Юлия
14.10.2021 18:33
Люди делятся на любителей масла и сала и любителей орешков и семечек. Это я сегодня ещё скромно... вчера жиры зашкаливали, постеснялась такое безобразие выкладывать. Статистика любителей в 3 человека. 🤣🤣🤣 Кто ещё выскажется о своих предпочтениях?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
5.7 0.2 0 0.6
Кефир 1% жирности
230
92 6.9 2.3 9.2
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Дыня
119
41.7 0.7 0.4 8.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Вода
500
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
5.7 0.2 0 0.6
Тушёные отбивные
54
104.9 7.5 7.9 0.9
Помидор (томат), парниковый
83
11.6 0.5 0 3.2
Огурец парниковый
153
16.8 1.1 0.2 2.9
Шпинат
32
7.4 0.9 0.1 0.6
Инжир
62
33.5 0.4 0.1 7.4
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9
Вода
500
0 0 0 0
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
5.7 0.2 0 0.6
Кальмар горячего копчения
126
161.3 26.5 5 2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
45
31.1 0.3 0.1 7.7
Конфеты Тирамиссо [Сладуница]
30
129 0.6 5.7 18.9
Кальций, магний и цинк
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
11.10.2021 21:52
Начался сезон хурмы. Прощай хороший сахар. Накупила мешок орехов, теперь таскаю оттуда по орешку. Сразу по жиру перебор.
Галина@, я каждый орешек записываю!
Попросила мужа купить дыню. Ночью пошёл в магазин исполнять мой каприз. Пока он ходил, я нахомячила хурмы. Дыня уже не влезала по калоражу. Как он на меня смотрел! 🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
5.7 0.2 0 0.6
Кефир 1% жирности
240
96 7.2 2.4 9.6
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
135
136.2 5.6 1.5 25.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
90
47.6 2.6 2.2 4.2
Виноград
65
46.8 0.4 0.4 10
Вода
500
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
5.7 0.2 0 0.6
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3
Пекан, орех жареный без масла, без соли
2
14.2 0.2 1.5 0.1
Омлет с овощами.
0.5
328.6 22.1 22.6 8.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
5.7 0.2 0 0.6
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Безе
30
70.3 0.3 0 18.4
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами.
0.5
321.8 21.6 22.1 8.6
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Юлия
10.10.2021 21:40
Начавшийся за здравие завтрак закончился нездоровым обедом и ужином. Иллюстрация, как не надо есть. Хотя по жирным кислотам всё зелено и чудесно. 🤣 Пришлось полдня отрабатывать спортом. Очень быстрая ходьба в течение почти двух часов. Два больших круга по району по 7+ км. Надеюсь вышла в ноль. 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
200
5.4 0.2 0 0.6
Кефир 1% жирности
190
76 5.7 1.9 7.6
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Амарант, зерна, приготовленные
83
84.7 3.2 1.3 13.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
30
15.9 0.9 0.7 1.4
Сахар песок
2
8 0 0 2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 1.4
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лобио
270
526 18.9 36.7 31.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
19
62.1 2.1 0.6 12.2
Бразильский орех
17
112 2.4 11.4 0.7
DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов
120
327.6 13.5 13.4 35.7
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
700
189 4.9 0.7 40.6
Конфеты Тирамиссо [Сладуница]
30
129 0.6 5.7 18.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия
09.10.2021 20:18
Что-то тарелка мармелада hand made меня подкосила. Поднялся пульс, хотя сахара там было только тот, что был в манговом соке и пакетике ванильного 8 г. Причём уже не первый раз замечаю, что после мармелада у меня такая реакция. После сладкого, в колличестве превышающем разумное, всегда так, но после мармелада особенно. Холодец вроде ем спокойно. Пульс не поднимается. Правда давно не пробовала. Это какой-нибудь преддиабет? В анализах всегда сахар в норме. Спрашивала эндокринолога, почему после сладкого повышается пульс. Она заявила, что прямой связи нет. 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
220
5.9 0.2 0 0.7
Кефир 1% жирности
230
92 6.9 2.3 9.2
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Мандарин
83
31.5 0.7 0.2 6.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Аквадетрим (винтами д3)
3
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из смеси сухофруктов
300
166.8 0.9 0 43.5
Бразильский орех
15
98.9 2.1 10.1 0.6
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140
93.8 11.2 2.8 5.9
Семена чиа, сушеные
12
58.3 2 3.7 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Суп овощной
200
73.4 5.2 0.6 12.4
Мармелад
28
235.6 19 0 40.1
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Юлия
07.10.2021 19:35
По плану в дневнике надо съесть ещё морковь натёртую со сметаной и чесноком, но так наелась скумбрии, что уже ничего не лезет. Часов в 9 есть что-то кроме кефира, стрёмно. Посмотрю по ситуации. 😀
Перезанималась, второй день практически лежу с травмой... попы. 🤦 Не умею всё делать постепенно. Надо всё и сразу. Сколько уже можно наступать на одни и те же грабли?! Даже не встать с кровати, чтобы побиться головой об стену. 😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
5.7 0.2 0 0.6
Кефир 1% жирности
210
84 6.3 2.1 8.4
Семена чиа, сушеные
6
29.2 1 1.8 0.5
Амарант, зерна, приготовленные
80
81.6 3 1.3 13.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
107
56.6 3 2.6 5
Сахар песок
2
8 0 0 2
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Виноград
93
67 0.6 0.6 14.3
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Фундук
13
84.6 2 8 1.2
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кальмар горячего копчения
13
16.6 2.7 0.5 0.3
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
129
124.9 27.1 1.6 0.5
Суп овощной
180
66.1 3.1 2.9 7.6
Конфеты Тирамиссо [Сладуница]
30
129 0.6 5.7 18.9
Вода
700
0 0 0 0
шиповник (порошок)
10
27.2 0.4 0 6.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
220
5.9 0.2 0 0.7
Кальмар Горячего Копчения [Рыбная Миля]
62
85.6 18.6 1.2 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Вода
500
0 0 0 0
Скумбрия горячего копчения
80
152.8 14.4 10.6 0
Кальций, магний и цинк
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Юлия
06.10.2021 18:36
День прошёл под знаком Лобио. Приготовила стакан, или около того, фасоли. Получилось в итоге грамм 300-400 готового продукта. Теперь боюсь, как бы не хватило на завтра.
Приобщилась к скумбрии и кальмарам горячего копчения. Прочитала, что горячее копчение, куда полезней холодного, где используются разные (хз какие) химикаты. То ли мне попалась неудачная версия скумбрии, то ли просто не мой продукт. А вот кальмар брусочком очень зашёл. Сплошной белок. У меня всегда недостачи были, а тут ни грамма углеводов. Отрезал пластинку и весь дефицит покрыт. Готовить опять же не надо. 🧘

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
5.7 0.2 0 0.6
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Сахар песок
2
8 0 0 2
Виноград
73
52.6 0.4 0.4 11.2
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Вода
500
0 0 0 0
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Teos Йогурт Греческий Клубника [Савушкин Продукт]
140
127.4 9.8 2.8 15.8
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
5.7 0.2 0 0.6
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Суп овощной
200
73.4 5.2 0.6 12.4
Лобио
100
120.9 3.9 7.5 9.7
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
107
102.7 1.6 0.5 22.5
Вода
500
0 0 0 0
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар Горячего Копчения [Рыбная Миля]
50
69 15 1 0
Лобио
100
83.5 4.3 2.4 11.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Вода
500
0 0 0 0
Скумбрия горячего копчения
50
95.5 9 6.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Юлия
05.10.2021 17:37
Сегодня целый день ем панна-котту по рецепту, скинутому кем-то вчера сюда. Спасибо тебе, добрый человек! Обожаю всё трясущееся: суфле, желе, панна-котту, мармелад. Ммм
В противовес сладкому пришлось есть солёное. Да здравствует, сыр! Очень нравится маасдам для перекусить. Пока вписываюсь в калораж, это не будет называться чит милом?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
4.2 0.2 0 0.8
Кефир 2,5% жирности
220
116.6 6.4 5.5 8.8
Сыр Маасдам [Liebendorf]
25
77.5 5.8 6 0
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Панакота
100
165.6 4.9 7.7 18
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
220
4.4 0.2 0 0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
107
103.6 22.5 1.3 0.4
Суп овощной
245
89.9 6.4 0.7 15.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Фисташки несолёные, сухая обжарка
10
57.2 2.1 4.6 1.8
Панакота
100
165.6 4.9 7.7 18
Сыр Маасдам [Liebendorf]
54
167.4 12.4 13 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Фундук
13
84.6 2 8 1.2
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Сироп Топинамбура [Терра]
10
26.7 0 0 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия
04.10.2021 20:07
Мой психолог считает, что нет такого понятия, как лень. Есть недостаток энергии. ☝️ Что-то в этом есть. Правда тут ещё включаются факторы выносливости и силы воли. Если ты год пролежал на диване, то не стоит ждать от себя любых подвигов на ниве труда и обороны. Всё постепенно, не испытывая чувства вины, что ты не можешь отдраить всю квартиру за пару часов; что не можешь, ни то что бегать, а до туалета дойти целый подвиг. Чувство вины контр-продуктивно и ведёт к депрессии, что я и имею в итоге. Детей не надо заставлять двигаться. У них всё в порядке с обменом веществ, с кишечником и иммунитетом. Это потом уже мы начинаем загрязнять организм разным мусором, отчего он портится и сбоит. Кто хочет, чтобы его машина работала лучше и дольше, не будет заправлять её плохим дешёвым маслом. С телом так же. Только все мы умны задним умом. Впрочем, никаких сожалений! Работаем с тем, что есть на данный момент. Пусть у нас всё получиться!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
200
4 0.2 0 0.8
Кефир 2,5% жирности
220
116.6 6.4 5.5 8.8
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Виноград
70
50.4 0.4 0.4 10.8
Хлопья Селяночка 5 злаков
35
122.5 4.2 1.1 24.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Сахар песок
3
12 0 0 3
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
12
38.9 0.1 0 9.6
Гематоген
35
136.5 2.3 1.4 28.7
Вода
500
0 0 0 0
Перец сладкий красный
12
3.2 0.2 0 0.6
Сыр Маасдам [Liebendorf]
25
77.5 5.8 6 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7
Огурец грунтовый
93
13 0.7 0.1 2.3
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Яйцо куриное, пашот
60
85.8 7.5 5.7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Геркулес зерновой [Хлебобулочные изделия]
10
28.9 1 0.5 4.9
TEOS Йогурт Греческий 2% Черника [Савушкин Продукт]
140
127.4 9.8 2.8 15.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Кальций, магний и цинк
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Юлия
03.10.2021 19:47
Воскресенье в нашей семье, пиццевый день. Жаль ребенок любит только пиперрони. Никакого разнообразия и новых вкусов. ( Зато, наконец-то дошла до орехового ларька. Правда там не оказалось грецких орехов. 😱 Купила всё остальные кроме бразильского и пекана. Макадамию отложила в "долгий ящик", фисташки отобрал муж. )) Норма по орехам почти выполнена. ✌️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
216
4.3 0.2 0 0.9
Кефир 2,5% жирности
232
123 6.7 5.8 9.3
Яйцо куриное вареное всмятку
134
212.7 17.2 15.6 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Вода
500
0 0 0 0
Супрадин
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
4.2 0.2 0 0.8
Огурец грунтовый
160
22.4 1.3 0.2 4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр Маасдам [Liebendorf]
30
93 6.9 7.2 0
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на замороженном корже, 14 дюймов
114
322.6 13.1 13.8 33.6
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
50
45 2 0.8 7.2
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]
10
26.7 0 0 7
Виноград
85
61.2 0.5 0.5 13.1
Вода
500
0 0 0 0
Дыня
250
87.5 1.5 0.8 18.5
Перец сладкий красный
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Юлия
01.10.2021 20:19
Галина@, я занесла в дневник пряничек! 🤗
Третий день на углеводах. Вот вес, собака женского пола, и стоит. 😒 Галина, завтра обещаю исправиться! 🤞
Купила по кило киноа, амаранта и чиа. Всё вышло на полторы тысячи. Выгодно! 😏 На семена льна меня не хватило, я их сильно по-малу ем. Последнее время больше нравится семена чиа намешать прямо в баночке с греческим йогуртом.
На ужин ещё чего-нибудь съем. Где ж столько жирной белковой пищи найти?! 🤦

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
220
4.4 0.2 0 0.9
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
94.5 7.1 7.2 0
Вода
500
0 0 0 0
Супрадин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
220
4.4 0.2 0 0.9
Киноа, неприготовленная
35
128.8 4.9 2.1 20
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Сахар песок
2
8 0 0 2
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Пряники заварные
30
109.8 1.8 1.4 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
4.2 0.2 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
117
28.1 1.3 0.2 4.4
Огурец грунтовый
86
12 0.7 0.1 2.2
котлеты рубленные из говядины
100
213 14.2 11.4 13
Шпинат
17
3.9 0.5 0.1 0.3
Мандарин
66
25.1 0.5 0.1 5
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
400
140 2.4 1.2 29.6
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций, магний и цинк
1
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги