Aлександра
11.08.2022 23:16
Сегодня по питанию я вошла в норму, хотя позволила себе больше, чем вчера.
Сегодня я добавила тренировку. Тренировка не очень сложная, мне по силам, но вспотела я как следует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой
40
150.4 5.1 0.3 29
Творог 9% жирности
30
50.7 5.4 2.7 0.9
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
10
32.4 0.1 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Баклажан
100
24 1.2 0.1 4.5
Кабачок
70
16.8 0.4 0.2 3.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
200
256.2 37.9 11 1.5
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
10.08.2022 22:41
Сегодня снова маленький калораж. Знаю, что долго нельзя сидеть на таком дефиците, но я нп глодна, мне нормально. В понедельник был срыв - исправляю ситуацию)).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
40
136.8 4.9 0.5 25.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яйцо куриное (Жарка)
46
69.8 5.8 5 0.3
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Тушение)
100
21.9 1.1 0.1 4.1
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Желудок куриный (Варка)
143
144.6 26.7 6 0.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
60
165.6 6.8 8.7 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Баклажан (Варка без слива)
100
22.5 1.2 0.1 4.2
Желудок куриный (Варка)
57
57.6 10.7 2.4 0.3
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
09.08.2022 22:52
Сегодня у меня показательный дневник))
Без переборов и перегибов. Такой, что можно запостить. Сегодня я не была голодна, день прошёл хорошо. Ввобщем все Ок))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63.5 5.1 4.6 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4
Слива (садовая)
20
9.8 0.2 0.1 1.9
Голубика
30
11.7 0.3 0.2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка)
150
117.4 22.7 3 0
Хек (Варка)
156
122.1 23.6 3.1 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
240
57.6 2.6 0.5 9.1
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
127
137 22.9 4.9 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
06.08.2022 08:10
Вы, знаете, а у меня " пунктик ", по поводу замороженных продуктов. Я подсознательно, стараюсь избегать заморозки/разморозки. Считаю, что пища теряет витамины в этом процессе. Какая информация есть у Вас? Как часто замораживаете продукты и по какому поводу?
 1 
 3
Aлександра
03.08.2022 23:29
Тренировки у меня, конечно, такие себе... Но хоть дневник питания можно опубликовать без стыда... Как то сегодня мало наела... Я уж думала, что что то забыла...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
136
32.6 0.8 0.4 6.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Перловая каша по 1-270
136
183.6 3.9 4.8 31.1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Халуми [Ашан]
60
172.2 12 13.2 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайда (Жарка)
164
106.7 25.4 0.6 0
Кабачок
60
14.4 0.4 0.2 2.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После ходьбы чувствую себя намного лучше. Сегодня пол дня провела в движении, а пол дня сидя за компьютером. Вечером хорошо на улице, прохладно и свежо.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 373 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 90 мин
Aлександра
29.07.2022 21:28
Сегодня вписалась в норму. Держусь второй день. Уже хорошо.
Сегодня выполнила норму по шагам - 10 000 натопала.
Приготовила жареный шпинат. Ну почему он так сильно ужаривается 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет с кабачка без начинки
150
212.9 13.5 11.7 12.5
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Яйцо куриное (Жарка)
63
95.6 8 6.9 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
80
31.2 0.8 0.4 5.3
Оладьи, по 2-176
100
213 6.5 6.6 31.6
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
100
213 6.5 6.6 31.6
Куриная грудка (филе)
20
22.6 4.7 0.4 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
60
202.8 6.6 0.8 42.3
Шпинат (Жарка)
150
29.4 4.1 0.4 2.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
70
196 19.3 12 2.2
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина
100
40 0.1 0 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
28.07.2022 21:53
Сегодня, пока в ложилась в норму. Совершаю 155 попытку контроля еды с помощью приложения. Обычно меня хватает на неделю. Посмотрим на сколько хватит в этот раз))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Мед пчелиный
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Гречневая крупа ядрица
35
107.8 4.4 1.2 20
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
114
119.9 25 2 0.5
Кабачок (Запекание)
90
18 0.5 0.2 3.4
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
90
34.2 0 0 7.8
Коньяк ординарный «три звездочки»
30
71.7 0 0 0.5
Рулет с кабачка без начинки
350
496.7 31.5 27.3 29.1
Творог 9% жирности
70
118.3 12.6 6.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Aлександра
26.05.2022 20:46
Вчера был сильный перебор, но все равно, хоч не плюс. Разморозила шпинат. Забыла, что наморозила много обжаренного шпината осенью. Кстати, очень удобно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
270
126.9 1.1 1.1 26.5
Селёдка под шубой
180
242.5 11 16.9 10.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
33
33.3 1 1.1 4.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
65
268.5 2 10.1 42.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная мука
60
221.4 7.8 4.1 38.9
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Салат зеленый по 1-58
30
16.2 0.5 1.2 0.7
Яичный белок куриный
30
14.4 3.3 0.1 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
40
62.8 5.1 4.6 0.3
Зелёный борщ
300
350.7 36.6 5.7 38.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Хлеб ржаной из обойной муки
60
104.4 4 0.7 20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30
224.4 0.2 24.8 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
24.05.2022 23:31
Такой себе рацион, конечно, но благодаря пешей прогулке, влезла в норму. В 30-й раз начинаю вести дневник, и каждый раз надеюсь, что надолго, ну с там как получится)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селёдка под шубой
600
808.2 36.6 56.4 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
150
502.5 6.6 18.6 80.4
Оладьи, по 2-176
60
127.8 3.9 4 19
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
50
91.5 9.3 1.8 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Веганский зелёный борщ
200
60.2 1.4 2.2 9.2
Яйцо куриное вареное всмятку
80
127 10.3 9.3 0.6
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
51
53.7 11.2 0.9 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла норму. Хорошо. На стрессе набрала вес. Немного не мало, а 8 кг за 3 месяца. Жир - это моя защита. В этот раз я осознала причину... Но есть и другая причина.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7056
7056
Количество шагов
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Дистанция: 7056 м
Время: 120 мин
 2 
Aлександра
07.01.2022 02:45
Можно сказать, что день получился идеальным. Брокколи и гречка сделали свое дело. Насытили и калорий не добавили. Кусок торта даже не стал помехой))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Куриный окорочок
60
111 12.8 6.6 0.1
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
100
285 3.9 2.6 61.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70
136.5 17.5 6.9 0
Брокколи, вареная, без соли
150
52.5 3.6 0.6 5.8
Шоколад горький
59
318 3.7 20.9 28.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
50
48 1.7 0.8 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты