Aлександра
02.05.2021 16:19
Сегодня было два приема пищи, честно записанные в дневник. Подумалось мне.. Может на сегодня хватит? И с Пасками получился перебор, а с белком - недобор. ((
Такое..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
100
254 25.8 16.8 0
Бульон куриный
50
18 1.3 0.6 1.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Булочки сдобные
100
339 7.9 9.4 55.5
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петух каплун
100
234 18.8 17.1 0
Бульон говяжий
50
6.5 1 0 0.6
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Салат с пекинской капусты
50
29.2 0.8 1.9 2.2
Булочки сдобные
100
339 7.9 9.4 55.5
Саперави Коблево
200
144 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
01.05.2021 22:06
Хочу научиться готовить ботву редиски)). Как раз свеженькая в холодильнике лежит. Редисочку мы съели, а листики остались. Возможно кто то подскажет интересный вариант приготовления))). Очень жду))!
Aлександра
01.05.2021 22:03
Что то подозрительно мало калорий в дневнике. 100% что то было забыто и упущено.
Купила кучу зелени)). Нравится мне её есть)). Хочу научиться готовить ботва редиски)). Просто интересно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
150
168 3.5 1.2 32.6
Фасоль стручковая (Жарка)
100
18.5 2.4 0.3 2.1
Морковь (Тушение)
10
3.2 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7
Шпинат (Жарка)
100
19.6 2.8 0.3 1.4
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Картофель (На пару)
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Свекла (На пару)
30
12.1 0.4 0 2.5
Картофель (На пару)
250
182.1 4.8 1 38.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Aлександра
02.03.2021 23:47
Не могу в журнале найти все упражнения, что делала сегодня на тренировке.
Когда занимаюсь без тренера, то нет уверенности, что подобрала себе правильную последовательность упражнений. ((
Жим в грудном тренажёре сидя
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
10
600
Разгибание рук в тренажёре
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
15
600
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
25
1500
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
2
120
Глубокие приседания с собственным весом
Итог
Повторения
Глубокие приседания со штангой
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
5
100
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 2920 кг
 2 
Aлександра
28.02.2021 22:55
Все больше мне начинает нравится мысль о том, что калории Можна не считать - всему голова гормоны, и именно от них зависит сгорят БЖУ или откладутся...
Думая об этой теории, легче есть тортики после тренажерного зала...
А ещё легче, когда окружающие начинают сообщать о том, что ты стала меньше, чем была... Вес практически не ушёл, ощущаю себя как раньше: Я - есть Я.
 2 
 13
Aлександра
27.02.2021 17:35
Ура, ура!!! Сегодняшняя тренировка позволяет мне больше есть, чем в дни без тренировок!!! Как же это здорово!!! А то я с самого утра хорошо так с калориям и переборщила и с жирами..
 2 
Aлександра
27.02.2021 17:33
Как всегда пострадали белки, на этот раз и клетчатка. Перестала я есть салаты, вообще готовку практически забросила - такой период. Сегодняшняя тренировка позволила поднять калораж.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
134
128.6 2 0.7 28.1
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100
371 23.2 29.7 2.8
Банош
170
259.8 6.8 10.7 32.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
200
239.2 18.4 5.2 29
Рулет с кабачка без начинки
200
283.8 18 15.6 16.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Молочный Коктейль Ванильное Мороженое [Молочная Речка]
200
134 5.6 4 19
Милка с Арахисом, Кусочками Хрустящей Карамели [Milka]
10
53.8 0.9 3.1 5.4
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была интенсивная тренировка у меня. Не все упражнения написала так как не нашла))). Посмотрим, что завтра будет со мной)). Ах да, ещё забыла рассказать, что после тренировки зашла в хамам.))
Сегодня я была одна)). Насладииииилась...))
Лежала и думала: это ж надо Так себя любить!!!! Ай да молодец!!!!!! И чмоки мне!!!
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Повторения
80
0
80
Вес снаряда
25
2000
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
60
20
80
Вес снаряда
0
4
80
Разведение ног в тренажере
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
35
2800
Сведение ног в тренажёре
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
35
2800
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
80
80
160
Вес снаряда
15
5
1600
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 454 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 9280 кг
Время: 20 мин
 1 
Aлександра
12.02.2021 20:34
Узнала, что кроме витамин существуют ещё и антивитамины, которые мешают усваиватся витаминам. Антивитамины могут уничтожить витамин или "прикинуться" им и тем самым помешать усвоению.
Вот так.
Aлександра
10.02.2021 17:46
Оказывается, для меня очень сложно набрать необходимое количество белков и НЕ перебрать углеводов. Видимо, это и есть причина того что килограммы не сходят с меня так как хотелось бы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
66
66.6 2.8 0.7 12.3
Салат с синей капусты
77
41.7 1.8 1.5 5.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
300
282 14.3 1.1 51.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
70
343.7 5.3 16.7 41.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом
30
100.5 1.3 3.7 16.1
Салат с синей капусты
100
54.1 2.3 1.9 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Aлександра
05.02.2021 10:51
Я изменила стратегию питания. Решила максимально четко контролировать белки - давать их в достаточном количестве. Пока ела мало - был сброс веса. Теперь вес стал. Думаю, это отечные ноги после зала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
156 20 7.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
25
5.8 0.5 0 0.8
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
60
55.8 1.5 0.1 11.4
Сырники, с морковью, по 1-332
100
232 12.9 11.5 18.8
Милка в Форме Яйца с Кремовой Молочной Начинкой [Milka]
0
0 0 0 0
Рошен Микс [Roshen]
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
80
74.4 2 0.1 15.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
156 20 7.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
90
20.7 1.6 0.1 2.7
Огурец соленый
60
7.8 0.5 0.1 1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
245.5 3.8 11.9 29.6
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Кефир 2,5% жирности
350
185.5 10.1 8.8 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
60
153.6 1.4 0.4 34.5
Апельсин
30
12.9 0.3 0.1 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера для себя сама составила такую тренировку, основываясь на опыте, что мне  дал тренер и  на книге "Умный фитнес". Поняла, что раньше занималась не очень эффективно. Сейчас большая нагрузка на ноги. Они отчкают, наверно, от эффективности занятий )). Жду большого отвеса после КТ.))
Разведение ног в тренажере
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
35
2100
Сведение ног в тренажёре
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
35
2100
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
25
1500
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
36
36
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Повторения: 396 раз
Тоннаж: 5700 кг
Время: 15 мин
 1 
 6
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты