивать. Вобщем так себе получилось. Надо ставить таймер, иначе постоянно забываю, что на плите или в духовке что-то стоит. 🤦
Кто увлекается фэнтези, вышел новый сериал по Роберту Джордану цикл "колесо времени". Удивительно удачный кастинг. Персонажи один в один с книгой. Не считая конечно обязательной толерантности... 🤦😒 Ладно хоть там чернокожих эльфов нет. )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
220
5.9 0.2 0 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
28
73.4 2.1 0.8 14.4
Сыр Ламбер 50% - 365 кк
60
219 14.2 18 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
122 4.3 2.1 21.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Виноград
55
39.6 0.3 0.3 8.5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Сахар песок
3
12 0 0 3
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Тирамиссо [Сладуница]
30
129 0.6 5.7 18.9
Хурма
115
77.1 0.6 0.5 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лобио
145
80.8 4.6 0.4 11.7
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
30
49.2 2.7 0.8 5.9
Холодец
100
55 6.9 2.5 1.2
Бразильский орех
16
105.4 2.3 10.7 0.7
Хрен, соус приготовленный
10
4.8 0.1 0.1 0.8
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кальмар горячего копчения
100
128 21 4 2
Комплекс чаги, цинка и витаминов
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир с семенами
225
113.4 7.4 3.8 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Юлия
08.12.2021 22:14
Эффект от толчка метаболизма был... сильным. Я даже не стала заносить в журнал весь отвес, посчитав его нереальным. Почти килограмм. Записала минус 400, если что, то завтра запишу получившееся. В следующее плато буду действовать по той же схеме, глядишь к НГ и выполню норму, хотя сегодня меня неожиданно пробило на фрукты. В калораж вписалась, но сильно вышла за норму углеводов, соответственно не добрав белков и жиров. ((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Кефир с семенами
215
169 9 8.4 8.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Сахар песок
2
8 0 0 2
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Конфеты Птичье Молоко [Рот Фронт]
15
69 0.4 3.8 8.3
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
75
245.3 8.3 2.3 48
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Холодец
135
74.3 9.3 3.4 1.6
Хрен, соус приготовленный
10
4.8 0.1 0.1 0.8
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комплекс чаги, цинка и витаминов
0.5
0 0 0 0
Паштет из говяжьей печени
27
36.5 5.5 1 1
Плов из индейки
100
94.9 8.1 0.9 13
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Юлия
07.12.2021 15:48
Вес топчется на одном месте несколько дней. Решила последовать общественным рекомендациям и толкнуть его небольшим перебором. Вчера съела на 1800кк, сегодня чуть подсократила до 1400. Посмотрю что завтра будет, а то НГ близко, а я на перепутье. Засада с гардеробом. Есть одежда на чуть больший вес и чуть меньший, а между ними пропасть. ))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
220
5.9 0.2 0 0.7
Кефир с семенами
216
150.6 8.4 6.5 9.1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
50
137.5 4.6 0.6 26.8
Паштет из говяжьей печени
30
40.5 6.1 1.1 1.1
Сыр Ламбер 50% - 365 кк
14
51.1 3.3 4.2 0
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
безе
30
61.2 1.9 0 13.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
220
5.9 0.2 0 0.7
Овощной суп
250
51.3 5 0.5 7
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из говяжьей печени
30
40.5 6.1 1.1 1.1
Хлеб ржаной из обойной муки
28
48.7 1.8 0.3 9.4
Бразильский орех
12
79.1 1.7 8.1 0.5
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Виноград
80
57.6 0.5 0.5 12.3
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Комплекс чаги, цинка и витаминов
0.5
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Юлия
26.11.2021 22:29
Как привела гормоны более менее в норму, так стала меньше пить. Раньше литров 5 и всегда мало. Сейчас еле запихиваю в себя. ((( Может быть вернусь к практике чаёв, помимо простой воды. Тем более, раньше всё время было жарко и обливалась потом, сейчас не могу из-под одеяла вылезти и всё время дикий холод. Ещё и "зима близко". 🌨️🐧

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Кефир с семенами
205
153.1 8.4 7.6 8.2
Яйцо куриное вареное всмятку
160
253.9 20.5 18.6 1.1
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
119
114.2 1.8 0.6 25
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка тушёная
100
55.6 9.7 1 1.3
Огурец парниковый
106
11.7 0.7 0.1 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Конфета Тирамиссо [Сладуница]
30
129 0.6 5.7 18.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комплекс чаги, цинка и витаминов
0.5
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 24
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы