Блог Юлия Кожуховская

Юлия Кожуховская 07.05.2026 11:44

Добрый день! Давно не заходила на сайт. Тут либо многое поменялось, либо мой мозг атрофировался. Не понимаю где можно добавить свои продукты. Надо добавить всё мои БАДы, в общей базе их нет, а куда тыкать, чтобы создать свой не могу найти. Или такую возможность отменили? Как тогда учитывать нутриенты?

2

3

Юлия Кожуховская 17.05.2024 16:12

Соскучилась

Давно не была на сайте. Видимо что-то торкнуло и попросили в подсознании появится здесь.
Во-первых, мама переживает развод и раздел имущества. Соответственно стресс и набор веса. Агитирую её воспользоваться услугами сайта. Вряд ли уговорю, так как стресс сопровождается депрессией и апатией, соответственно ничего не хочется и не можется, но попробую. Для этого решила восстановить навыки работы с сайтом.
Во-вторых, действительно по всём соскучилась, даже по тем, с кем были жёсткие и не очень тëрки.)))
В-третьих, скачет гормональный фон и за зиму набрала свои стабильные 10 кг, но если раньше к весне сбрасывала хотя бы 5 из 10, то тут...
В общем, прошу встретить улыбками без камней за пазухой. Всё мы немного изменились за последние папу лет, так что надеюсь на конструктив и положительные эмоции.
Ку!

6

Юлия Кожуховская 20.05.2022 22:20

Дневник питания за 20.05.2022

Гуляли с сыном в Коломенском. Яблони ещё не цветут, надо через неделю наведаться. Что-то фотографии у меня не прикрепляются упорно. Одна только залилась. (((

Завтрак

Вода Сасси

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

6.2

ккал

Сыр Ламбер 50% - 365 кк

20 г · б 4.7 · ж 6 · у 0

73

ккал

Багет Традиционный [Пятерочка]

25 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13.6

66.8

ккал

Грецкий орех

22 г · б 3.6 · ж 13.4 · у 2.4

144.3

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

35 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 21.4

122

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

42.3

ккал

Витамины группы В

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Аквадетрим

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Конфеты Тирамиссо [Сладуница]

30 г · б 0.6 · ж 5.7 · у 18.9

129

ккал

Итого 591 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 62

Обед

Вода Сасси

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

6.2

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

120 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 33.3

156

ккал

Индейка тушёная

200 г · б 26 · ж 2.4 · у 4.4

151.4

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Киви

65 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.3

30.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 424 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 60

Дневной перекус

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

185 г · б 1.1 · ж 0 · у 7

25.9

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 225 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 9

Ужин

Кальций, магний и цинк

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

АЕвитамин

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Холодец

100 г · б 8.8 · ж 3.9 · у 1.4

75.7

ккал

Итого 75 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 1

Итого за день 1316 ккал · Б 74 · Ж 50 · У 133

Макронутриенты

Калории
1316.8

min 1424 1516

86.9%

Белки
74.8

91

82.2%

Жиры
50.9

67

76%

Углеводы
133.9

138

97%

Вода
2321

2693

86.2%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

104%

b-car

32.6%

В1

141%

B2

169%

Холин

93.5%

B5

186%

B6

195%

B9

122%

B12

189%

C

208%

D

156%

E

75.4%

H

75.4%

вит.К

70.2%

PP

217%

Калий

96%

Ca

98.8%

Si

151%

Mg

92.9%

Na

115%

P

136%

Cl

40.9%

Fe

87.6%

I

29.9%

Co

357%

Mn

174%

Cu

134%

Mo

104%

Se

161%

F

45.4%

Cr

58.8%

Zn

153%

Энергетический баланс

Приход

1317 ккал

Расход

1995 ккал

Итого

-678 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

31

Юлия Кожуховская 01.05.2022 20:24

Дневник питания за 01.05.2022

Купила сегодня иранский арбуз по 130 руб килограмм. Съедобно, сладенько, но, конечно, ещё не сильно спелый. Клубника по 250 руб лоток. Пахнет чудесно, на вид отлично, но вкус и консистенция резиновая. Не люблю такие сорта, которые выращивают на продажу и которые хорошо хранятся. Больше покупать до сезона ничего не буду.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Сыр Ламбер 50% - 365 кк

30 г · б 7.1 · ж 9 · у 0

109.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

33 г · б 4 · ж 2 · у 20.2

115

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Семена чиа, сушеные

16 г · б 2.6 · ж 4.9 · у 1.2

77.8

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Витамины группы В

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Аквадетрим

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 570 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 61

Обед

Котлета из домашнего фарша

133 г · б 24.2 · ж 12.1 · у 5.1

230

ккал

Огурец парниковый

133 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

122 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

17.1

ккал

Редис

57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.4

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 273 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 14

Ужин

АЕвитамин

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кальций, магний и цинк

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 9% жирности

150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5

253.5

ккал

Клубника

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9

49.2

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Арбуз

174 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 10.1

47

ккал

Конфеты Желейные [B&B]

50 г · б 0 · ж 0 · у 40.5

154

ккал

Итого 514 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 66

Итого за день 1357 ккал · Б 76 · Ж 51 · У 142

Макронутриенты

Калории
1357.3

min 1419 1512

89.8%

Белки
76.5

91

84.1%

Жиры
51.2

66

77.6%

Углеводы
142.3

138

103%

Вода
1963

2685

73.1%

Клетчатка
17.9

20

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

82.6%

b-car

34.1%

В1

161%

B2

166%

Холин

45.7%

B5

164%

B6

193%

B9

135%

B12

235%

C

182%

D

131%

E

78.5%

H

58.9%

вит.К

88.2%

PP

219%

Калий

105%

Ca

128%

Si

1131%

Mg

115%

Na

82.8%

P

160%

Cl

64.4%

Fe

68.7%

I

23.5%

Co

324%

Mn

174%

Cu

135%

Mo

121%

Se

151%

F

31.9%

Cr

62.6%

Zn

153%

Энергетический баланс

Приход

1357 ккал

Расход

1989 ккал

Итого

-632 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Юлия Кожуховская 06.04.2022 18:41

Минутка юмора и не только

Есть у меня блокнотик, куда я периодически записываю что-то из понравившегося. Решила поделиться небольшой выборкой. Многое, это баян, но надеюсь, что большинству неизвестно и станет приятным дополнением к вопросам о пище материальной...
Часть "раз":

- Поклонись тому, что сжигал и сожги то, чему поклонялся.

- Ж0па - не часть тела, а целое мероприятие. Полная Ж0па - это комплекс мероприятий.

- никогда-нибудь, я спился с пути, лучше стыдно, чем никогда, отстанься, рабочие нудни, планы на ветер, мудильник, больное соображение, стресссия, жру-не дожрусь, зарплата в ублях.

- говори кратко, проси мало, уходи быстро.

- говорят друзья на дороге не валяются. С моими бывает всякое...

- меня всё время преследуют умные мысли, но я быстрее.

- чисто прибранная квартира и вкусный ужин - два признака выключенного интернета.

- простите, что я говорю, когда вы перебиваете...

- не кидай в другого грязь. До него она может не долететь, а на твоих руках по-любому останется.

- народная примета: человек, который стоит перед тобой у банкомата, всегда туп0й.

- некоторые приносят радость - приходя, некоторые - уходя.

- перехочешь! ©Мама )

6

9

Юлия Кожуховская 01.04.2022 19:46

Дневник питания за 01.04.2022

К вечеру чувство излишнего насыщения стало превалирующим. )))
Обнаружила сегодня на просторах Ютьюба интересное упражнение для не проработанных у меня мышц, которые находятся выше ягодиц, пониже спины, сзади и чуть сбоку под названием средняя ягодичная мышца.
Надо встать в классический ягодичный мостик и разводить колени в стороны. Мне кажется, что это упражнение улучшает линию бедра. У меня там выемка в районе тазобедренного сустава, как у многих. Всякие махи ногами я откровенно не люблю. Мне бы все упражнения делать лёжа.... 🤣

Завтрак

Вода Сасси

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

31 г · б 3.8 · ж 1.9 · у 19

108

ккал

Банан

145 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.5

139.2

ккал

Багет Традиционный [Пятерочка]

27 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.7

72.1

ккал

Сыр Ламбер 50% - 365 кк

29 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0

105.9

ккал

Творожный с Сочным Киви [Даниссимо]

130 г · б 6.8 · ж 7.2 · у 20.7

174.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Витамины группы В

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

7.1

ккал

Аквадетрим

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Итого 669 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 95

Обед

Кальмаровый салат

125 г · б 11.8 · ж 14.8 · у 6.4

205.9

ккал

Бразильский орех

24 г · б 3.4 · ж 16.1 · у 1

158.2

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Редис

85 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.9

17

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 456 ккал · Б 17 · Ж 31 · У 24

Дневной перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Салат из яйца и огурца

200 г · б 12.2 · ж 11.6 · у 4

168.8

ккал

Итого 327 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 8

Ужин

Вода Сасси

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

6.2

ккал

Ёжики

130 г · б 9.1 · ж 5.3 · у 10.4

128.4

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Кальций, магний и цинк

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 152 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 14

Итого за день 1605 ккал · Б 87 · Ж 72 · У 142

Макронутриенты

Калории
1605.2

min 1419 1513

106%

Белки
87.3

91

95.9%

Жиры
72.7

66

110%

Углеводы
142.1

138

103%

Вода
2925

2688

109%

Клетчатка
20.2

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

176%

b-car

140%

В1

157%

B2

179%

Холин

101%

B5

189%

B6

189%

B9

142%

B12

221%

C

270%

D

157%

E

314%

H

101%

вит.К

89.8%

PP

201%

Калий

105%

Ca

130%

Si

750%

Mg

144%

Na

126%

P

172%

Cl

72.7%

Fe

72.5%

I

69.4%

Co

618%

Mn

163%

Cu

197%

Mo

215%

Se

1031%

F

55.2%

Cr

51.4%

Zn

155%

Энергетический баланс

Приход

1605 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-386 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

11

Юлия Кожуховская 26.03.2022 11:16

Дневник питания за 25.03.2022

https://doctorpiter.ru/articles/721003/

Вроде всё это знала по-отдельности, что вредно, но собранная вместе информация стала просто откровением, и, особенно, как это отражается на лице. Я тут не знала как бороться с подглазинами/отёками и темными кругами, а надо всего лишь исключить лишнюю молочку. Вернее лучше вообще исключить. Интересно, творог и сметана сюда тоже входят, или, как ферментированный продукт вреда не несёт? Молоко в кофе, наверное, можно заменить растительным?
Со сладким у меня тоже беда. Всё как по списку... ((

Завтрак

Вода Сасси

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

6.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

25 г · б 3 · ж 1.5 · у 15.3

87.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

65 г · б 1.8 · ж 2 · у 3

38.2

ккал

Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий

150 г · б 7.5 · ж 9 · у 12.8

168

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Киви

135 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 10.9

63.5

ккал

Ореховая смесь

11 г · б 1.9 · ж 6 · у 1.7

68.2

ккал

Шоколад молочный

35 г · б 3.4 · ж 12.1 · у 17.6

193.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Аквадетрим

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамины группы В

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

7.1

ккал

Итого 679 ккал · Б 19 · Ж 32 · У 71

Утренний перекус

Салат из авокадо и яйца

212 г · б 11.2 · ж 11.4 · у 7.6

187.8

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

80 г · б 5.3 · ж 1 · у 26.7

139.2

ккал

Сыр МААСДАМ

57 г · б 14.1 · ж 14.5 · у 0

185.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Сахар рафинад

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

24

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 2.2 · у 3.3

42

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 580 ккал · Б 32 · Ж 29 · У 44

Обед

Сухофрукты [Окей]

30 г · б 0.7 · ж 0 · у 17.7

73.5

ккал

Котлета из домашнего фарша

96 г · б 17.5 · ж 8.7 · у 3.6

166

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

70 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 10.2

70.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец парниковый

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Итого 319 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 33

Ужин

Кальций, магний и цинк

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1579 ккал · Б 73 · Ж 72 · У 149

Макронутриенты

Калории
1579.6

min 1429 от 1537 до 1629

100%

Белки
73.3

от 92 до 97

79.7%

Жиры
72.5

от 68 до 72

101%

Углеводы
149

от 140 до 149

100%

Вода
2698

2847

94.8%

Клетчатка
22.3

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

55.3%

b-car

22%

В1

159%

B2

190%

Холин

75.4%

B5

188%

B6

172%

B9

141%

B12

231%

C

318%

D

142%

E

295%

H

67.3%

вит.К

117%

PP

216%

Калий

111%

Ca

175%

Si

278%

Mg

125%

Na

157%

P

184%

Cl

88.7%

Fe

82.7%

I

39.1%

Co

220%

Mn

224%

Cu

134%

Mo

130%

Se

80.1%

F

48.8%

Cr

69.7%

Zn

165%

Энергетический баланс

Приход

1580 ккал

Расход

2109 ккал

Итого

-529 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

47

Юлия Кожуховская 24.03.2022 22:08

Дневник питания за 24.03.2022

Сегодня прошла 20+км. На ужин не времени, ни сил не хватило. После 22 есть уже сомнительное удовольствие. Пришлось оставить всё как есть, хотя очередной недобор калорий очень значительный. В дневник даже не все шаги внесла. Завтра обещали похолодание и дождь. Останусь дома и буду ЖРАТЬ. ))

Завтрак

Вода Сасси

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

6.2

ккал

Сыр МААСДАМ

28 г · б 6.9 · ж 7.1 · у 0

91.3

ккал

Сыр Ламбер 50% - 365 кк

29 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0

105.9

ккал

Багет Традиционный [Пятерочка]

30 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 16.3

80.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Аквадетрим

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамины группы В

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

7.1

ккал

Итого 290 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 17

Обед

Вода Сасси

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

6.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

125 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.5

ккал

Котлета из домашнего фарша

92 г · б 16.7 · ж 8.4 · у 3.5

159.1

ккал

Перец сладкий красный

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 297 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 30

Дневной перекус

Салат из яйца и огурца

409 г · б 31.1 · ж 14.7 · у 9.4

294.1

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

26 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.7

45.2

ккал

Морковь

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.6

23.1

ккал

Киви

207 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 16.8

97.3

ккал

Суфле Сливочное Райское Облако [Сладкий Орешек]

25 г · б 0.7 · ж 5.9 · у 14

110

ккал

Итого 569 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 53

Ужин

Кальций, магний и цинк

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1157 ккал · Б 75 · Ж 48 · У 100

Макронутриенты

Калории
1157.7

min 1429 от 1745 до 1837

66.3%

Белки
75.4

от 104 до 110

72.5%

Жиры
48

от 77 до 81

62.3%

Углеводы
100.5

от 159 до 168

63.2%

Вода
2394

3128

76.5%

Клетчатка
19.8

20

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

241%

b-car

208%

В1

148%

B2

189%

Холин

86.8%

B5

179%

B6

175%

B9

136%

B12

226%

C

573%

D

158%

E

271%

H

57%

вит.К

207%

PP

192%

Калий

102%

Ca

137%

Si

632%

Mg

108%

Na

148%

P

160%

Cl

97.4%

Fe

78.7%

I

28.1%

Co

322%

Mn

113%

Cu

126%

Mo

143%

Se

124%

F

43.4%

Cr

58.6%

Zn

159%

Энергетический баланс

Приход

1158 ккал

Расход

2317 ккал

Итого

-1159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7

Юлия Кожуховская 21.03.2022 21:00

Дневник питания за 21.03.2022

Надо больше внимания уделять завтраку, а то за день не успеваю съесть всю норму калорий. Ещё и не хочется особо, вполне хватает меньшего объема еды.
А вес всё растет... Грешу на каждодневные занятия йогой, силовые с гантелями и быструю ходьбу километров на 8-10. Как обычная скинни-фэт, до последнего времени мышц почти не имела, сейчас вижу и ощущаю некоторые изменения. Хотя хотела похудеть в ногах и руках, но пока объёмы только растут. 😭

Завтрак

Вода Сасси

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

6.2

ккал

Багет Традиционный [Пятерочка]

19 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.3

50.7

ккал

Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

49 г · б 11.6 · ж 14.9 · у 0

183.8

ккал

Витамины группы В

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Аквадетрим

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

7.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 247 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 11

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

75 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3.5

45

ккал

Яблоко

178 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.4

83.7

ккал

Морковь

53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.5

ккал

Итого 341 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 26

Обед

Плов с Бараниной [4 Сезона]

95 г · б 4 · ж 5.7 · у 14.6

142.5

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

75 г · б 2.1 · ж 7.2 · у 17.6

144

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Суфле Сливочное Райское Облако [Сладкий Орешек]

25 г · б 0.7 · ж 5.9 · у 14

110

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 465 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 58

Дневной перекус

Творог 9% жирности

130 г · б 23.4 · ж 11.7 · у 3.9

219.7

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Киви

180 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 14.6

84.6

ккал

Итого 458 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 42

Ужин

Кальций, магний и цинк

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Камбала дальневосточная (Жарка)

128 г · б 18.9 · ж 3.1 · у 0

103.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 103 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 0

Итого за день 1616 ккал · Б 89 · Ж 70 · У 137

Макронутриенты

Калории
1616.9

min 1429 от 1878 до 1969

86.1%

Белки
89.3

от 113 до 118

79%

Жиры
70.9

от 83 до 87

85.4%

Углеводы
137.9

от 171 до 179

80.6%

Вода
2931

3305

88.7%

Клетчатка
23.1

20

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

186%

b-car

140%

В1

150%

B2

194%

Холин

103%

B5

177%

B6

175%

B9

145%

B12

241%

C

498%

D

187%

E

287%

H

81.8%

вит.К

83.3%

PP

222%

Калий

135%

Ca

161%

Si

453%

Mg

122%

Na

159%

P

171%

Cl

68.2%

Fe

78.6%

I

50.2%

Co

579%

Mn

71.4%

Cu

124%

Mo

243%

Se

218%

F

61.8%

Cr

138%

Zn

140%

Энергетический баланс

Приход

1617 ккал

Расход

2462 ккал

Итого

-845 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

20

Юлия Кожуховская 13.03.2022 11:16

Дневник питания за 12.03.2022

Как не заедать стресс:
Питаться по режиму.

Следить за качеством и количеством полноценных приемов пищи.

Отличать стресс от голода.

Если перекусы, то натуральные.

Высыпаться.

И дополнительный пункт — это движение. Помните, что бережная тренировка и наполнение дня движением — это прекрасный инструмент для борьбы со стрессом и сохранения организма в форме и в тонусе.

Завтрак

Вода Сасси

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

6.2

ккал

Багет Французский [Пятерочка]

25 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 13.7

68

ккал

Салат сырный

17 г · б 2.6 · ж 4.3 · у 0.3

50.5

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.3

ккал

Сырники

190 г · б 29.3 · ж 20.7 · у 49

499.7

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7

98.4

ккал

Витамин Е

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

7.1

ккал

Аквадетрим

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамины группы В

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 819 ккал · Б 39 · Ж 34 · У 86

Обед

Капуста тушёная

230 г · б 8.5 · ж 14.7 · у 10.8

212.8

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая

85 г · б 23.1 · ж 5.3 · у 0

147.1

ккал

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Мандарин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 494 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 37

Дневной перекус

Фундук

15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4

97.6

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4 · ж 4 · у 0.3

52.8

ккал

Итого 150 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 1

Ужин

Вода Сасси

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

6.2

ккал

Цинк

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 9% жирности

150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5

253.5

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Багет Французский [Метро]

50 г · б 5.5 · ж 0.3 · у 22.5

115

ккал

Овсяные отруби

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 451 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 44

Итого за день 1915 ккал · Б 112 · Ж 83 · У 170

Макронутриенты

Калории
1915.8

min 1419 от 1788 до 1826

105%

Белки
112.6

от 108 до 110

102%

Жиры
83.1

от 78 до 80

104%

Углеводы
170.2

от 163 до 166

103%

Вода
2820

2989

94.3%

Клетчатка
19.1

20

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

224%

b-car

210%

В1

174%

B2

195%

Холин

69.7%

B5

167%

B6

206%

B9

150%

B12

231%

C

251%

D

138%

E

322%

H

77.2%

вит.К

134%

PP

244%

Калий

123%

Ca

115%

Si

585%

Mg

83.9%

Na

98%

P

179%

Cl

66.3%

Fe

78.2%

I

27.7%

Co

319%

Mn

147%

Cu

136%

Mo

226%

Se

230%

F

59.1%

Cr

104%

Zn

144%

Энергетический баланс

Приход

1916 ккал

Расход

2216 ккал

Итого

-300 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5